Der Lärm der Schmetterlinge hat gerade aufgehört. Turnerinnen haben sich gegen Übertraining ausgesprochen. Nicht nur körperlich. Andererseits. Dennoch sind sie nicht die ersten Profisportler, die Probleme mit der Belastung durch Bewegung und eine strenge Diät haben. Aber auch wer nicht professionell Sport treibt, kann Gefahr laufen, eine Überschreitung zu erleiden. Nicht nur bei zu langen Läufen oder anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio, sondern auch bei falscher Ernährung. Wir haben darüber mit einer Superexpertin gesprochen, Professorin Daniela Lucini, Leiterin des Dienstes für Sportmedizin und körperliche Bewegung am Irccs Auxologico Capitanio in Mailand.
Training richtig? Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Gewicht verlieren
Es mag trivial erscheinen, aber keine Art von Training funktioniert, wenn diejenigen, die es praktizieren, nicht genug Energie haben, um es auszuführen. Ganz gleich, ob Sie als Profi Sport treiben oder sich aus Leidenschaft körperlich betätigen: Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung für Ihre körperliche Anstrengung. „Die richtige Ernährung steigert die Leistung auch bei Profisportlern.“ Und vor allem: Vermeiden Sie, dass die Leistung gemindert wird! Um es zu entwickeln, braucht man einen spezialisierten Arzt, der nicht nur die für eine sportliche Leistung ausreichende Energiemenge, sondern auch den Körperbau des Sportlers und die Sportart, die er ausüben muss, im Auge behält“, erklärt Lucini.
Fasten sollte von jedem vermieden werden
Es ist ziemlich intuitiv zu verstehen, dass nicht alle Sportarten die gleichen Kalorien verbrennen. Viel hängt auch vom Gewicht, der Größe und dem Alter derjenigen ab, die diese körperliche Aktivität ausüben.Es macht keinen Sinn und ist sogar kontraproduktiv, auf das Essen zu verzichten, um effizienter zu sein. Oder reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch. „Sie würden nur riskieren, die Muskelmasse durch Muskelschäden und mehr zu beeinträchtigen“, schlussfolgert Lucini. Egal, ob Sie ein Profisportler sind oder sich mit alten Freunden auf die verschiedenen Marathons vorbereiten, Fasten sollte niemals praktiziert werden. Weder um schnell abzunehmen, noch um sich vor einem Rennen leichter zu fühlen. „Natürlich müssen einige Opfer gebracht werden, wenn man auf hohem Niveau Sport treibt oder gute Ergebnisse anstrebt, obwohl man kein Profi ist. Und das nicht nur vor den Wettkämpfen“, erklärt Daniela Lucini, die auch ordentliche Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Universität Mailand ist.
Wie man mit dem Hunger umgeht
Damit das Training effektiv ist, ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die viele Kalorien liefern, aber die Muskelmasse nicht steigern.Wenn es also stimmt, dass Sie nicht fasten oder Ihre Kalorienzufuhr über Nacht halbieren müssen, gilt auch, dass Alkohol, süße Getränke, Snacks, Süßigkeiten, Kekse und andere zucker- und fettreiche Köstlichkeiten aus der Sporttasche verbannt werden sollten. «Das Hungergefühl muss jedoch bewältigt werden. Sonst macht es auf Dauer nervös und verringert die Leistungsfähigkeit», erklärt der Experte. Oder es kommt zu einer Fressattacke nach dem Spiel, die dann am nächsten Tag zum Fasten führt, wodurch ein Teufelskreis entsteht, der das Training nutzlos macht, weil es dem Körper mehr schadet als nützt. „Um die Lücke in deinem Magen zu füllen, kannst du zum Beispiel einen Joghurt oder eine Handvoll Trockenfrüchte essen oder spezielle Snacks, die dich mit „guten“ Kalorien füllen“, erklärt Lucini.
Vorsicht vor der „Athleten-Triade“
Wer ständig und anspruchsvoll trainiert, aber auf Dauer nicht die richtige Kalorienzufuhr hat, steht vor drei großen Problemen, die oft, aber nicht nur, sehr junge Sportler betreffen.Das erste Alarmsignal ist das Verschwinden der Menstruation oder Zyklusveränderungen. Dann beginnen Probleme mit der Knochenmasse, mit der Gefahr, dass auch junge Frauen an Osteoporose erkranken. Aber nicht nur das, die Energiemenge wird so reduziert, dass auch bei kontinuierlichem Training die Ergebnisse immer schlechter werden.
