Der Herbst gilt als melancholisch, hat aber viele Vorteile und ist die perfekte Zeit für Körper und Geist. Tatsächlich beginnen beide in diesen Monaten, sich zu entspannen, um nach der Sommereuphorie „ihre Batterien wieder aufzuladen“. Wenn es wahr ist und es wissenschaftlich erwiesen ist, dass man in dieser Zeit dem Herbstblues, der typischen Herbsttraurigkeit, ausgesetzt sein kann, so ist es doch genauso wahr, dass ab dem 23. September, dem diesjährigen Tag der Herbst-Tagundnachtgleiche, der Körper anfängt zu starten um die Batterien wieder aufzuladen.
Herbst und Wohltaten: Wie Körper und Geist auf Veränderungen reagieren
«Die erste große Veränderung der Saison ist hormoneller Natur.Tatsächlich sinkt der Serotoninspiegel, was auch eine gewisse Traurigkeit mit sich bringt. Neben den Auswirkungen auf die Stimmung ist auch der Körper betroffen, da sich der physiologische Biorhythmus verlangsamt und sich nach dem Sommer entspannt», erklärt Dr. Nicola Castaldini, Fachärztin für Innere Medizin am Krankenhaus San Pier Damiano in Faenza.
Eine Veränderung, die sich auch auf das Gemüt auswirkt: „Wir sprechen von der saisonalen affektiven Störung, dem sogenannten Sad, oder einer saisonalen Stimmungsstörung, diesem Herbstblues, der sich vor allem in den sehr unterschiedlichen Jahreszeitenwechseln zeigt.“ » .
Die Grundlage dieser Melancholie ist, wie eine Studie der Universität Kopenhagen gezeigt hat, der Neurotransmitter Sert oder Serotonin. „Die Studie ergab, dass mit der Ankunft des Herbstes und damit der Dunkelheit die Intensität zunimmt, was zu größerer Traurigkeit führt.“ Dies funktioniert, indem es Serotonin einfängt und in einer Nervenzelle einschließt, es deaktiviert und es nicht an die Synapse gelangen lässt, wo es seine Wirkung entf alten würde.Die Zusammenhänge zwischen Sert und Stimmung waren bereits aufgetaucht, aber dank dieser Studie gibt es eine Bestätigung, dass der Wechsel der Jahreszeit echte Auswirkungen auf die Stimmung hat“, erklärt Dr. Maria Zaccagnino, EMDR-Psychologin und Psychotherapeutin.
Humorale Auswirkungen sind auch in unserem Land bereits erkennbar, mit Unterschieden zwischen Nord und Süd zu Lasten des ersteren, wo die Menschen anfälliger für die Störung sind.
Abgesehen von Klischees ist der Herbst eine erholsame Jahreszeit
Es ist jedoch nicht alles negativ. Zu den Vorteilen des Herbstes gehört die Entschleunigung des Körpers: „Genau wie Tiere neigen auch Menschen dazu, in den Winterschlaf zu gehen, was in unserem Fall zu einer Verlangsamung des Rhythmus führt.“ Es ist kein Zufall: Nach dem Sommer braucht der Körper Ruhe und die niedrigen Temperaturen erlauben es nicht nur, sondern ermutigen auch dazu, mehr zu Hause zu bleiben, um Zeit in Ruhe zu verbringen“, erklärt Dr. Castaldini und fährt fort: „Es gibt sogar Ernährungsumstellungen.“Erstens trinken wir mehr: Der gesamte Körper muss die Wasserreserven während der Sommersaison wieder auffüllen. Darüber hinaus besteht auch die Tendenz, immer mehr kalorienh altige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Dies ist ein historischer Grund, denn in der Vergangenheit herrschte eine größere Nahrungsmittelknappheit und daher war der Herbst die ideale Zeit, sich auf den Winter vorzubereiten.“
Unterschätzen Sie nicht die Tatsache, dass Sie mehr Stunden im Freien verbringen können: „Auch wenn es weniger Sonnentage und mehr dunkle Stunden gibt, ist es wichtig, immer im Licht und an der frischen Luft zu sein, denn Die Produktion von Vitamin D und Serotonin hängt nicht nur von der Sonne selbst, sondern auch vom Leben im Freien ab. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, weiterhin körperliche Aktivität auszuüben, je nach den Bedürfnissen des Körpers möglicherweise moderater. Ganz zu schweigen davon, dass das Immunsystem umso mehr gestärkt wird, je mehr Zeit man im Freien verbringt“, erklärt der Experte aus Faenza.
