Angst. Panik. Apokalypse.
Der aktuelle Gesundheitsnotstand bringt unsere emotionalste Seite wieder in den Vordergrund. Aber die Entstehung unseres Erbes von Zuneigungen und Emotionen wird manchmal mit Argwohn betrachtet, als ob nur unzuverlässige und unkontrollierte Antworten aus dieser Quelle stammen könnten. Stattdessen sind es Energien, die zu unserem Vorteil wirken, wenn wir wissen, wie wir mit ihnen umgehen sollen.
Emotionale Ansteckung ist positiv
«Coronavirus ist sicherlich auch eine emotionale Epidemie, aber die Ansteckung ist auch die von Intelligenzen, die Informationen austauschen, von wissenschaftlicher Forschung, die online funktioniert! " erklärt Fabio sbatteva, Professor für Notfallpsychologie an der Katholischen Universität Mailand. "Alles, was mit der Gesundheitskrise zu tun hat, monopolisiert unsere Reden und unsere Aufmerksamkeit, aber Reaktivität ist ein positives Zeichen für die Immunantwortfähigkeit des sozialen Organismus. Emotionen sind eine andere Ressource als ein pathologisches Symptom! ».
Angst ist keine Panik
«Es ist wichtig, zwischen Emotionen zu unterscheiden, die fast als Synonyme betrachtet werden"Sbattella spezifiziert" Angst ist eine primäre angeborene Emotion, die zum Überleben dient und uns angesichts der Gefahr aktiviert. Der erste Instinkt des Menschen ist nicht Angriff oder Flucht, sondern sich der Gefahr zu nähern und sie fast zu riechen, weil er davon fasziniert ist. Es ist die Reaktion, die auftritt, wenn Sie anhalten, um den Verkehrsunfall auf der anderen Fahrspur der Autobahn zu beobachten. Wir beobachten, um die Kontrolle über die Situation zu übernehmen, weil wir verstehen müssen », analysiert er.
Eine andere Sache ist Angst, die vorausschauende Angst ist: Der Körper reagiert, bevor sich die gefürchtete Tatsache manifestiert. Angemessenes Verhalten, wenn es auf einen bevorstehenden Test wie eine Prüfung abzielt, destruktiv, wenn es einen Monat vor dem Test rechtzeitig aktiviert wird. Dann verbraucht Angst eine enorme Menge an psychischer Energie, ohne sich als wirksam zu erweisen. Konzentrieren Sie sich auf die Herausforderungen der Gegenwart, auf tägliche Probleme, auf praktische AufgabenIn Bezug auf manuelle Fertigkeiten ist heute mehr denn je die Strategie, um sie zu kontrollieren ».
Achtsames Atmen
Endlich die Panik. Welches ist unangemessen, um gleichwertig zu betrachten Angst haben: man reagiert darauf, während Panik die Person zum Stillstand bringt. Es hindert Sie am Denken. Diejenigen, die in Panik sind, gehen nicht zum Super, um Dosen aus den Regalen zu überfallen. verlässt das Haus überhaupt nicht. Glücklicherweise ist es eine seltene Situation, die versucht werden kann, indem man sich auf den Atem konzentriert. Lange, volle Atemzüge bringen dich zurück, sagte er und begann mit dem ersten lebenswichtigen ElementDas Atmen und mit einer tugendhaften Kette ermöglicht es Ihnen, alles andere zu reaktivieren, zuerst die Automatismen, dann die Fähigkeit zu denken ".
Sei bewegt und verstehe
Eine sehr wichtige Rolle in dieser Gesundheitskrise spielen die Medien und die Emotionalität, die einen Großteil der Informationen durchdringt. Eine riskante Situation, schreibt Anne Cécile Robert in Die Strategie der Emotionen (Eleuthera Ed): «Wut, Emotion, aber auch Mitgefühl oder Empathie werden im Herzen sozialer Beziehungen auf Kosten anderer Arten des Wissens wie Vernunft oder Reflexion installiert»Schreibt der Analytiker von Le monde diplomatique. "Bewegt zu sein ist einfacher als zu denken" - fährt der französische Journalist fort - "und die Reduktion jedes Einzelnen auf Sensibilität zwingt uns, uns auf die Auswirkungen und nicht auf die Ursachen zu konzentrieren. Dies untergräbt die Fähigkeit des Einzelnen, zu wählen, zu entscheiden, zu wissen." .