Wenn Verletzungen häufig auftreten
Auch wer nicht wie Sportprofis trainiert, kann leichte Verletzungen erleiden, von einer Knöchelverstauchung bis hin zu einem Riss. Treten diese „Unfälle“ jedoch häufiger auf, etwa einmal im Monat oder noch öfter, dann ist es notwendig, das eigene Trainingsprogramm zu überdenken. „Es sind nicht nur Sportler, die sich verletzen, ganz im Gegenteil.“ Aber wer Sport aus Vergnügen betreibt, insbesondere wenn er nicht von einem wirklich ausgebildeten Personal Trainer betreut wird, riskiert leichter, sich zu verletzen, insbesondere wenn er sehr dünn ist», stellt der Experte klar. Auch Krämpfe am Ende der Trainingseinheit oder während des Trainings sollten Verdacht erregen, insbesondere wenn sie häufig auftreten.Eine Nahrungsergänzung ist erforderlich, aber es ist besser, zuerst einen Sportarzt oder einen Experten auf diesem Gebiet aufzusuchen.
Nein zu zu intensiven Sitzungen
Ein weiterer Fehler, den Sportbegeisterte oft machen, ist, sich schuldig zu fühlen. Wenn Sie unter der Woche vielleicht nicht in der Lage waren, normale Trainingseinheiten zu absolvieren, versuchen Sie, sich über das Wochenende zu erholen, indem Sie mehr laufen oder Ihre Aktivität im Fitnessstudio verlängern. „Das führt nur zu Stress für den Organismus. „Es ist eine Sache, etwas mehr Dehnübungen oder zusätzliche Cool-Down-Übungen zu machen, eine andere ist es, das Training zu verdoppeln, um die verlorene Zeit aufzuholen“, erklärt der Experte. Alle überlasteten Muskeln, die in den kommenden Tagen Schmerzen und Kontrakturen haben, werden den Preis für dieses intensive Training zahlen.
Auch Training kann stressig sein
Kein Grund, über einen Trainer im Marines-Stil nachzudenken.Um vom Sport profitieren zu können, muss man auch aus psychologischer Sicht über ein korrektes Trainingsprogramm verfügen. Es sind nicht nur Goldmedaillengewinner oder Stürmer der Serie A, die keine guten Ergebnisse mehr erzielen, weil sie durch das sportliche Training, das sie absolvieren, zu sehr gestresst sind. Wer Sport liebt, ihn aber nicht beruflich ausübt, ist noch stärker gefährdet, jemanden als Personal Trainer zu haben, der immer noch glaubt, dass alles aus Tränen und Schweiß entsteht. Und das wird schädlich, insbesondere wenn der Sportler ein Kind oder ein Jugendlicher ist. „Die besten Trainer professioneller Mannschaften lassen sich inzwischen alle von einem Sportpsychologen helfen, weil ihnen klar ist, dass es keinen Sinn hat, ihre Athleten zu „auspeitschen““, erklärt Professor Lucini. „Der Sportpsychologe ist nicht nur für diejenigen wichtig, die leider bereits Unwohlseinssymptome haben, sondern auch für diejenigen, die keine haben, ihnen vorbeugen und ihre Leistung verbessern wollen“, schlussfolgert der Experte.
Mehr Aufmerksamkeit für Kinder
«Gerade wenn man es mit Minderjährigen zu tun hat, muss ein sportlicher Druck vorhanden sein, der aber bestimmte Grenzen nie überschreiten darf», stellt der Experte klar. Wie können Sie feststellen, ob der Mannschaftstrainer Ihres Kindes die Grenze überschritten hat? Von der Leistung und seiner Stimmung. Wenn es dem Kind schlechter geht, obwohl es fit ist, stimmt etwas mit seinem Training nicht. Und es wird nicht gesagt, dass es unbedingt der technische Teil ist, der Probleme hat. Andererseits. Wenn er nicht glücklich ist, zum Training zu gehen, stimmt etwas nicht!
