SAD, Depressionen, instabile Stimmung, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Hungerattacken oder im Gegenteil Unappetit: Dies sind die typischen Symptome von Winter Depressionen, eine Stimmungsstörung, die in dieser Jahreszeit besonders verbreitet ist und die laut einer aktuellen amerikanischen Studie des National Institute of Mental Health betroffen ist 4 mal mehr Frauen als Männer. Wie man es verhindert, wie man es handhabt und was man jeden Tag tut, um zu lernen, wie man besser wird, besonders in diesem Winter 2021-2022, der angesichts der anhaltenden Pandemie die Dinge nicht einfacher zu machen scheint.
Was ist SAD oder Winter Blues?
SAD, was saisonale affektive Störung bedeutet, auch als Winterdepression bekannt, ist eine Störung, die in den 1980er Jahren von Dr. Norman E. Rosenthal diagnostiziert wurde. Auch bekannt als Saisonale affektive Störung, wiederholt sich zu verschiedenen Jahreszeiten In Übergangsphasen, in denen sich die Gewohnheiten ändern müssen: Im Winter, in den Weihnachtsferien und im Sommer, in den Ferien ist es paradoxerweise ein starker Stimmungsabfall.
Die Diät gegen SAD
Für Experten ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine wertvolle Hilfe, insbesondere für Frauen, die reich an Lebensmitteln sind, die Nährstoffkomponenten wie Tryptophan, Vitamin B1, Äolische Säure und Zink enthalten. ""Sie müssen eine abwechslungsreiche Ernährung befolgen, Reich anbesonders nahrhaft und in Portionen mäßig um nicht mit der Komplizenschaft des allgemein sesshafteren urbanen Lebensstils an Gewicht zuzunehmen », erklärt EvelinaFlachi, Ernährungswissenschaftler und Lebensmittelwissenschaftler. «Ich schlage vor, die Menge von zu erhöhen Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, ein Aminosäurevorläufer von Serotonin, auch Glückshormon genannt,von Magnesium (die eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulierung spielt),des Fußballs (das auf die Übertragung von Nervenimpulsen und auf das Wohlbefinden von Knochen und Muskeln wirkt),der Vitamine A, C und E. (die die Haut gesund, genährt, straff und hydratisiert halten) », schlägt Flachi vor.
Traurigkeit und Stress sind in diesem Jahr weiter verbreitet
Der gesundheitliche Notfall, den wir erleben, ist der Hauptauslöser für die depressiven und Stresssymptome dieses Winters 2021-2022. Unsicherheit und Angst Aufgrund der Verbreitung von Coronavirus scheinen sie oft die Oberhand über Emotionen zu haben und ja kämpft darum, einen wirksamen Weg zu finden, um sie aufzuhalten. Stress ist verständlich, so wie er seitdem ist Änderung der Gewohnheiten, Von Schulen zwischen Quarantäne und Fernunterricht und persönlichem Unterricht über intelligentes Arbeiten bis hin zur Selbstquarantäne als Vorsichtsmaßnahme.
Zerbrechliche Menschen mit chronischen Krankheiten und ältere Menschen: Depressionen lauern
Und dann gibt es viele gebrechliche Menschen, nicht nur ältere Menschen, dass aus gesundheitlichen Gründen im Zusammenhang mit frühere, chronische oder onkologische Erkrankungen, sie sind gezwungen zu folgen besonders restriktive Vorsichtsmaßnahmen, um sich vor Ansteckung zu schützen. In all diesen Fällen sind die mit diesem Gesundheitsnotfall verbundenen Emotionen noch tiefgreifender und schwieriger zu bewältigen: nicht nur Angst und Unsicherheit, sondern auch das Gefühl von Marginalisierung, Ungerechtigkeit und Frustration, weil sie sich in einem ruhigen Zustand befinden. Komplexer und riskanter. Darüber hinaus ist auch dieübermäßige Menge an Informationen verbreitet und oft unzuverlässig, L 'Inkonsistenz der Angaben die oft auch von den politischen und medizinischen behörden kommen machen alles mehr psychologisch schwer zu handhaben.