Die Schule der emotionalen Kompetenz
Überarbeiten Sie die emotionale Erfahrung dieser Wochen, Es wird sicherlich die Aufgabe der Klassen sein, wenn sich Lehrer und Schüler wieder treffen, wenn sie wieder normal sind. Eine Einstellung, die die Norm für die Klassen ist, in denen Matteo Bianchini, der einzige Lehrer in Italien mit einem Lehrstuhl für affektive Erziehung, an der (öffentlichen und experimentellen) Schule der Stadt Pestalozzi in Florenz unterrichtet. «Hier ist das Wissen über Emotionen ein Fach mit einer Note, die im Zeugnis endet und seit über 20 Jahren nach einem Lehrplanprogramm - ebenso wie Geschichte oder Englisch - durchgeführt wird. Es ist nicht der Notfall des diensthabenden oder trauernden Mobbings, der eine Klasse trifft, die dazu führt, dass Bücher und Notizbücher geschlossen werden, um mit Affektivität und Gefühlen umzugehen, erklärt der Lehrer, selbst wenn bei Problemen "Sie aufhören und darüber nachdenken". Tatsächlich arbeiten Bianchini und Kollegen über einen langen Zeitraum: "Die Kinder bleiben bis zu 14 Jahre bei uns, eine lange Zeit, in der sie mindestens vier Fünftel ihrer Persönlichkeit aufbauen", sagt der Pädagoge. „Heute glaube ich, dass wir einen wiederkehrenden emotionalen Analphabetismus erleben. Gegen die grassierende emotionale Impulsivität wollen wir kritisches Bewusstsein hervorbringen, um divergierendes Denken zu stärken. In einer Welt, die sich heute so schmerzhaft verändert, ist ein solider emotionaler Lebenslauf ebenso wichtig wie eine „gute Grundlage“ ».
Realität und Algorithmen
"Es ist jedoch falsch, Emotionen immer noch so zu betrachten wie die griechischen und lateinischen Philosophen, die sie mit Vernunft beherrschen wollten", warnt er Giorgio Nardone, Psychotherapeut Gründer des Strategic Therapy Center von Arezzo, Autor unter anderem von Emotions Gebrauchsanweisung (Ponte alle Grazie). Im Gegenteil: "Die gegenwärtige Erhöhung der Rationalität täuscht uns vor, dass wir jeden Aspekt unseres Lebens durch Zahlen und Algorithmen kontrollieren können, aber das macht uns in Bezug auf die menschlicheren Aspekte zerbrechlich", betont der Therapeut.
Die Macht der Vernunft
Es ist genau die wissenschaftliche Forschung, die uns dazu bringen muss, übermäßiges Vertrauen in die überlegene Kontrollmacht der Vernunft aufzugeben. Nardone erklärt: «Heute wissen wir, dass Emotionen im am meisten erwarteten Teil des Gehirns, dem Palencephalon, basieren und dass ihr Ausdruck als autonome Reaktion unabhängig vom bewussten Willen aktiviert wird, die sich im" modernsten "Teil des Geistes befindet. das Telencephalon. Manchmal ist die Reaktion sehr schnell, wie im Fall von Angst, die dazu führt, dass man in wenigen Tausendstelsekunden reagiert, manchmal ist sie langsam und anhaltend, wie im Fall von Schmerzen, die durch Trauer verursacht werden ». Und wie jetzt gezeigt wurde, sagt der Therapeut, kann das Paläoenzephalon das Telencephalon beeinflussen, aber das Gegenteil ist nicht der Fall. Emotionen können unsere Lebensweise oder unser Denken prägen, aber sie werden nur sehr wenig davon geleitet.
