Fitness zu Hause: Übungen zu Hause, um in Form zu bleiben

Fitness und Sport

Sich zu Hause fit zu halten, wird zunehmend zur Notwendigkeit. Für Körper und Geist. Eine gute Angewohnheit, die in den achtziger Jahren beginnt, wenn die überschwängliche Jane Fonda, eingewickelt in Lycra-Bodys, Strumpfhosen und Beinstulpen, führte es in das Wohnzimmer von Millionen von Frauen, begierig darauf, (seine) physische Form zu erobern. Ein Erfolg, der der Fitness zu Hause, der im Laufe der Jahre, seit die Tutorials dieser Zeit immer noch online verfolgt werden, von nostalgischen und nicht nostalgischen Enthusiasten, flankiert von immer fortschrittlicheren Apps, die Traum-Silhouetten versprechen, nicht beeinträchtigt wird.

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Das Haus wird auch ein Fitnessstudio

Von Leslie Samson (137 Tausend Follower auf Instagram) mit seinem eigenen Gehen Sie zu Hause o 7 Minuten aktiver Spaziergang vor Ort, a Kayla Itsines (11 Millionen) bieten vordefinierte Plattformen an und nennen sich die neuen Heimfitness-Gurus Fit-Influencer.

Auch der Trend des Online-Personal Trainers oder Workout-Designers macht sich breitmit dem Experten, der die Trainingspläne auf der Grundlage persönlicher Bedürfnisse studiert und "näht" und sie im Laufe der Zeit ändert.

"Das Ideal wäre, diese beiden Ansätze zu integrieren, da nur der Fachmann mit seinen Fähigkeiten die Richtigkeit der Ausführungen bewerten, den Fortschritt messen und das effektivste personalisierte Programm planen kann. Die Schwierigkeit besteht darin, das technische Wissen an die tatsächlichen Bedürfnisse anzupassen, so wie es ein Schneider tun würde»Unterstreicht Matteo Piran, Sporttrainer und CrossFit-Trainer. «Vergessen wir nicht, dass es so ist Ziel ist es, davon zu profitieren und Verletzungen zu vermeiden».

Yoga ist leicht

Nein zur Faulheit! Es gibt keine Ausreden: Fitness zu Hause beinhaltet auch Yoga in völliger Autonomie, beginnend mit einem einfachen Protokoll, das auch für weniger Sportler geeignet ist, wie der Gruß an die Sonne, der mindestens eine Stunde lang jeden zweiten Tag wiederholt wird.

"Es ist eine Yoga-Praxis, die aus einem Zyklus von 12 Positionen (Asanas) besteht, die durch Gesten und Entwicklungen gekennzeichnet sind", erklärt er Costanza Sibio, Sport- und Yogalehrerin My Ginny Gym à porter.

Die Sequenz, die mit sehr klaren Zeichnungen illustriert oder auf Video aufgezeichnet ist, ist im Internet leicht zu finden: hat keine standardisierte Dauer und kann an Ihre Beweglichkeit angepasst werden.

Konzentrieren Sie sich vor dem Start einige Minuten lang auf Ihre Atmung. "Es verbessert die Wahrnehmung jedes Punktes des Körpers, erhöht das Bewusstsein und die Sauerstoffversorgung dank Ein- und Ausatmen, die zuerst das Zwerchfell und dann den Bauch betreffen", schließt Sibio.

Yoga mit Werkzeugen

In den folgenden Wochen Sobald Sie fließend sind, werden Übungen mit Werkzeugen hinzugefügt. «Das Gummiband aus Naturlatex, der durch Ausübung rhythmischer Traktionen in Kombination mit Biegen der Beine um die Hüften gewickelt wird, z. ermöglicht es Ihnen, den Bauch, das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine zu formen»Sagt Trainer Piran.

Um den oberen Teil dagegen zu tonen, ja zu Kettlebell, ein traditionelles russisches Gewicht im Moment sehr beliebt.

"Ausgestattet mit einem Griff, der einen festen Griff ermöglicht, Verbessert Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Es betrifft den ganzen Körper und lässt Sie auch Kalorien verlieren ».