Wie oft haben wir gehört, dass eine gesunde und vollständige Ernährung Nahrungsergänzungsmittel unbrauchbar macht? Dies ist bei Folsäure nicht der Fall, wenn Sie glauben, dass dies jedes Jahr möglich ist Verhindern Sie ungefähr 57.000 Fälle von Gehirn- und Wirbelsäulendefekten anwesend bei der Geburt in Kinder, nur wenn Mütter eingestellt Folsäure täglich in der richtigen Menge. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen vor, während und nach der Schwangerschaft.
Was sind Folsäure und Folsäure?
Folsäure ist ein essentielles Vitamin bei fruchtbaren Frauen, sowohl vor als auch während der Schwangerschaft, aber auch während des Stillens. Aber nicht nur. «Folsäure und Folsäure (eine Form von Folsäure in ihrer natürlichen Form in Lebensmitteln enthalten) sind B-Vitamine bekannt für ihre wichtige Funktion von Schutz vom Beginn der Missbildungen vor allem der Nervenkanal des Fötus, im schwangere Frau. Sie spielen auch eine grundlegende Rolle beim Wachstum und der Reproduktion von Zellen, insbesondere von Rote Blutkörperchen, sowie die Teilnahme an der DNA-Synthese und Aminosäurestoffwechsel ", erklärt Dr. Paola Vitiello, Ernährungsberaterin und Spezialistin für Infektionskrankheiten am Busto Arsizio Krankenhaus (A.O. Busto Arsizio Krankenhaus).
Was ist die empfohlene Dosis Folsäure in der Schwangerschaft?
Dort Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 Mikrogramm pro Tag, 600 µg / Tag bei schwangeren Frauen und 500 µg / Tag beim Stillen. (Quelle: epicentro.iss.it/acido-folico/) und ist hauptsächlich in enthalten grünes Blattgemüse in Hülsenfrüchten (Bohnen, Saubohnen, Erbsen) und in der Soja. Es kann auch in kleineren Mengen in gefunden werden Eier, Käse, Leber und Innereien.
Wie bekommt man genug davon in die Ernährung?
«Das müssen wir zunächst berücksichtigen Das Zubereiten, Kochen und Lagern von Lebensmitteln kann einen Großteil des Folsäure zerstören in Lebensmitteln enthalten, da es sich um wasserlösliche Vitamine handelt, die empfindlich gegen Hitze, Licht, Luft und Säure sind ", erklärt der Ernährungsberater. Respektieren der Regel von 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tagsollte eine ausreichende Versorgung mit allen Nährstoffen gewährleistet sein. Ein paar Beispiele? Ein halber Teller Spargel enthält 350 µg, ein halber Teller Rüben 248 µg, ein halber Teller frische Saubohnen 218 µg (Quelle: https://smartfood.ieo.it/nutizione-e-salute/nutrienti/folati- Lebensmittel /) Ein 100 g 305 µg Sojasteak, ein 130 µg Hühnerei, 100 g Endivien, Escarole oder Spinat enthalten ca. 150 µg.
Für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen
«Wie von der italienischen Network Promotion Folic Acid empfohlen, für die Primärprävention von Geburtsfehlern, in der Frau, die eine plant Schwangerschaft und für mindestens ich Die ersten drei Monate der Schwangerschaftempfehlen wir die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um eine ausreichende Aufnahme zu gewährleisten ", empfiehlt Dr. Vitiello. In diesen Fällen ist es gut, Ihren Arzt zu konsultieren, der die Dosierung und Dauer der Behandlung in Einzelfällen angibt.
Wie wichtig ist Prävention?
Die Präventionsstrategie für neurologische Defekte des Fetus sollte von allen Frauen im gebärfähigen Alter festgelegt werden. In der Welt ergänzen nur 30 Prozent der Frauen ihre Ernährung durch die Einnahme von Folsäure, weshalb 81 Länder, einschließlich der USA, beschlossen haben, diese dem Weizenmehl zuzusetzen.
