Nach der Schwangerschaft und Geburt wieder in Form zu kommen ist jetzt einfacher, intelligenter und macht mehr Spaß. Es gibt Tausende von Bewerbungen, Kursen und Zentren zur Auswahl, auch online, die künftigen und jungen Müttern zur Verfügung stehen. Ab dem 4. April stellt Fitness + Apple, der erste Fitnessdienst rund um die Apple Watch, ein neues Trainingsprogramm für frischgebackene Mütter vor, die nach der Geburt eines Babys wieder Energie und den richtigen Ton zurückgewinnen möchten. Das von internationalen Spezialisten speziell für die Zeit nach der Geburt entwickelte Programm heißt „Return to Fitness After Childbirth“ und enthält sieben Workouts, die auf Kraft-, Core- und „Mindful Cooldown“-Workouts basieren, geleitet von der Trainerin und frischgebackenen Mutter Betina Gozo, die auch geleitet hat das pränatale Trainingsprogramm „Stay Active“ während ihrer Schwangerschaft.Betina wird von den Fitness+-Trainern Marimba Gold-Watts und Jonelle Lewis begleitet. Marimba zeigt Bearbeitungen, die möglicherweise am besten für diejenigen geeignet sind, die es langsam angehen und sich auf das Wesentliche beschränken möchten.
Nach der Geburt wieder in Form kommen: das Programm
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Gynäkologen konsultieren. Jede Frau hat ihre eigenen Merkmale und eine andere klinische Vorgeschichte, und die Wiederaufnahme des Trainings muss maßgeschneidert, sanft und schrittweise erfolgen. Das Programm umfasst eine Reihe von Trainingseinheiten von nur 10 Minuten Dauer, die individuell auf sie zugeschnitten sind das tägliche Leben derjenigen, die gerade ein Baby bekommen haben. Sie heißen Core, Strength und Mindful Cooldown und sollen jungen Müttern helfen, sich stärker und energiegeladener zu fühlen, wenn sie die täglichen Anforderungen ihrer neuen Elternschaft bewältigen, darunter das Tragen eines Babys, das Anheben eines Autositzes, das Schieben eines Kinderwagens und das Tragen beim Treppensteigen .
Der Kern
Das Programm beginnt mit einem Rumpftraining, das dabei helfen soll, ein solides und starkes Fundament für den Kern aufzubauen, also den Bereich zwischen dem Unterkörper und der Unterkante des Beckens. Durch den bewussten Einsatz der geführten Atmung zielen die Übungen darauf ab, die Verbindung zum Rumpf wiederherzustellen, Bauch und Rücken zu stärken und den Beckenboden zu trainieren. Es gibt auch Ganzkörpertrainingseinheiten für den Ober- und Unterkörper, die mit einer leichten bis mittleren Hantel oder dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können.
Cool Down, Dehnübungen und Meditation
Zu den achtsamen Cool-Down-Sitzungen gehören Dehnübungen, um Verspannungen an den klassischen kritischen Punkten nach der Schwangerschaft zu lösen, sowie Meditationen, um über Themen wie Geduld und Selbstfürsorge nachzudenken. In allen Fällen werden unterschiedliche Übungsmöglichkeiten angeboten, um die neue Mutter zu beruhigen, unabhängig von der Art der Geburt, die sie hinter sich hat.Alle Workouts können einzeln oder zusammen mit anderen aus dem Fitness+-Programm oder der Fitness+-Bibliothek durchgeführt werden.
Lerne, auf deinen Körper zu hören und geduldig zu sein
Die Geburt eines Kindes bringt oft eine Verlagerung der Aufmerksamkeit nach außen, alle Konzentration gilt nun dem Kleinen. Die Fitness+-Workouts hingegen erziehen Frauen dazu, die Verbindung zu sich selbst nicht zu verlieren, sondern sie aufrechtzuerh alten und dann „outgoing“ zu steigern, um die Bedürfnisse des Neugeborenen zu verstehen. Die Übungen in „Mindful Cooldowns“ umfassen Dehnübungen, die sich auf die empfindlichsten Punkte der Zeit nach der Schwangerschaft konzentrieren, sowie Meditationen, die sich auf Themen wie Geduld und Selbstfürsorge konzentrieren. Das Programm ermutigt junge Mütter, auf ihren Körper zu hören, in ihrem eigenen Tempo zu trainieren und zu tun, was sie können, wann immer sie können.
So nehmen Sie am Programm teil und kommen nach der Geburt wieder in Form
Apple Fitness+-Programme befinden sich in der Fitness+-App der Fitness-App auf dem iPhone oder iPad. Befolgen Sie einfach die Schritte, um auf das Programm „Nach der Geburt eines Babys wieder in Form kommen“ zuzugreifen:
- Öffnen Sie die Fitness-App auf Ihrem iPhone oder iPad
- Tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf die Registerkarte „Fitness+“
- Scrollen Sie auf der Hauptseite von Fitness nach unten+
- Sie sehen die Programme, sobald Sie durch die neuen Workouts, neuen Meditationen und Sammlungen scrollen
- Wischen Sie von rechts nach links, wenn Sie die Registerkarte „Programme“ sehen, wenn Sie die Kachel „Postpartum-Programm“ nicht sehen können
- Tippen Sie auf die Programmkachel „Get Fit After Baby“, um die Episodenoptionen anzuzeigen
- Tippen Sie auf die Episode, die Sie abspielen möchten, und drücken Sie „Los geht’s“
- Oder drücken Sie das „+“ und die Pfeilwolke, um die Episode herunterzuladen.
Die neuen Workouts sind ab dem 4. April auf Fitness+ verfügbar. Der Dienst ist im Abonnement zum Preis von 9,99 € pro Monat oder 79,99 € pro Jahr erhältlich. Darüber hinaus ist der Dienst im Apple One Premium-Plan enth alten, der für 28,95 € im Monat auch Zugriff auf Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade und iCloud+ mit 2 TB Speicherplatz bietet.
