Kann eine geringe Libido durch Übungen wiederbelebt werden? Sehr häufig kommt es bei Frauen um das 50. Lebensjahr vor. Die Verringerung des Verlangens ist eine Folge der Menopause und damit der fortschreitenden Senkung des Spiegels der Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron, die den Menstruationszyklus und die Sexualität ein Leben lang regulieren. Mit dem Zusammenbruch der Produktion dieser Hormone, die auch am Trophismus der Genitalien und der Befeuchtung beteiligt sind, kommt es häufig zu Penetrationsstörungen und sogar zu Schmerzen. Das heißt aber nicht, dass es von nun an so sein wird. Es gibt viele Strategien, die Ihr Gynäkologe, Physiotherapeut und sogar Ihr Personal Trainer vorschlagen können.Und es gibt gezielte Übungen, die Ihnen helfen können, wieder Vertrauen in Ihren Körper zu gewinnen und Ihre Libido zu entfesseln. Wir haben darüber mit Paola Miretta gesprochen, Fitness- und Person altrainerin in Piacenza und online, die seit Jahren einen großen Teil ihrer Arbeit Frauen in den Wechseljahren widmet.
Der Körper verändert sich, das Selbstbild auch
Nach dem 45. Lebensjahr sind viele körperliche Veränderungen erkennbar. Es kommt oft vor, dass die Haut stumpfer erscheint, das Haar weniger dick und glänzend ist und die Muskeln an Spannkraft verlieren. Verantwortlich für diese Transformation ist wiederum der physiologische Hormonabfall, der für viele Frauen ein Problem der Selbstakzeptanz darstellen kann.
Es ist nicht einfach, seine Formen „unter Kontrolle“ zu h alten. Die Taille weitet sich, der Bauch schwillt an, das Gewicht nimmt trotz gesunder Ernährung unaufh altsam zu. Und dann verlieren Arme und Beine an Elastizität und Muskeldefinition. Ihr Bild erscheint in Ihren eigenen Augen und in denen anderer, einschließlich Ihres Partners, weniger frisch und jung.Während dies für viele Paare als normaler Übergang in einen neuen Lebensabschnitt erlebt wird, kann es für andere ein Grund für eine Verringerung des sexuellen Verlangens sein.
Regelmäßige Ausbildung zur Anti-Aging-Medizin
Sich körperlich zu betätigen hat zweifelsohne nicht nur Vorteile bei der Verbesserung des Muskeltonus und der Gelenkfunktionalität, sondern führt je nach Art der Übung und der Regelmäßigkeit, mit der sie durchgeführt wird, auch zu hervorragenden Ergebnissen bei der Regulierung des Körpergewichts und vielem mehr das ordnungsgemäße Funktionieren der Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Gelenk- und Muskelkapazität. Ein Allheilmittel für den gesamten Körper, das durch „Arbeiten“ mit den richtigen Übungen einen Prozess der zellulären und hormonellen Regeneration in Gang setzt. Was also auch auf sexueller Ebene wirkt.
Die Übungen gegen Angstzustände, Depressionen und mangelndes Verlangen
Es gibt viele wissenschaftliche Studien, denen zufolge regelmäßiger Sport dabei hilft, Ängste und Depressionen zu überwinden.Und wenn die Stimmung gut ist, funktionieren auch sexuelle Lust und Libido. Während des Trainings werden entspannende Endorphine freigesetzt, natürliche Gehirnchemikalien, die Ihr Wohlbefinden verbessern können. Darüber hinaus kommt es während des Trainings zu einer natürlichen „Ablenkung“ von Gedanken, die dazu beiträgt, den Teufelskreis negativer Gedanken zu durchbrechen, der typisch für Depressionen und Angstzustände ist. Doch wie viel Bewegung braucht man? Laut Forschern kann eine körperliche Aktivität von 30 Minuten oder mehr pro Tag an drei bis fünf Tagen in der Woche die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen deutlich verbessern.
Warum ist Training in den Wechseljahren so wichtig?
«Es dient der Hormonproduktion: Es erleichtert die Produktion „guter“ Hormone wie Serotonin, Endorphine, Oxytocin, Dopamin. Ein Hormonset, das für eine allgemeine positive psychologische Wirkung unerlässlich ist. Regelmäßige Bewegung kann auch die Produktion von Hormonen anregen, die in den Wechseljahren verloren gehen.Darüber hinaus hat es großen Einfluss auf die Wahrnehmung von Schmerzen und Beschwerden im Unterbauch oder in den Gelenken“, erklärt Paola Miretta, Fitness- und Person altrainerin in Piacenza und online.
Ein natürliches Schmerzmittel, solange
«Körperliche Aktivität wirkt als natürliches Schmerzmittel. Aber solange es regelmäßig ist. Andererseits hilft es nicht, es einmal pro Woche zu machen, oder schlimmer noch, zwei Stunden Crossfit-Warteschlangen zu machen, im Gegenteil, es ist stressig für Körper und Geist», empfiehlt Miretta. „Wenn der Reiz hingegen konstant ist, wirkt er sich auch auf den neurologischen Aspekt aus, den der Körper als regelmäßig zu registrieren beginnt.“ Selbst ein Training mittlerer Intensität muss mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, damit es funktioniert. Ideal sind mindestens 30 Minuten pro Tag: Auf diese Weise kann es auf die Schmerzwahrnehmung einwirken.
