«Der Beckenboden birgt Erfahrungen und Emotionen, er ist nicht nur eine Ansammlung von Muskelbündeln. Es könnte überraschend sein, den Zusammenhang zwischen H altung und Damm zu kennen und zu wissen, wie die H altung, die man einnimmt, diesem sehr wichtigen und viel unterschätzten Teil unseres Körpers nützen oder schaden kann“, erklärt Giorgia Lucchi, in der Kunst (und in den sozialen Medien) Lady Peri, Ausbilderin von Pilates und Menopause-Yoga, Körpermediationsberaterin, Achtsamkeitstrainerin und Bioenergetik-Trainerin. Zusammen mit Isabella Traballi, posturologische Physiotherapeutin, plant er ein vertrauliches Online-Erlebnislabor auf Zoom, das sich der Gesundheit des Beckenbodens widmet.Hier erfahren Sie, wie und wann Sie teilnehmen können.
Der kostenlose Online-Kurs: So nehmen Sie teil
Appuntamento Freitag, 19. Mai um 20.30 Uhr auf Zoom, unter diesem Link, mit Giorgia Lucchi und Isabella Traballi. Ein kostenloses Erfahrungslabor, in dem Sie mehr über Ihren Beckenboden erfahren und erfahren, wie die von Ihnen eingenommene H altung Ihr Wohlbefinden fördern kann. Während des Treffens zeigen die beiden Experten, wie sie das, worüber sie sprechen, sofort in die Praxis umsetzen können, und schlagen eine Reihe entspannender und wirksamer Übungen vor, um sich besser zu fühlen.
Was ist der Beckenboden
Der Beckenboden (oder Hebemuskel) ist eine Muskelregion, die eng mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden von Frauen verbunden ist und heute noch wenig bekannt ist und unterschätzt wird. Wie viele Frauen wissen, was es ist, wofür es ist, warum es wichtig ist, es funktionsfähig zu h alten und in welchem Gesundheitszustand es ist? Davon hängen die Elastizität der Vulva, der Vagina, das Wasserlassen, der Stuhlgang und die Lust ab.Es ist der Sitz der Sexualität und wenn es angespannt oder schlaff ist, nach der Geburt vernachlässigt wird oder durch physische, emotionale und hormonelle Faktoren gestresst wird, kann es verschiedene Arten von Beschwerden verursachen. Bis zur Unmöglichkeit, einen Orgasmus zu haben.
Es ist wichtig, es von der Kindheit bis zum Erwachsenen alter und dann während und nach den Wechseljahren gesund zu h alten, um Störungen wie Inkontinenz, Hämorrhoiden, wiederkehrende Zystitis, Verstopfung, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Vaginalatrophie und Anorgasmie zu vermeiden.
«Vereinfacht ausgedrückt ist es der Teil des Körpers, der beim Fahrradfahren auf dem Sattel ruht. Es befindet sich an der Basis des Beckens und ist eine Art Trampolin, das aus drei Schichten Muskeln, Bändern und Bindegewebe besteht Urin, Blähungen und Stuhlgang tragen zur Aufrechterh altung einer funktionellen Körperh altung und der Fähigkeit, beim Geschlechtsverkehr Lust zu empfinden, bei“, erklärt Giorgia Lucchi.
In den Wechseljahren verändert sich auch der Beckenboden
«Östrogene spielen eine Schlüsselrolle für die Integrität des Beckenbodengewebes. Wenn sie in die Perimenopause übergehen, leidet dieser Teil. Niedrigere Östrogenspiegel sind mit einer geringeren Kollagen- und Elastinproduktion und einer verminderten Durchblutung verbunden“, erklärt der Kursleiter.
Was ist, wenn Ihr Beckenboden nicht gesund ist?
«Das Ergebnis ist weniger Spannkraft, Elastizität und Unterstützung des Aufzugsmuskels. Alterung hat auch einen negativen Einfluss auf die Kollagenproduktion und die Muskelmasse. Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht und Verstopfung sind weitere Faktoren, die den Beckenboden schwächen können, wodurch er an Festigkeit und Elastizität verliert. Die Folgen? Belastungsinkontinenz, Urinaustritt beim Niesen, Lachen oder Husten, Laufen oder Springen. Dranginkontinenz, häufigerer Toilettengang.Stuhlinkontinenz, darüber wird sehr wenig gesagt! Prolaps (der Blase, der Vagina oder des Rektums). Sensibilitätsverlust, der das Erreichen eines Orgasmus erschweren und seine Intensität verringern könnte“, fügt der Experte hinzu.
Die Bedeutung körperlicher Aktivität
Körperliche Aktivität, die auf das Wohlbefinden der Frau abzielt, ist gerade dann von grundlegender Bedeutung, wenn man leicht Lust oder Energie verliert, beispielsweise in den Wechseljahren. „Die Auswirkungen der Menopause auf den Levatormuskel können zu Verlegenheit führen und die Lebensqualität negativ beeinflussen, indem sie die Ängste verstärken, die oft bereits mit dieser Phase einhergehen.“ All dies kann dazu führen, dass wir gerade dann von körperlicher Aktivität Abstand nehmen, wenn sie für unsere psychophysische Gesundheit am wichtigsten ist“, empfiehlt Giorgia Lucchi.
Hypertonischer Beckenboden: Fehler, die Sie vermeiden sollten
«Es ist besser, Übungen zu vermeiden, die den intraabdominalen Druck stark erhöhen und diesen Teil starker Belastung und (gerade) Druck aussetzen.Also nein zu sehr schweren Lasten. Bei einem Beckenhypertonus können sogar die berühmten Kegel-Übungen kontraindiziert sein. Stattdessen ist es sehr sinnvoll, den Beckenboden durch Atemtechniken, zum Beispiel die Zwerchfelltechnik, zu entspannen.
Arbeiten Sie auch an der Beweglichkeit des Brustkorbs, da ein direkter Zusammenhang zwischen der Atmung und dem Beckenboden (Atemmembran und Beckenmembran) besteht. Hier können Sie eine Brustrotation aus dem Sitzen oder aus der Quadrupedie durchführen.
Es macht auch Sinn, die Muskelgruppen zu entspannen, die mit dem Beckenboden zusammenarbeiten: M. transversus abdominis, Zwerchfell und M. multifidus sowie Beine und Gesäß“, erklärt Giorgia Lucchi.
Und nützliche Übungen
Die in diesem Fall angegebenen Übungen sind:
Farfalla supina (bei Pilates sprechen wir über Oberschenkelkreise und Bent Knee Fallout)
Babyposition
An die Wand gekauert
Glückliche Kinderpose
Muslimische Gebetsposition
Übungen für die Fußmuskulatur (durch die myofasziale Verbindung zwischen Füßen und Beckenboden).
Wenn der Beckenboden hypoton ist
Auch in diesem Fall ist die Atmung sinnvoll, um sich an das Erkennen und Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur zu gewöhnen. Von Quadrupedia, Beugung und Streckung der Wirbelsäule.
Überbrückung
Zehenklopfen (Rückenlehnengang)
Beine am Tisch, Widerstand durch Drücken der Hände auf die Oberschenkel leisten
Da ein gesundes PP elastisch ist, ist es wichtig, dass es sich sowohl zusammenziehen als auch entspannen kann.
In beiden Fällen ist es wichtig zu lernen, wie man das PP durch Atemübungen richtig erkennt und aktiviert und, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, dies alleine zu tun, wenden Sie sich an einen Spezialisten für Beckenbodenrehabilitation.
Es ist sehr wichtig, Bewegung mit der richtigen Atmung in Einklang zu bringen!
