Ernährung, Bewegung und Schlaf sind die drei Säulen eines gesunden Lebens. Überspringen Sie einen und der Restbetrag geht verloren. Und in letzter Zeit erleben immer mehr Menschen ein Ungleichgewicht aufgrund von Schlafmangel: Zu Covid-19 kommen auch Stress, Schlaflosigkeit und verschiedene Beschwerden mit all ihren Folgen, einschließlich eines anderen Lebensstils als bei vielen Menschen, der seinen Tagesrhythmus durcheinander bringt . Dennoch sind Schlaf und Ruhe unerlässlich, wie Jennifer Aniston kürzlich in einem Interview mit People erklärte, in dem sie gestand, dass sie seit Jahren unter Schlaflosigkeit und Schlafwandelproblemen leide, die sich in den letzten Jahren verschlimmert hätten.Ein ernstes Problem, das nicht nur den „einfachen“ Schlaf, sondern das ganze Leben des Menschen betrifft.
Schlafen und Ausruhen sind nicht dasselbe
Schlafen und erneut heiraten sind nicht unbedingt dasselbe. Man kann auch die empfohlenen acht Stunden schlafen, aber nicht wirklich ausgeruht. „Die amerikanische Wissenschaftlerin Saundra D alton Smith, Internistin und Forscherin, hat eine Studie durchgeführt, nach der es sieben Arten von Ruhe gibt, die sich stark vom Konzept des Schlafs und seiner Phasen während der Nacht unterscheiden“, erklärt Beatrice Casoni, Psychiaterin und Ärztliche Direktorin Neurocare-Klinik von Bologna.
Das Problem besteht also darin, dass Schlafstörungen entstehen, wenn zwischen diesen sieben Typen kein Gleichgewicht besteht.
Sieben Arten von Ruhe, von körperlich bis kreativ
Die erste Art der Erholung ist körperlich und die klassischste: Für einen Erwachsenen bedeutet es, 7 bis 9 Stunden zu schlafen, um sich vollständig zu regenerieren; Der zweite Typ ist der mentale Typ. Während der Arbeit Pausen einzulegen und das Tempo zu verlangsamen, trägt dazu bei, die Batterien des Geistes wieder aufzuladen, damit er besser weitermachen kann.Dann folgt die Sinnesruhe, „die erreicht werden kann, indem man sich von dem Übermaß an Reizen entfernt, denen wir täglich ausgesetzt sind, insbesondere durch elektronische Geräte.“ Während kreative Ruhe die Konzentration auf die Schönheiten, die uns umgeben, voraussetzt, sei es die Natur, die Kunst oder das, was uns am besten gefällt.
Emotionale Ruhe hingegen garantiert, dass Sie Ihren Emotionen freien Lauf lassen, sie nicht verstecken oder unter ständiger Kontrolle h alten, sondern sie frei fließen lassen. Die sechste ist soziale Ruhe, eine Pause von den Menschen um uns herum: Familie, Freunde, Kollegen, obwohl sie gut für unser Leben sind, brauchen sie Energie, die an einem bestimmten Punkt ausgeht. „Schließlich gibt es spirituelle Ruhe, das heißt, wir widmen uns Aktivitäten, die es uns ermöglichen, unsere spirituelle Dimension zu kultivieren. Ganz gleich, ob es sich um Aktivitäten im Zusammenhang mit der eigenen Religion oder irgendeiner Glaubensrichtung handelt, von Politik über Sport bis hin zu Freiwilligenarbeit: Wenn wir uns ihnen widmen, können wir Prioritäten neu definieren und das Gefühl haben, zu etwas zu gehören.“
Mangelndes Gleichgewicht führt zu Schlafproblemen
Wenn zwischen diesen sieben Typen kein Gleichgewicht besteht, kommt es zu Problemen mit Schlafstörungen, die nach der Pandemie zugenommen haben. „Covid19 war die erste Ursache für psychische Beschwerden als Folge sowohl des Traumas, dem wir ausgesetzt waren, als auch der durch die restriktiven Maßnahmen verursachten Veränderungen der täglichen Gewohnheiten.“ Denken wir zum Beispiel an die Unmöglichkeit, sich regelmäßig körperlich zu betätigen oder im Freien spazieren zu gehen, an die größere Zeit, die man aufgrund von Smartworking oder aus Freizeitgründen vor Blaulichtgeräten wie Tablets, Smartphones und PCs verbringt. Leider haben viele dieser „schlechten Gewohnheiten“ Einzug in unser tägliches Leben geh alten und verstärken oder lösen Schlaflosigkeit aus, weil sie den Tagesrhythmus verändern», erklärt der Experte.
