Flacher Bauch: Dies ist der Wunsch, der Frauen jeden Alters vereint. aber jetzt nach dem Alter von 50 Jahren der Traum von einem geformter Bauch es scheint immer schwieriger zu erreichen. Auf dem Dock der veränderte hormonelle Zustand, der das begleitet Menopause und das macht alles schwieriger. Aber nicht unmöglich.
Der flache Bauch beginnt von innen
«Es ist notwendig, zwei Klarstellungen zu machen: die lokalisierter Gewichtsverlust ist nicht vorhanden. Darüber hinaus hängen 70-80% des Aussehens des Bauches von derliefern und vonFlüssigkeitszufuhr. Dies gilt umso mehr nach dem 50. Lebensjahr. Ein weiterer nicht zu unterschätzender Aspekt ist derIntegration. Es ist notwendig, sich an Fachleute zu wenden, um zunächst zu untersuchen, wie die notwendigen Substanzen, die in den Wechseljahren fehlen, integriert werden können Vitamine ist Mineralien. Nachdem Sie diese drei grundlegenden Punkte festgelegt haben, nämlich Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Integration, können Sie den richtigen auswählen trainieren», Erklärt Paola Miretta, Fitness- und Personal Trainerin in Piacenza.
Achten Sie auf die "großen Klassiker"
Diejenigen, die das wollen Flacher Bauch oder besser noch die Schildkröte verwendet Crunches. Dennoch "erhöhen die klassischen Übungen den Bauch oder betonen eher den Effekt "Bauch raus", da sie den Bauchdruck eher erhöhen als verringern. Ich empfehle das hypodruckende Gymnastik in einem Fitnessschlüssel, das eine Reihe von Haltungsübungen und Atemübungen anbietet, die die Bauchmuskeln für das trainieren, was benötigt wird, das heißt für die Eindämmung der Eingeweide und zur Stärkung der Beckenboden und von stabilisierende Muskulatur»Erklärt Paola Miretta.
Niederdruck Fitness
„Dank spezifischer Programme habe ich bei einer großen Anzahl von Frauen gute Ergebnisse erzielt über 50. Ich empfehle das hypodruckende Gymnastik in einem Fitnessschlüssel, die eine Reihe von vorschlägt Haltungsübungen und von Atmung die den Bauch für das trainieren, was gebraucht wird, das heißt für die Eindämmung der Eingeweide und zur Stärkung der Beckenboden und von stabilisierende Muskulatur. Auf diese Weise werden durch das Handeln von innen zahlreiche gesundheitliche Vorteile sowie die gewünschte ästhetische Rendite erzielt ", so der Experte weiter.
Die Zwerchfellmassage
«Auf dem Rücken, legen Sie Ihre Finger unter die Rippen und prüfen Sie, ob das Zwerchfell ist gesperrt: wenn in Exspirationsphase Das Diaphragma drückt die Finger heraus, was bedeutet, dass es steif und verriegelt ist. In diesem Fall kann man immer in der Ausatmungsphase trainieren Fingerdruck unter der Rippe, mit einer Bewegung, die das Klavierspielen simuliert. Diese Massage kann durchgeführt werden vor dem Zubettgehen oder wenn du fühlst von Angst überwältigt tagsüber »rät Miretta.