Räumen Sie auf und finden Sie die Balance zwischen den Vorzügen des Herbstes
Der Herbst ist für den Körper somit quasi eine Zeit der Wiedergeburt «Dank der angenehmeren Temperaturen, nach der Sommerhitze und nach längerer Sonneneinstrahlung bringt die Jahreszeit auch eine neue innere Ordnung durch den Erwerb von mehr Regelmäßige Gewohnheiten zwischen Schlaf, Ernährung und täglichen Aktivitäten, geprägt von den ruhigen Rhythmen der Natur, die die Botschaft zum „Loslassen“ senden“, erklärt Dr. Michela Francia, Psychotherapeutin und Leiterin des psychologischen Dienstes des Stadtkrankenhauses des Krankenhauses Lecce.
Diese Einstellung hilft auch sehr, aus der Traurigkeit herauszukommen: „Wiederaufnahme regelmäßiger Schlafzeiten, Verlangsamung der Aktivitäten in der zweiten Tageshälfte, Übernahme einer saisonalen, sehr vitaminreichen Ernährung, aber auch eine realistischere Einstellung Wenn man dies im Rahmen seiner Möglichkeiten tut und „alles und sofort“ beiseite legt, was zu weiterem Stress und psychophysischer Ermüdung führen kann, hilft das, Melancholie zu vermeiden.“
Unterschätzen Sie nicht das Wohlbefinden, das zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. „Der Schlüssel liegt darin, auf sich selbst aufzupassen und auf sich selbst zu hören. Tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, entspannen Sie sich und suchen Sie nach angenehmen Empfindungen. Darüber hinaus scheint körperliche Aktivität auch viele positive Auswirkungen auf die Stimmung zu haben“, erklärt Dr , zusätzlich zur geordneten, aber flexiblen Organisation der Tage. Nutzen Sie das Wochenende, um sich zwischen Spaziergängen und körperlicher Aktivität an der frischen Luft mehr der Sonne auszusetzen.
Ernährung, was Körper und Geist im Herbst guttut
Immer wichtig, Lebensmittel im Herbst erfreuen sich eines größeren Interesses: „Saisonale Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitaminen und haben auch einen großen Wasservorrat.“ Kürbisse, Blumenkohl, Kohl und Artischocken sind unverzichtbar, aber das Wichtigste ist, sich selbst zu regulieren.Obwohl der Körper im Vergleich zu früher tendenziell mehr aufnimmt, bewegen wir uns heute weniger, sodass es nicht mehr notwendig ist, Vorräte anzulegen“, erklärt Dr. Castaldini.
Es ist daher wichtig, Lebensmittel zu wählen, die dem Körper, aber auch der Stimmung helfen: „Bananen, die reich an Mineralsalzen, B-Vitaminen und Kalium sind, geben Energie, bauen Stress ab und sind außerdem magenfreundlich, geeignet für Menschen mit Gastritis.“ und gastroösophagealer Reflux. Walnüsse sind ebenfalls wichtig, sie enth alten fettlösliche Vitamine wie die der Gruppen A und E, Magnesium und Omega-3-Verbündete des Herzens, des Gehirns und des Sehvermögens, also Neuroproteine, die kognitive Funktionen stimulieren und Anspannung und Stress reduzieren», erklärt Dr. Manuela Mapelli. Ein Ernährungsberater, der fortfährt: „Linsen und alle Hülsenfrüchte, die reich an Folsäure, Magnesium und der Aminosäure Tyrosin sind.“ Eier mit Omega-3-Fettsäuren und den Vitaminen A, B und D regen das positive Denken an, während Beeren Stress bekämpfen, weil sie Hormone freisetzen.“
Spinat und Süßkartoffel, die an der Ausschüttung von Serotonin beteiligt sind, sowie dunkle Schokolade sollten ebenfalls nicht unterschätzt werden. „Sie setzt Endorphine und Serotonin frei und eignet sich hervorragend als Pause am Vormittag und Nachmittag oder vor dem Sport.“ Ein kleines Stück vor dem Schlafengehen sorgt für erholsamen Schlaf. Vorausgesetzt, es ist mindestens 85 % dunkel“, schlussfolgert die Ernährungsberaterin.
