Symptome der Depression Sie sind im Winter häufiger und erkennbar. Asthenie, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit oder im Gegenteil nervöser Hunger. Nicht nur in der Erwachsene, oft durch Sorgen und Stress hervorgerufen, aber auch bei Kindern. Besonders in dieser Zeit, nach einem Jahr dazwischen Pandemie, AusgangssperreAbwesenheit von menschlichem Kontakt. Es scheint „nicht zu sehen das Licht am Ende des Tunnels ". Sie sagen es und es gibt einen Sinn. Aber es ist nicht nur ein Sprichwort, die Erklärung ist wissenschaftlich. Licht ist gleichbedeutend mit Gelassenheit, Ruhe, Vitalität und der Fähigkeit, die Situation zu kontrollieren, "klar zu sehen". Und es löst instinktiv ein Lächeln, ein Gefühl des Wohlbefindens aus. In vielen Fällen kann Licht (eines bestimmten Typs, sogar künstlich) diese depressiven Symptome lindern.
Wir haben mit zwei Experten darüber gesprochen. Professor Francesco Benedetti, Professor für Psychiatrie an der Universität Vita-Salute San Raffaele in Mailand, und Dr. Paola Peroni, Kinderarzt in Mailand und Vimodrone.
Depression und Phototherapie: Lichtpflege für Kinder und Jugendliche
Sofern dies nach Ansicht des Arztes nicht erforderlich ist, "kann die Behandlung von Kindern und Jugendlichen mit Antidepressiva zu ernsthaften Risiken und Nebenwirkungen führen", erklärt Dr. Peroni. «Lichttherapie oder Phototherapie hat sich in den letzten Jahren als eine erwiesen effektivere und sicherere therapeutische Alternative. Wissenschaftler haben eine gefunden Verknüpfung unter den Aspekten von psychische Gesundheit und zirkadiane Rhythmen: Letztere sind die Reaktion unseres Körpers auf Licht und Dunkelheit und tragen zur Freisetzung und Produktion von Hormonen, zum Schlaf-Wach-Zyklus, zur Körpertemperatur, zum Appetit und zu anderen Aspekten bei. "Studien zur Phototherapie
Mehrere ebenfalls auf der Website veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass die Lichttherapie selbst bei Kindern und Jugendlichen, die an SAD und anderen affektiven Störungen leiden, ähnliche Vorteile wie Antidepressiva hat und in diesem Fall keine Risiken oder Nebenwirkungen aufweist.In einem Artikel, der in Neurotechnologie und Hirnstimulation bei pädiatrischen psychiatrischen und neurologischen Entwicklungsstörungen im Zeitraum 2021-2022 veröffentlicht wurde, werden diesbezüglich zwei signifikante Studien beschrieben.Abnehmende Depression mit dem richtigen Licht
Die erste Studie vergleicht zwei Gruppen gealterter Patienten zwischen 7 und 17 Jahren. Die erste wurde eine Woche lang einer Lichttherapie unterzogen, die zweite nicht. Die Ergebnisse zeigten a signifikante Reduktion der depressiven Symptome im ersteren im Vergleich zur Placebogruppe.In der zweiten Studie wurden die Auswirkungen der Lichttherapie im Vergleich zu einem weichen Placebo-Licht in 27 untersucht Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren: Nach der Behandlung wurde in beiden Gruppen eine signifikante Verringerung der depressiven Symptome festgestellt, jedoch bei Patienten, die mit Lichttherapie i behandelt wurden Der Melatoninspiegel stieg abends an und sank morgens, wodurch der Schlaf-Wach-Zyklus stabilisiert wurde.
Was ist Phototherapie?
«Lichttherapie ist a Antidepressivum Intervention basierend auf Stimulation der biologischen Uhr durch dieselben Umweltreize (hell, dunkel), die seine Aktivitäten jeden Tag synchronisieren - erklärt Professor Francesco Benedetti, Professor für Psychiatrie an der Fakultät für Medizin und Chirurgie der Universität Vita-Salute San Raffaele in Mailand. - Wissenschaftliche Forschungen in den Neurowissenschaften haben festgestellt, dass Neurotransmitter wie die Serotonin, Dort Noradrenalin, das Dopamin, sind veröffentlicht im Gehirn mit einem zyklischen Muster während des Tages und der Nachtund dass dieser biologische Rhythmus sehr stark vom Rhythmus der Jahreszeiten beeinflusst wird ».Warum wirkt es gegen Depressionen?
Während einer Depression funktioniert dieser Mechanismus nicht mit der notwendigen Regelmäßigkeit: Ziel ist die Lichttherapie synchronisiere die biologische Uhr wieder, um den normalen Rhythmus der Neurotransmitterproduktion und des Wohlbefindens wiederherzustellen. Der beobachtete Effekt ist der von Morgens mehr Energie habenund wirkt den Symptomen einer Depression entgegen, die sich morgens verschlimmern.
Warum leiden Menschen im Winter häufiger an Depressionen?
