Nachtkrämpfe treten vor allem im Schlaf in der Wade, im Fuß und im Oberschenkel auf. Dadurch erlebt die Person ein böses Erwachen, das durch ein Gefühl der Lähmung der Gliedmaßen, verbunden mit Schmerzen, verschlimmert wird. Glücklicherweise haben sie eine maximale Dauer von einigen Minuten. Doch die gute Nacht ist gefährdet. Was also tun, um dieser Störung vorzubeugen und wie man sich verhält, wenn sie auftritt?
Nächtliche Krämpfe: Was sie sind
«Es handelt sich um unwillkürliche und plötzliche Muskelkontraktionen. Es entsteht ein mehr oder weniger starkes Krampfgefühl, das den betroffenen Bereich faktisch bewegungsunfähig macht. Normalerweise dauern sie einige Minuten, aber manchmal sind sie so intensiv, dass die betroffene Person nachts häufig aufwacht.Bei starken Waden- oder Oberschenkelkrämpfen ist es möglich, die Steifheit des Muskelgewebes zu spüren, indem man während der Kontraktion eine Hand auf die Haut legt“, erklärt Arzt Luca De Martino, Physiotherapeut und Osteopath.
Zu viel oder zu wenig Sport
«Wenn die bestimmten Ursachen, die sie verursachen, nicht identifiziert wurden, sprechen wir von idiopathischen Krämpfen. Ist die Ursache definiert und erkannt, spricht man von sekundären Krämpfen. In einigen Fällen werden sie durch übermäßige sportliche Aktivität, ein Tempo, das über dem eigenen Leistungsvermögen liegt, oder durch unzureichende Erholung zwischen einer Trainingseinheit und der nächsten verursacht. Auch ein gegenteiliges Verh alten, also eine eingeschränkte Mobilität, kann sie begünstigen. Tatsächlich kann mangelnde körperliche Aktivität, genau wie im umgekehrten Fall, zu Muskelverkürzungen führen und so die Entstehung nächtlicher Krämpfe begünstigen“, so der Experte weiter.
Andere mögliche Ursachen
«Dehydrierung und die Abnahme der im Körper vorhandenen Mineralsalze, insbesondere von Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, können ebenfalls zum Auftreten nächtlicher Krämpfe führen.In einigen Fällen können bestimmte Medikamente und/oder Nahrungsergänzungsmittel nächtliche Krämpfe als Nebenwirkung haben. Ein Beispiel hierfür sind vor allem Statine, die zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut verabreicht werden. Darüber hinaus wird in der Schwangerschaft durch die Gewichtszunahme im Laufe der neun Schwangerschaftsmonate die Beinmuskulatur stärker beansprucht und ist dadurch stärker anfällig für Krämpfe und Schmerzen. Darüber hinaus erhöhen die Elektrolytdekompensation und die verminderte venöse Durchblutung die Wahrscheinlichkeit nächtlicher Krämpfe. Zu den möglichen Ursachen gehört schließlich das Restless-Legs-Syndrom, eine Störung, die durch die Notwendigkeit gekennzeichnet ist, die unteren oder oberen Gliedmaßen zu bewegen, oft verbunden mit Unbehagen“, betont Doktor De Martino.
Was tun, wenn sie auftreten
«Wenn Sie nachts einen Krampf haben, versuchen Sie als Erstes, den betroffenen Muskel so weit wie möglich zu dehnen, und achten Sie dabei darauf, die Dehnung schrittweise vorzunehmen.Beispielsweise kann die Zehe mit einer Hand nach oben gezogen oder das Bein gestreckt werden, wenn die Kontraktur im Oberschenkel lokalisiert ist. Sobald die Streckung der betroffenen Extremität erreicht ist, ist es wichtig, die Position mindestens 10 Sekunden lang beizubeh alten. Wir können auch Massagen an der betroffenen Stelle durchführen und heiße Kompressen auflegen, um die Muskelentspannung zu fördern“, schlägt der Experte vor.