Welche Übungen können Ihnen helfen, in den Wechseljahren wieder Selbstvertrauen mit Ihrem Körper zu gewinnen?
«Alle Übungen beziehen sich auf die Selbstwahrnehmung, auf die Fähigkeit, die Position des Körpers im Raum im Sitzen und Stehen zu verstehen.Es ist wichtig, sich mit einer Bewegung vertraut zu machen, die den gesamten Körper betrifft und als Ganzes wahrgenommen wird. Diese Wahrnehmung wirkt sich auf den neurologischen Bereich und damit auch auf den Stoffwechsel aus. Bei Übungen mit hoher Koordination handelt es sich zum Beispiel um Stoffwechselübungen, die ein Eingreifen des Gehirns erfordern», erklärt der Experte.
Atmung
«Sehr nützlich sind die spezifischen Atemübungen, die auch die tiefsten Muskelpartien beanspruchen, nicht nur die Lunge. Das Zwerchfell ist mit etwa 100 anderen Muskeln im ganzen Körper verbunden, einschließlich des Becken-Zwerchfells. Das Zwerchfell ist einer der allerersten Muskeln, die sich beim Fötus entwickeln, und trennt die Brusthöhle von der Bauchhöhle. Es hat also eine enorme Bedeutung in unserem Leben. Bei richtiger Anwendung kann es dabei helfen, viele grundlegende Funktionen für die Wiederentdeckung des Körpers wiederherzustellen.
Wechseljahre, eine neue Wiedergeburt
Eine inspirierende Botschaft für alle Frauen in den Fünfzigern, die aufgrund der neuen Phase, die sie durchleben, oft in einer Krise stecken: „Die Wechseljahre können eine neue Wiedergeburt sein, die uns diese Mechanismen bewusst macht, einen Weg, zu dem wir zurückkehren können.“ eine reinere Form der Bewegung», sagt Paola Miretta.
Welche Übungen zur Reaktivierung der Libido?
«Ich kann Yoga wärmstens empfehlen, weil es transversal ist. Es ist von grundlegender Bedeutung, ein Training durchzuführen, das uns gefällt, das uns motiviert und uns das Gefühl gibt, am „richtigen Ort“ zu sein. Es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrer eigenen Natur leiten lassen, um die Art der Bewegung zu wählen, mit der Sie sich besser fühlen und Ihr Vergnügen wiedererlangen. Alle Outdoor-Aktivitäten werden empfohlen, nur ein flotter Spaziergang auch im Herbst und Winter.
Gehen Sie 30 Minuten am Tag spazieren
Gehen ist in jedem Alter die einfachste, günstigste und effektivste Übung. Besonders empfehlenswert ist es aber in den Wechseljahren.„Es regt die Knochen- und Muskelproduktion an, die Produktion von Vitamin D, es wirkt antidepressiv.“ Dann sind alle Aktivitäten wie Pilates, Yoga, Fusion, Barré, Cardioyoga in Ordnung. Diese können die Reaktivierung der Libido beeinträchtigen, da sie die Reaktivierung aller Muskeln und des Geistes erfordern. Pilates Studio verwendet Maschinen und ist ein ausgezeichneter Einstieg, bereitet auf die Arbeit auf der Matte vor und fördert die Körperpropriozeption, ohne stressig zu sein. Es hilft auch, die Säule zu entlasten, daher ist es für Menschen mit Osteoporose, Hernien und Rückenschmerzen geeignet.
Übungen zu zweit: zwischen Spiel und Vergnügen
Das Training als Paar kann viele Vorteile haben, um sich gemeinsam mit Ihrem Partner in einem Moment des Spiels, der spielerischen Aktivität und des Teilens neu zu erfinden. „Jede hypopressive Gymnastik kann der sexuellen Gesundheit zugute kommen, weil sie den Beckenbereich umschult.“ Männer wollen es oft nicht, aber es wäre sehr nützlich, ihnen das Bewusstsein und die Beweglichkeit in diesem Körperbereich zu vermitteln», erklärt Paola Miretta.
«Training als Wiederentdeckung einer Bewegung, die wir verloren haben, des Bewusstseins für den eigenen Körper und seine Potenziale. Rufen Sie Schemata wieder auf, die wir aufgegeben und durch andere ersetzt haben, die sich auf das Tun, Arbeiten und das äußere Leben beziehen. Unser Körper enthält bereits alles, was er braucht, um das Vergnügen und die Schönheit des Vergnügens wiederzuentdecken. Durch das richtige Training können Empfindungen und Wahrnehmungen nicht nur körperlich, sondern auch geistig reaktiviert werden, was uns helfen kann, wieder Interesse und Lust zu wecken“, so das Fazit des Experten.