"Der saisonale Produktionsrhythmus von Neurotransmittern, die die Stimmung und das Energieniveau regulieren, sieht das Maximum an Aktivität im Sommer und das Minimum im Winter. Dieser Rhythmus wird durch die Lichtmenge reguliert, die unseren Planeten überflutet: Durch die Registrierung weiß unser Gehirn, in welcher Jahreszeit wir uns befinden, und passt seinen Funktionsrhythmus an. Dort Serotoninzum Beispiel ist im Sommer zehnmal mehr im Gehirn freigesetzt als im Winter. Dieses Tempo beeinflusst unsere Aktivitäten und macht uns im Sommer aktiver und orientierter, um drinnen zu bleiben und im Winter Energie zu sparen. Unglücklicherweise, in den sogenannten "halben Jahreszeiten"Im Frühling und Herbst, wenn sich der Rhythmus der Serotoninproduktion abrupt ändert, können die Menschen depressiv werden. Wir wissen, dass diejenigen, die krank werden, größere Unterschiede haben, und Mit Licht greifen wir auf natürliche Weise ein auf diese Mechanismen durch Korrektur ihrer Funktion. Ein bisschen so, als würden wir eine Uhr neu einstellen, die einen Wutanfall auslöst ", erklärt Benedetti.
Welche Eigenschaften muss die Lampe haben, um Vorteile zu erzielen?
Das Beste ist da weißes, helles, "kaltes" Licht: wie die der Morgendämmerung, die in der Welt der Natur der Reiz ist, der jeden Morgen die biologische Uhr des Menschen und anderer Tiere "setzt". Sie können eine Vielzahl von Ad-hoc-Lampen finden, indem Sie auf Online-Verkaufsseiten nach "Lichttherapie" suchen. Die Preise liegen zwischen 50 und über 200 Euro.
Solares / künstliches Licht: Kann künstliches Licht auch helfen?
Ja, aber es muss ähnliche Eigenschaften wie das Sonnenlicht im Morgengrauen haben, das der natürliche Synchronisator ist. Das Normale Glühbirnen, die wir zu Hause verwenden, haben eine unzureichende Intensität.
So wählen Sie die richtige Lampe
"In vierzig Jahren wissenschaftlicher Forschung haben wir verstanden, dass die Lampen müssen ein Licht von mehr als 5000 Lux abgeben effektiv sein, und dass die weißes Licht ist das stärkste. Es gibt viele Lampen auf dem Markt, die Licht in dieIntensität von 10000 Lux, was der zertifizierte therapeutische Standard ist. Der Rat ist zu Vermeiden Sie Produkte zweifelhafter Herkunft: Licht ist Licht, aber die Tatsache, dass der Hersteller seine Lampe als registriert hat medizinisches Gerät, laut der CE-Normenist eine zusätzliche Garantie dafür, dass die Lampe Licht mit den beschriebenen Eigenschaften emittiert. Es gibt auch Visiere, die wie eine Brille getragen werden und Licht direkt ins Auge abgeben ", empfiehlt Benedetti.
Wie benutzt man die Lampe?
Es ist sehr einfach: das reicht Setzen Sie sich eine halbe Stunde lang dem Licht aus, sofort nach dem Aufwachen. Sobald Sie aufwachen, hat unsere Uhr die maximale Empfindlichkeit für die Synchronisationseffekte von Licht. Sie müssen nicht direkt auf die Lampe schauen: Es ist der periphere Teil der Netzhaut, der mit der biologischen Uhr verbunden ist. Ich empfehle Schalten Sie die Lampe auf dem Tisch ein, während Sie frühstückenoder beim Durchblättern der Morgenzeitungen … Es reicht aus, wenn das Licht ins Auge gelangt, wie es passieren würde, wenn wir an einem Sommermorgen spazieren gehen würden.
Wie lange jeden Tag?
In frühen experimentellen Studien wurde Licht morgens und abends verwendet, aber es wurde gezeigt, dass eines Eine halbe Stunde am Morgen ist genug die gewünschten Vorteile zu erzielen.
Kann es Nebenwirkungen haben?
«Bei der Behandlung von Depressionen gilt die Lichttherapie als a vollwertiges Antidepressivum: In der Tat kann es bei Winterdepressionen sogar als einzige Therapie ausreichen. Der Rat für diejenigen, die an einer klinischen Depression leiden, lautet daher: Verwenden Sie es wie ein Medikament: unter ärztlicher Aufsichtund die Kombination mit pharmakologischen und stimmungsstabilisierenden Behandlungen, die verstärkt werden und wiederum seine Wirkung unterstützen. In diesem Sinne sind die Nebenwirkungen dieser Antidepressivum-Behandlung, wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit, viel geringer als die von pharmakologischen Antidepressiva. Und in den meisten Fällen nicht vorhanden ", erklärt der Experte.Und kann die Sicht gestört werden?
"Das Sehen ist kein Problem: 10.000 Lux scheinen viel zu sein, aber ein Sonnenstrahl im Juli hat 100.000, sodass für das Auge kein größeres Risiko besteht als ein Spaziergang.
Sogar viele Menschen, die keine ausgewachsene Depression haben, verwenden solche Lampen routinemäßig, um ihren biologischen Rhythmus in Ordnung zu halten. Besonders in den Regionen, die den Polen am nächsten liegen, wo die Nacht die meisten Wintertage einnimmt und ein wenig Licht am Morgen nützlich ist, um in der dunklen Jahreszeit ein normales Energieniveau aufrechtzuerhalten ", erklärt Benedetti.
Kann es Hautprobleme verursachen (wie UV-Lampen)?
Nein, die Infrarot- und Ultraviolettkomponenten des Sonnenlichts, die für Wärme und die Auswirkungen auf die Haut verantwortlich sind, werden von Lichttherapielampen nicht emittiert, da sie nicht dazu dienen, die biologische Uhr zu synchronisieren Lampen, die nicht heizen und nicht bräunen!
