Besser darauf schlafen. Wirklich. Wenn Ihr Kopf voller Gedanken ist, ist es besser, ins Bett zu gehen, anstatt sich stundenlang über Fragen und Hypothesen den Kopf zu zerbrechen. „Es ist eine allgemeine Erfahrung, dass ein schwieriges Problem am Abend morgens gelöst wird, nachdem das Schlafkomitee daran gearbeitet hat“, schrieb der Schriftsteller John Steinbeck.
Und heute haben Neurowissenschaftler verstanden, warum: In der Nacht strukturieren sich die Gedanken neu, ordnen sich neu und wenn wir aufwachen, haben wir eine andere Sicht auf die Dinge. Dies wird durch eine kanadische Studie bestätigt, die gerade in Cerebral Cortex erschienen ist.
Mit dem Aufkommen der kapitalistischen Wirtschaft und der falschen Vorstellung, dass das Liegen im Bett verschwendete, nutzlose Zeit sei, haben wir den Schlaf allmählich abgewertet. Aber je weniger wir schlafen, desto weniger klar sind wir. Die Nacht bringt Ratschläge, so die Volksweisheit.
Das Gehirn arbeitet nachts für uns
Aus den Gehirnwellenaufzeichnungen schlafender Menschen ist bekannt, dass das Gehirn weiterhin funktioniert. Was tut es? Verarbeiten Sie die im Laufe des Tages gesammelten Informationen. Während wir uns von der Welt trennen, arbeitet er daran, das gehortete Material aufzuräumen, die Erinnerungen zu reparieren und neue Verbindungen zwischen den Erinnerungsfragmenten zu finden.
Wir stellen uns vor, wir müssten uns verpflichten, einen Schlüssel zum Verständnis eines Dilemmas zu finden, zwischen der einen oder anderen Option zu wählen, lange wach zu bleiben und eine Liste mit Vor- und Nachteilen zu lesen, im Internet zu suchen und mit Freunden zu diskutieren.
Vielleicht kämpfen wir unnötig, denn der Funke schlägt bei geschlossenen Augen zu und er erleuchtet uns wie von Geisterhand bei der ersten Sonne. „Der Mensch zündet sich in der Nacht ein Licht an“, sagte Heraklit.
Die Offenbarungen, die uns beim Erwachen überraschen, waren nach Ansicht der Alten das Werk der Götter, die sich in die Träume der Sterblichen eingeschlichen haben. Es heißt, Alexander der Große habe die Stadt Smyrna auf eine nächtliche Anregung hin gegründet.
Sowohl die Nicht-REM- als auch die REM-Phase scheinen zu den Gedankenüberprüfungsprozessen beizutragen, bei denen die Augen beginnen, sich schnell zu bewegen (daher der Name „Rapid Eye Movement“) und bei denen der Großteil der Traumaktivität stattfindet.
Du kannst brillante Ideen haben
Wenn wir einschlafen, sortiert das Gehirn die in den vergangenen Stunden gesammelten Elemente. Und er tut es methodisch, wie Robert Stickgold, Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School in Boston und Autor zusammen mit Antonio Zadra des jüngsten amerikanischen Bestsellers „When Brains Dream“, theoretisiert hat.
Identifizieren Sie im Magnum-Meer der Handlungen und Vorstellungen des Tages, was einen emotionalen Reiz auslöst, das heißt, was einer Emotion vorausging, begleitet wurde oder folgte: Es ist der Hinweis auf ein Ereignis, das wichtig war für uns und das muss auswendig gelernt und mit etwas anderem verbunden werden.
Angst, Freude, Traurigkeit, Wut, Ekel oder Überraschung, die wir empfunden haben, sind wie die Tags eines Posts auf Instagram, Etiketten zur Erkundung des mentalen Netzwerks von Ereignissen oder Ideen, die uns beeindruckt haben.
Zwei Elemente sorgen laut Stickgold dafür, dass das Gehirn uns bei originellen Lösungen helfen kann. Das erste ist, dass der präfrontale Kortex, der Teil, der Entscheidungen verw altet, komplexe Verh altensweisen plant, Impulse und soziales Verh alten kontrolliert, ausgesch altet ist. Das bedeutet, dass es keine Kategorien gibt, in die man die Teile, die Bilder und Wörter einordnen können, in eine Schublade stecken kann schweben frei, um ohne die kritische Präsenz der Rationalität zu assoziieren.
Das zweite Element ist die Hemmung von Noradrenalin, einem Neurotransmitter, der die Konzentration auf unmittelbare und konkrete Probleme verbessert: Daher ist es ausgezeichnet, dass es im Wachzustand zirkuliert, aber seine nächtliche Abwesenheit entfernt uns von Details und Aufmerksamkeit und führt uns zu Spielereien das kann genial sein.
Ohne das bewusste Ego zur Überwachung verbindet das Gehirn die mentalen Kacheln und setzt Mosaike zusammen, die sonst nicht existiert hätten. „Das Ergebnis ist, dass man am nächsten Tag plötzlich aufwacht und denkt, dass man diesen Job nicht annehmen möchte oder dass man ein neues Projekt vorschlagen kann“, sagt Stickgold. „Es mag wie eine Bauchentscheidung erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass sich seit dem Schlafengehen etwas in deinem Kopf verändert hat.“
Heureka-Effekt am Morgen
Zu den ersten, die mit einem Experiment bewiesen haben, dass das Gehirn uns beim Lösen von Problemen im Schlaf hilft, gehörten die englischen Forscher der Lancaster University (die Ergebnisse in Memory & Cognition).