Wie kann man Kindern helfen, mit Stress umzugehen?
Depressionen betreffen nicht nur Erwachsene, ältere Menschen oder Menschen mit Krankheiten. Laut den Studien sind sie in Fälle von Depressionen im Kindesalter nehmen ebenfalls zu. Es gibt viele Kinder, die erscheinen aufgeregter, fordernder, tagsüber und im Schlaf unruhig, mit denen er sich oft beschäftigte Albträume oder plötzliches Erwachen. "Wir können und müssen ihnen helfen, wie die WHO vorschlägt. Sie brauchen sie auch beruhigt seinvon a mehr Liebkosungen, Erklärungen, Zuhören. Im Falle einer Trennung, beispielsweise aufgrund eines Krankenhausaufenthaltes, stellen Sie jedoch regelmäßige Kontakte zu Ihren Kindern her, auch telefonisch, und beruhigen Sie sie, indem Sie klare Erklärungen in einer für ihr Alter geeigneten Sprache abgeben ", berichtet das Istituto Superiore di Sanità. Auch ältere Kinder, besonders ich Jugendliche und Jugendliche sind besonders gefordert für Monate. Sie mussten aussetzen, was für sie in dieser Lebensphase das Wichtigste ist: das Sozialisation, Austausch zwischen Gleichaltrigen, Umarmungen, Küsse, Ausgehen in Freiheit ohne das elterliche Auge. Ich habe den ganzen Tag in engem Kontakt mit Mama und Papa gelebt, anstatt die "Möglichkeit" zu haben, mit Freunden zu teilen, ist es eine emotionale Belastung, die sie in eine Krise bringen könnte.
WHO-Rat gegen Stress
L ' Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat eine Infografik veröffentlicht, die einige Tipps enthält, um den mit der Pandemie verbundenen Stress besser zu bewältigen und diese schwierige Zeit auf die gesündeste und effektivste Weise zu bewältigen. "Die Empfehlungen der WHO sind absolut akzeptabel", erklärt Dr. Perna, Leiter des Zentrums für Angstzustände und Panikstörungen der Humanitas San Pius X. "Ich möchte die Bedeutung von Angst und Furcht als absolut nützliche und gesunde Emotionen, die das Verhalten zur konkreten Anwendung von Schutzmaßnahmen führen müssen dass die Behörden dies vorschlagen und uns vor den Folgen dieses Notfalls bewahren können ». Hier sind sie:
1) Es ist normal, sich in einer solchen Krise traurig, gestresst, verwirrt, verängstigt oder wütend zu fühlen. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen kann helfen: Kontaktieren Sie Ihre Freunde und Familie.
2) Wenn Sie zu Hause bleiben müssen, einen gesunden Lebensstil pflegen: grünes Licht für eine richtige Ernährung, angemessene Schlafstunden, tägliche Bewegung und sozialen Kontakt mit Angehörigen, wenn möglich zu Hause und wenn nicht per E-Mail und Telefon.
3) Verwenden Sie kein Rauchen, Alkohol oder Drogen sich deinen Gefühlen zu stellen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Berater. Sie müssen einen Plan haben, wissen, wohin Sie gehen müssen und wie Sie Hilfe bekommen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
4) Vorsicht vor falschen Nachrichten. Sammeln Sie Informationen, mit denen Sie das Risiko genau bestimmen können, damit Sie angemessene Vorsichtsmaßnahmen treffen können. Basierend nur auf zuverlässigen Quellen.
5) Begrenzen Sie Sorgen und Unruhe Reduzieren Sie die Zeit, die Sie und Ihre Familie damit verbringen, Medien zu sehen oder zu hören oder Beiträge in sozialen Netzwerken zu lesen.
6) Um Ihre Emotionen während dieses Notfalls zu verwalten, Denken Sie daran, wie Sie in der Vergangenheit mit den Widrigkeiten des Lebens umgegangen sind.
