Angst und Unbehagen? Um sich wieder gut zu fühlen, gibt es eine unerwartete Lösung: eine gute Portion Humor. Nun ja, überraschenderweise ist Sinn für Humor eine der wirksamsten Selbsthilfestrategien, um die Unannehmlichkeiten zu überwinden, mit denen uns das Leben oft auseinandersetzen muss. Eine wertvolle Ressource, die wir täglich trainieren können.Humor kann tatsächlich als ein Werkzeug verstanden werden, das einen Perspektivwechsel ermöglicht und es einem ermöglicht, Widrigkeiten leichter zu begegnen und all das Gute und Schöne, das man oft nicht wahrnimmt, besser wertzuschätzen.
Laut der Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), einer gemeinnützigen Organisation, die sich der Erforschung und Anwendung von Humor zur Herbeiführung positiver Veränderungen bei Menschen widmet, kann Humor tatsächlich als „jede Intervention, die …“ beschrieben werden fördert Gesundheit und Wohlbefinden durch die Anregung einer angenehmen Entdeckung, eines Ausdrucks oder einer Wertschätzung von Absurditäten oder Inkongruenzen in Lebenssituationen. Diese Intervention kann die Gesundheit verbessern oder ergänzend eingesetzt werden, um körperliche, emotionale, kognitive, soziale oder spirituelle Heilung oder Bewältigung zu erleichtern.“
Wie können Sie also die Vorteile dieser wertvollen Ressource nutzen? Wir haben Antonio Scarinci gefragt, Psychologe und Psychotherapeut, Psychologenmanager am DSM der ASL von Viterbo sowie Autor eines Buches über humorvolle Selbsttherapie.
Humor-Selbsttherapie: das Buch
Der von Franco Angeli herausgegebene Band mit dem Titel „Verfahren und Instrumente der humorvollen Selbsttherapie – Humor als wirksames Instrument zur Förderung des Wohlbefindens“ veranschaulicht die Funktionsweise des Menschen und beschreibt das Unwohlsein, das auftreten kann, wenn er Lebensereignisse auf dysfunktionale Weise erleben, um zu zeigen, wie man mit Unbehagen umgehen kann, indem man den „Sinn für Humor“ als nützliches Werkzeug zum Erreichen therapeutischer und Wohlbefindensziele nutzt.
«Wir haben mehrere Untersuchungen durchgeführt – erklärt Dr. Scarinci, Autor des Bandes – die zusammen mit vielen anderen bereits in der Literatur vorkommenden Untersuchungen gezeigt haben, wie Humor zur Verbesserung der emotionalen Regulierung und Metakognition eingesetzt werden kann. Auch bei Patienten mit schwerwiegenden Erkrankungen.
Humor, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen
Aber wenn Humor und Ironie in vielen psychotherapeutischen Ansätzen weit verbreitete Werkzeuge sind, können sie auch als eine gültige Selbsthilfestrategie angesehen werden, die es Ihnen ermöglicht, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen und sich den Wechselfällen und Schwierigkeiten, die sich daraus ergeben, mit größerem Ausmaß zu stellen Resilienz.
«Ein Sinn für Humor kann sich auch als nützliches Werkzeug für diejenigen erweisen, die unter existenziellem Unbehagen leiden – Antonio Scarinci weist darauf hin – Heutzutage gibt es Tausende von Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden und sich daher einer humorvollen Selbsttherapie unterziehen Verfahren können im Umgang mit problematischen Situationen hilfreich sein.
Sinn für Humor: Haben wir ihn alle?
Der Sinn für Humor wird jedoch oft als etwas angesehen, das nur einigen Menschen vorbeh alten ist. Man fragt sich daher, ob die Strategie des Humors für jeden geeignet sein kann.
«Jeder von uns hat einen persönlichen Sinn für Humor – betont der Autor des Bandes – Humor ist jedoch auch eine Fähigkeit, die wir trainieren können: Es ist tatsächlich möglich, abweichendes kreatives Denken zu fördern, das irgendwie helfen kann eine humorvolle Perspektive auf schwierige Ereignisse und Situationen im Leben einzunehmen.
Humor: wie man ihn trainiert
Tatsächlich bespricht der Band eine Reihe von Techniken und Strategien, die nützlich sein können, um im Alltag auf Humor zurückzugreifen (einige Vorschläge in der Galerie).
«Die Absicht besteht darin, jene Situationen zu entkatastrophieren und zu entdramatisieren, die uns belasten und die wir leichter leben wollen – erklärt der Psychotherapeut – Jemand sagte, dass Leiden aus dem Widerstand entsteht, den wir dem entgegenbringen Schmerz: Humor kann in diesem Sinne als ein Werkzeug gesehen werden, das uns hilft, unsere Widerstandsfähigkeit gegen Schmerz in Zeiten, in denen wir leiden, zu verringern.“
Humor als Therapie: der Ansatz
Zu den ersten, die Humor in der Therapie verwendeten, gehörte Albert Ellis, amerikanischer Psychologe und Begründer der Rational Emotive Behavior Therapy.
«Der theoretische Ansatz, den wir in dem Buch vorschlagen, ist der von Ellis, der sich auf rationale emotionale Therapie bezieht – erklärt der Autor – Ellis sagte, dass ein Sinn für Humor allein nicht alle emotionalen Probleme heilt, sondern dass man lernt, nicht zu nehmen Die Unannehmlichkeiten des Lebens zu ernst zu nehmen, ist ein großer Schritt in diese Richtung.“
Obwohl Freud im Hinblick auf Humor im Kontext der psychoanalytischen Therapie bereits von einem „Mot des Witzes“ gesprochen hatte, ist es sicherlich der kognitiv-verh altensbezogene Ansatz, der diese Strategie mehr als andere als Heilmittel nutzt.
«Natürlich muss Humor im Bereich der Psychotherapie angemessen eingesetzt werden – betont Dr. Scarinci – Tatsächlich ist es nicht immer möglich, darauf zurückzugreifen: Es handelt sich um eine Strategie, die bei Patienten mit Humor vermieden werden sollte Dies ist jedoch nicht nur bei schweren Depressionen möglich, sondern auch in manchen Phasen des Therapieprozesses unangemessen, wenn zum Beispiel noch keine starke therapeutische Allianz mit dem Patienten besteht.»
Humor-Selbsttherapie: Warum es gut für Sie ist
Kurz gesagt, auch wenn der klassische Rat „Komm schon, lache darüber“ dich oft wütend macht, ist es vielleicht an der Zeit, es noch einmal zu überdenken. Und es wirklich als Erfolgsstrategie anzuwenden, um die alltäglichen Ängste auszusch alten, die man nur schwer loswerden kann.
Ausgehend von einer einfachen, aber wirksamen Überlegung: „Wir sind die Hauptgest alter unserer Geschichte – schreiben Sie die Autoren des Buches – und wir können dies tun, indem wir eine passive und resignierte H altung gegenüber den Ereignissen einnehmen oder indem wir das spielen.“ Rolle aktiver Protagonisten, die die Abfolge der Ereignisse mit Ernüchterung und Belustigung verfolgen. Es gelingt, die Dinge zu ändern, die geändert werden können, mutig das zu akzeptieren, was nicht geändert werden kann, und die Intelligenz zu haben, den Unterschied voneinander zu verstehen.“
Wie kann man sich selbst testen? In der Galerie 7 Selbsthilfestrategien basierend auf Humor aus dem Buch „Verfahren und Werkzeuge zur humorvollen Selbsttherapie“ .