Ohne unser Wissen werden Brücken zwischen Neuronen gebaut, die uns aus psychischen Problemen herausführen oder uns mit Intuitionen überraschen, für die wir ausrufen: „Ich habe es gefunden.“
Allein wenn wir morgens die Augen weit öffnen, können wir den sogenannten „Eureka-Effekt“ erleben, das plötzliche Verstehen eines Konzepts, das untrennbar schien.
„Schlaf erleichtert durch die Umstrukturierung des Gedächtnisses die Extraktion von Wissen“, heißt es in einer Studie in Nature aus dem Jahr 2004. Und in einer Studie der Sorbonne in Paris, die gerade in Science Advances veröffentlicht wurde, wird gezeigt, dass die Gehirnaktivität im Die Dämmerungszone zwischen Schlaf und Wachheit entfacht kreative Funken.
Anekdoten sind voller Beispiele. Paul McCartney sagte, dass ihm die Melodie von Yesterday, einem der berühmtesten Lieder aller Zeiten, einfiel, als er aufwachte. Larry Page hingegen verdankt die Erfindung von Google den Wunderkindern der Ruhe.
Lass ängstliche Gedanken verschwinden
„Vielbeschäftigte Menschen haben das Gefühl, dass sich ihr Kopf den ganzen Tag über mit einem Wirrwarr von Fakten füllt, wie ein überfüllter Briefkasten“, sagt Stickgold. „Aber wenn sie darauf schlafen, fühlen sie sich durch Ereignisse weniger belastet. Viele der überschüssigen Details werden wegfallen und wichtige Passagen werden klarer erscheinen.“
Wach bleiben und über ein Problem nachdenken, funktioniert nicht. Am allerwenigsten geh ins Bett und drehe und drehe die Fragen: Die Lösung kommt nicht und der Schlaf vergeht.
Stickgold schlägt vor, Techniken anzuwenden, um den Gedanken, der uns quält, zu erkennen, ihn zu isolieren und wegzuschicken, indem man sich vorstellt, man würde ihn an einem fliegenden Ballon befestigen oder ihn auf ein Boot setzen, das auf dem Fluss fährt. Wenn Sie befürchten, eine bestimmte Idee zu vergessen, empfiehlt es sich, sie auf ein Blatt Papier zu schreiben, um sie morgens durchzugehen.
Was Sie nicht tun sollten, ist schlaflos zu grübeln oder mitten in der Nacht aufzustehen, um an einem Problem zu arbeiten – Sie werden am Ende nur erschöpft sein.
«Man muss lernen, Fragen als Geschenk zu betrachten», erklärt der Psychiater. „Wir bereiten das Gehirn darauf vor, 7-8 Stunden lang für uns zu arbeiten, während der Körper ruht.“
Die Vorteile der Ruhe
Es klingt wie ein Oxymoron, über wissenschaftliche Forschung zur neuronalen Arbeit während des Schlafs zu sprechen. In der Wissenschaft geht es schließlich um das Beobachtbare, Quantifizierbare und Überprüfbare, und es scheint unmöglich, in den Kopf eines anderen einzudringen, selbst wenn dieser schläft.
Es ist wahr, dass viele Mechanismen noch immer rätselhaft sind und einige Theorien Hypothesen sind, die es zu erforschen gilt, aber es stimmt auch, dass Wissenschaftler modernste Instrumente verwenden und Messungen mit Experimenten und Fragebögen vergleichen.
Eine Tatsache, über die mittlerweile allgemeine Einigkeit herrscht, ist, dass Schlaf wichtig ist. Die Evolution hätte eine so gefährliche Aktivität, bei der wir hilflos und von der Realität abgekoppelt sind, nicht begünstigt, wenn sie nicht eine große Überlebenshilfe gewesen wäre.
Es kann kein Zufall sein, dass so viele Tiere (vielleicht alle) große Teile ihres Lebens dem Schlafen widmen. Sogar Quallen schlafen, obwohl sie kein Gehirn haben, und wirken am nächsten Tag müder, wenn sie während ihrer Ruhephase gestört werden.
In seinem Buch Why We Sleep beginnt der Neurowissenschaftler Matthew Walker mit einer Liste der Vorteile des ältesten, häufigsten und natürlichsten Medikaments der Welt: „Wissenschaftler haben eine revolutionäre neue Behandlung entdeckt, die das Leben verlängert.“ Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und machen Sie attraktiver. Es hält Sie schlank und reduziert den Heißhunger auf Essen. Es schützt Sie vor Krebs und Demenz. Verhindert Erkältungen und Grippe. Es verringert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen, ganz zu schweigen von Diabetes. Sie werden sich auch glücklicher, weniger deprimiert und weniger ängstlich fühlen. Sind Sie interessiert?». Wenn ja, gute Nacht.
Eliana Liotta ist Journalistin, Autorin und Wissenschaftspopulärin. Auf iodonna.it und auf den wichtigsten Plattformen (Spreaker, Spotify, Apple Podcast und Google Podcast) finden Sie ihre Podcast-Serie Il bene che mi voglio.
Alle Artikel von Eliana Liotta.
