Nach der Sperrung gibt es viele Menschen, die mehr denn je das Haus verlassen wollen und einfach gehen, frei ohne Entfernungsbegrenzung (die 200 Meter um das Haus herum, über die man in Phase 1 nicht hinaus konnte, wurden als Käfig wahrgenommen). Viele hingegen möchten mit dem Laufen oder Training für einen Marathon beginnen. Aber was genau ist ein Marathon? Und der Ultra-Marathon und der Halbmarathon? Es geht nicht nur ums Gehen, noch geht es ums Laufen. Wir haben darüber mit einem Experten gesprochen, Massimo Ciocchetti, Technischer Koordinator im Freetime Sporting Club, F.I.P.E. und Fidal Techniker. Hier finden Sie alles, was Sie über den Marathon wissen müssen, in einem Dekalog.
X.Was ist ein Marathon?
Der Marathon ist das Laufereignis für Straßenläufer (aber es gibt auch viele auf unebenem Boden und auf unebenen Straßen), das sich sowohl an Männer als auch an Frauen richtet Entfernung von 42 km und 195 Metern.
Alle Was über diese Distanz hinausgeht, nennt man "Ultra-Marathon"., während die jüngere Schwester definiert ist "Halbmarathon" und etwas mehr als 21 Kilometer.
Wer kann teilnehmen?
In Italien müssen Sie Teil einer Laufgruppe sein, die regelmäßig bei FIDAL (Italienischer Leichtathletikverband) oder verbundenen Organisationen (ACLI, UISP usw.) registriert ist, und über eine gültige Laufgruppe verfügen, um an einem Marathon teilnehmen zu können wettbewerbsfähiges ärztliches Attest mit Spezialität "Leichtathletik", das stellt den guten Formzustand des Athleten fest.
Im Ausland hingegen ist die Praxis anders: Jeder kann sich für einen Marathon anmelden und es sind kaum Anmeldungen bei Sportorganisationen und ein ärztliches Attest erforderlich.
Was sind die nächsten geplanten Marathons in Italien?
Es gibt viele italienische Rennen, die ihre Veranstaltung noch nicht auf 2021 verschoben haben. Es beginnt mit dem Alzheimer-Marathon am 13. September Ferrara Marathon am 29. September die Parma Marathon und das Venedig Marathon Am 18. und 25. Oktober sind 5 Rennen im November ab Ravenna geplant, gefolgt von Verona und Palermo und Turin am selben Tag. Das sehr beliebte Florenz am 29. schließt den geschäftigen Kalender des vorletzten Monats des Jahres. Sanremo, Reggio Emilia und Pisa runden das Panorama der italienischen Rennen ab. Es läuft auch anderswo in Italien, und in diesem Zusammenhang zitiere ich die Website von Clubsupermarathon Hier können Sie andere Läufe mit derselben Distanz und mehr als dem Marathon erzielen. Infos für 2021 Termine hier.
Wie lange dauert die Vorbereitung, wenn Sie kein Profi sind?
Jeder Amateurläufer träumt davon Laufen Sie mindestens einen Marathon in Ihrem Leben. Die Vorbereitung ist jedoch nicht einfach. Sie müssen sich auf jeden Fall auf einen erfahrenen Techniker verlassen, der weiß, wie man die richtigen Workouts und das richtige empfiehlt nur Tage der Ruhe, auch basierend auf Ihrem Körperbau und Formzustand, um das Beste aus der Veranstaltung herauszuholen. Bereite dich auf einen Marathon vor Wenn Sie kein Profi sind, dauert die Vorbereitung 13 bis 18 Wochen und wir dürfen die Zeiten nicht überstürzen, sonst riskieren wir große Traumata und Gelenkprobleme.
Wem der Marathon nicht empfohlen wird
"In meiner Bilanz als Marathonläufer und Ultra (ich habe 150 zu meiner Ehre) habe ich Leute gesehen, die gelaufen sind und angekommen sind, denen ich kein bisschen Selbstvertrauen gegeben hätte, weil sie möglicherweise sehr übergewichtig oder diabetisch oder sogar sehr ernst sind Gelenkprobleme. Ich bin der Meinung, dass Der Kopf und das Herz bei diesen extremen Ausdauerwettbewerben machen den Unterschied. Es ist auch wahr, dass es immer notwendig ist mit einem sportarzt besprechen Wer weiß, wie man den richtigen Abstand angibt, um anzugehen.
Wann ist es am besten, "loszulassen"?
Sport ist wunderschön in all seinen Facetten. Ich rate Ihnen nur, immer auf Ihren Körper zu hören und mit Vorsicht zu beginnen, indem Sie die richtigen Trainingsprogramme befolgen.
Können Sie uns ein Beispiel für ein gutes typisches Training geben, um sich auf den Marathon vorzubereiten?
Ein grundlegender Aspekt für den Erfolg des Marathons sind die Kilometer, die während der Woche zurückgelegt werden. Wenn wir diese langen Arbeiten auf der Strecke mit langen und mittleren Wiederholungen umbauen, daran arbeiten, sie zu stärken, z. B. im Park oder auf holprigen Wegen zu laufen, mit Rhythmusvariationen wie Fartlecks und Sehnsüchten nach organischem Widerstand arbeiten, dann werden wir sicherlich unsere Absicht erfüllen einen Marathon bestmöglich zu beenden.
Wie ich immer sage, muss der erste Marathon gelebt werden, man muss mit einem Lächeln ankommen und sagen: "Ich mache noch einen".