Ein Problem, das auch Jennifer Aniston angesprochen hat: In einem kürzlichen Interview mit People sagte die Schauspielerin, dass sie schon immer unter Schlafstörungen gelitten habe, mit häufigen Episoden von Schlaflosigkeit und Schlafwandeln, ein Problem, das in den letzten zwei Jahren zugenommen habe „Schlaflosigkeit kommt auch in verschiedenen Formen vor: initial, wenn man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, endend, wenn man früh aufwacht, oder gekennzeichnet durch häufiges Erwachen in der Nacht.“Alles läuft auf ein Gefühl von mangelnder Ruhe, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen hinaus.
Schlafwandeln, eine gutartige Störung
Schlaflosigkeit ist jedoch nur eine der Schlafstörungen. Hinzu kommt beispielsweise das Schlafwandeln, das zu den Parasomnien gehört und, wie der Experte betont, „im Allgemeinen bei Kindern auftritt und innerhalb von 20 Jahren von selbst verschwindet, aber in 1 % der Fälle auch im Erwachsenen alter noch darunter leidet.“ Es handelt sich um eine Aufwachstörung, da die frontalen und präfrontalen Teile, die mit ihr zu tun haben, weiter schlafen, während einige Bereiche des Gehirns, insbesondere der motorische, nachts aufwachen. Es handelt sich um ein Phänomen, das im Tiefschlaf auftritt, wenn die Person aufsteht und Aktionen ausführt, die sie normalerweise tagsüber ausführt.
Es ist zu beachten, dass es keine spezifische Therapie für das Schlafwandeln gibt, da es als gutartige Erkrankung gilt.
Kümmere dich um Schlafwandeln
Wie der Experte erklärt, ist Schlafwandeln nicht heilbar, da medizinische Tests durchgeführt wurden, die Pathologien wie nächtliche Bewegungsstörungen oder Formen der nächtlichen Epilepsie ausschließen. Es können pharmakologische Behandlungen zur Stabilisierung des Schlafes durchgeführt werden, oder es könnte sehr nützlich sein, eine kognitive Verh altenspsychotherapie zu absolvieren, insbesondere schlafbezogene kognitive Verh altenstherapie. Es ist wichtig, eine korrekte Routine einzurichten und die schlechten Gewohnheiten zu beseitigen, die die Störung verursachen. Es sollte beachtet werden, dass sowohl pharmakologische Behandlungen als auch Psychotherapie dazu beitragen können, alle psychischen Störungen zu verbessern, die zu Veränderungen des zirkadianen Rhythmus führen können, wie z. B. Stimmungsstörungen, Angststörungen oder andere ähnliche Probleme.
In den letzten Jahren sind auch neue nicht-pharmakologische Techniken entstanden, die die Wiederherstellung einer guten Schlafqualität ermöglichen und so die Entspannung fördern, wie zum Beispiel Neurofeedback: „Es handelt sich um eine nicht-pharmakologische, nicht-invasive und schmerzfreie Behandlung.“ durch Software mit dem Ziel, das Gehirn mithilfe eines Experten darin zu trainieren, seinen eigenen Rhythmus zu regulieren.Mit diesem schrittweisen Lernprozess lernt der Patient, die dysfunktionale Aktivität zu regulieren, indem er die Symptome verschiedener Störungen, einschließlich Schlafstörungen, verbessert“, schließt der Experte.