Den Tiger zähmen
Sogar über "Erziehung zu Emotionen" zu sprechen, kann irreführend sein, sagt Nardone. Weil es wieder einmal die Idee suggeriert, dass es rationales Wissen ist, das den Unterschied macht. "Ich spreche lieber darüber, Emotionen zu lehren, sie zu orientieren und zu unterstützen. Wir müssen uns wie ein Seiltänzer verhalten, der mit dem Seiltänzer über den Abgrund fährt und sich dabei auf das Unruhrad verlässt, das er in der Hand hält, um das Gleichgewicht zu halten, oder auf den Reiter, der seinen eigenen inneren Tiger auf dem Rücken zähmt. " Und er kommt zu dem Schluss: "Angst muss akzeptiert und unterstützt werden, damit sie sich in Mut verwandelt. Schmerz muss gekreuzt werden, um ihn zu überwinden, Wut muss kanalisiert und zum Fließen gebracht werden, um ihm die Möglichkeit zu geben, sich selbst auf produktive Weise auszudrückenVergnügen muss erlebt und gelebt werden, indem man es in definierten Räumen und Zeiten zulässt ».
Repariere beschädigte Emotionen
Stattdessen ist die Herausforderung von "Labor" -Forschung über Emotionen Michela Balconi, Leiterin der Forschungseinheit für affektive und soziale Neurowissenschaften der Katholischen Universität Mailand. Per Definition müssen wissenschaftliche Experimente messbar und wiederholbar sein, geändert durch alle „Schlacken“ des Alltags. Was haben sie mit der emotionalen Sphäre zu tun, fragen viele?
«Für unsere Untersuchungen verwenden wir tragbare nicht-invasive Geräte, mit denen wir die Spannung der Muskeln und die Veränderung des Gesichtsausdrucks und der Körperhaltung untersuchen. Wir sind nicht nur daran interessiert zu klassifizieren, welche Bereiche des Gehirns an dieser oder der anderen Situation beteiligt sind. Unsere Studien zielen darauf ab, den emotionalen Zustand bei Bedarf, wie bei phobischen Erkrankungen oder schweren Angststörungen, mit Neurofeedback zu reparieren. " Durch Trainingsmechanismen, erklärt der Wissenschaftler, können wir das Antwortsignal des Gehirns auf stressige Reize modifizieren. "Es ist möglich, in Echtzeit auf seine elektroneurophysiologischen Prozesse mit der Emission von Wellen einzugreifen, die es dem Gehirn ermöglichen, sich selbst zu modifizieren und sich selbst zu regulieren." Dies ist natürlich keine bewusste Reaktion, sondern wird implizit vermittelt Niveau, vorausgesetzt, Emotionen bewegen sich auf einem alternativen Weg zu dem des Willens.
Sichern Sie schöne Erinnerungen
"Wir reagieren viel empfindlicher auf Schmerz und Angst als auf Freude", fährt der Experte für kognitive Neuropsychologie fort. „Die Informationen, die wir über unerwünschte Ereignisse speichern, bleiben unauslöschlich in den Gehirnkreisläufen eingeschrieben, während selbst die Erinnerungen an die größten Freuden im Laufe der Jahre verblassen.Jeder kann jedoch angesichts der emotionalen Ansteckung durch Angst oder Schmerz einen mentalen Widerstandsraum aufbauen. Beharrlich darin, angenehme Gewohnheiten zu pflegen, mit Freunden zu plaudern, sich um ein Haustier zu kümmern: Sie wirken wie winzige Stücke im Mosaik einer Existenz, aber sie machen einen Unterschied. Sie schaffen eine Reserve positiver Emotionen, ein externes Gedächtnis, das immer intakt ist und unseren emotionalen Computer reparieren kann, wenn das Fechten losgeht und alles verloren zu sein scheint ».
