Mit der Ankunft der Phase 2 Es ist Zeit, wieder in Form zu kommen und dabei die von der Regierung auferlegten Regeln einzuhalten, um zu verhindern, dass die Ansteckungsdaten wieder steigen. Dank der Lockerung einiger Einschränkungen, die zur Bekämpfung von Covid 19 eingeführt wurden, Sie können das Training mit Vorsicht und schrittweise auf gesunde Weise wieder aufnehmen eigene und andere. Hier finden Sie alle Tipps und Übungen, um beides zu tun, während Sie zu Hause bleiben und ausgehen.
Regierungsbestimmungen für sicheres Training
Nach den neuen Regierungsrichtlinien: "Outdoor-Sportarten und körperliche Aktivitäten sind nur gestattet, wenn sie einzeln durchgeführt werden, es sei denn, sie leben zusammen. Ab dem 4. Mai ist es nicht mehr nur in der Nähe des eigenen Hauses erlaubt. Es ist obligatorisch, den zwischenmenschlichen Abstand von mindestens zwei Metern einzuhalten, wenn es sich um eine sportliche Aktivität handelt, und einen Meter, wenn es sich um eine einfache motorische Aktivität handelt. Versammlungen sind in jedem Fall verboten ".
Das Treppentraining
X.Um die Silhouette neu zu formen und die kritischsten Punkte zu betonen, während die Turnhallen und Schwimmbäder noch geschlossen sind, sollten Sie darauf zurückgreifen Treppentraining, eine zunehmend verbreitete Aktivität, die keine großen Vorsichtsmaßnahmen und Vorbereitungen erfordert. Treppen sind ausreichend. "Ich empfehle, es mindestens dreimal pro Woche zu üben, um die Beine und das Gesäß sichtbar zu straffen und die Fettmasse zu reduzieren", erklärt Elena Mauri, Expertentrainerin des Aspria Harbour Club.
Wo und wann
Du brauchst nicht Rockys Schritte. Die Rampe zum Park, die Stufen einer Kirche, ein paar Stufen in einer etwas abgelegenen Straße: Dies sind einige potenzielle Orte für Ihr Training. ""Das Ideal ist eine offene Treppe, die nicht frequentiert wird. Ansonsten ist es gut, sorgfältig und weise zu bewerten. Das Training am Morgen vor dem Frühstück könnte die richtige Wahl sein, sowohl für den Körper als auch für das Training in Abwesenheit von Menschen. In jedem Fall sollte das Training zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 oder 3 Stunden nach der Verdauung geplant werden ", schlägt der Experte vor.
Die Vorteile für den Körper
"Der Hauptvorteil dieser Aktivität ist zweifellos das Tonen: Beine und Gesäß sind am stärksten betroffen, aber es gibt noch mehr. In der Tat ist das Treppensteigen eine unglaublich nützliche Übung, selbst auf kardio-respiratorischer Ebene, und ermöglicht es Ihnen, Ausdauer und Kraft zu steigern. Darüber hinaus hilft das Treppentraining dabei, Kalorien zu verbrennen und die durch Cellulite verursachten Schönheitsfehler zu reduzieren. Um das Training vollständiger zu machen Es kann in eine Sitzung integriert werden, die den Bauchmuskeln und dem Kern gewidmet ist und Übungen wie Crunch, Reverse Crunch und Plank verwendet», Schließt der Trainer des Aspria Harbour Club.
Dann ist es Zeit, Schritt für Schritt wieder in Form zu kommen.
