Ist es besser, auf zwei Rädern oder zu Fuß zu fahren? Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 30 Minuten mäßiger aerober Aktivität, also sowohl Radfahren als auch Gehen, fünf Tage die Woche (insgesamt 150 Minuten), um eine lange Liste von Pathologien zu verhindern.
Und um Gewicht zu verlieren? Das im Körper gespeicherte Fett wird verbrannt, wenn die Aktivität aerob ist, dh wenn der zur Durchführung verwendete Energietreibstoff durch Reaktionen gebildet wird, die den Sauerstoff nutzen, den das Herz-Kreislauf-System den Muskeln zuführt.
Bei anaeroben Übungen stammt die verbrauchte Energie jedoch aus dem Glykogen der Muskelzellen. Zum Beispiel, wenn Sie die sogenannte maximale Herzfrequenz überschreiten, kurz gesagt, wenn Sie müde werden, Wenn Sie außer Atem sind, ist der Konsum anaerob.
In Studien darüber, wie Menschen zur Arbeit gehen, wurde festgestellt, dass sowohl Radfahren als auch Gehen mit einem besseren Body-Mass-Index verbunden sind als diejenigen, die ein Auto oder öffentliche Verkehrsmittel nehmen.
«Das Fahrrad hat die Seite, dass es schneller Kalorien verbrennt als zu Fuß»Erklärt Flavio Doni, Kardiologe und Marathonläufer, verantwortlich für das Marathon-Zentrum der Paluteo della Salute-Wellness-Klinik (San Donato Group) in Mailand.
«Beim Gehen werden ein Kilometer pro Kilometer und ein Kilo Gewicht verbraucht. Daher verbraucht eine Person von 70 Kilo, die 5 Kilometer läuft, etwa 350 Kalorien. Stattdessen brennt das Treten mit einer Geschwindigkeit von 20 Stundenkilometern mehr als 500. Theoretisch kann das dreimal wöchentliche Radfahren oder das Einsteigen in ein stationäres Fahrrad zu einem Gewichtsverlust führen, der sich positiv auf Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, Gleichgewicht und Körperhaltung auswirkt. Das Gehen ist einfacher, aber das Fahrrad sollte bei Knieproblemen oder Übergewicht bevorzugt werden, weil es geringere Belastungen der Gelenke garantiert ».
Und in der Stadt? «Kontinuierliches Training aktiviert den Stoffwechsel besser. Es kann also etwas schwierig sein, eine effektive Aktivität auszuführen, wenn Sie ständig an Kreuzungen anhalten. "
In jedem Fall ist es wert, sich daran zu erinnern Ein halbes Pfund Fett enthält rund 3.500 Kalorien Energie: Um dieses Pfund in einer Woche zu entsorgen, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
"Das einzige profitable Gewichtsverlustprogramm kombiniert Ernährung und fast tägliche körperliche Aktivität", fährt Doni fort. ""Nach einigen Tagen Kalorienreduzierung organisiert sich der Körper in Richtung dessen, was er als "Phase der Gefahr" interpretiert. und reduziert seinen Stoffwechselbedarf: Mit Bewegung helfen wir ihm, seinen Konsum hoch zu halten. Es ist sehr nützlich, sich bei Frauen vor der Menopause und in den Wechseljahren zu bewegen, wenn der Grundstoffwechsel verringert ist. "
