"Selbst letzte Nacht habe ich kein Augenzwinkern geschlafen." Viele erleben in dieser Zeit schlaflose Nächte, in denen wir aufgrund der Coronavirus-Pandemie auf unsere Häuser beschränkt sind. Es gibt Menschen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen und sich mit Gedanken in Gedanken von einer Seite des Bettes zur anderen werfen: verschiedene Arten, sich selbst zu finden mit Schlaflosigkeitsproblemen umzugehen. Schlaflosigkeit, angeheizt durch Stress, Angst vor Ansteckung, Angst um die eigene Gesundheit und die der Angehörigen, verzerrte Gewohnheiten, reduzierte soziale Interaktionen, die Unsicherheit, die herrscht, wenn man an die Zukunft denkt …
Wir haben mit darüber gesprochen der Neurologe Giuseppe Plazzi, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums der Universität Bologna und Präsident der Italienische Vereinigung für Schlafmedizin (Aism).
Schlaflosigkeit: eine natürliche Reaktion auf Stress
"Schlaflosigkeit, könnte man sagen, ist der Motor dieses Jahrhunderts, der niemals schläft", schreibt Plazzi in dem Buch Die drei Brüder, die nie geschlafen haben und andere Geschichten über Schlafstörungen (The Assayer 2021-2022). "Epidemiologische Daten zeigen, wie dieSchlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Über die 10 Prozent der Bevölkerung leiden an chronischer Schlaflosigkeit, während die Prävalenz der vorübergehenden Schlaflosigkeit, die uns in bestimmten Perioden unseres Lebens genau angreift, 30-35 Prozent erreicht ".
Schlafen Sie auch in Phase 2 unruhig
Die Unfähigkeit zu schlafen, die in dieser langen Zeit der Isolation, die wir in unseren Häusern verbracht haben, viele Menschen vereint, ist die physiologische Folge der besonders stressigen Zeit dass wir leben: Angst um die Gesundheit, um die wirtschaftliche Situation, um die gestörte Bewältigung des Alltags. Und dasAngst kann zu Angst vor dem Einschlafen führen, im Schwierigkeiten beim Einschlafen, ist in dem Schlaf unterbrochen durch häufiges Mikro-Erwachen.
Wie wichtig ist Stress?
"Bei manchen Menschen ist die Entwicklung einer Schlafstörung Ausdruck einer individuellen Neigung, einer Reaktion auf Stress, der Metabolisierung eines externen Ereignisses, insbesondere wenn es dramatisch ist", erklärt Plazzi, der die vorübergehende Natur der Störung unterstreicht entsteht als Reaktion auf Stressüberlastung. Mit anderen Worten, Schlafstörungen können im Laufe der Zeit nicht bestehen bleiben und zu einem chronischen Problem werden.
Was ist Schlaflosigkeit?
Nach der internationalen Klassifikation von Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit "ein Zustand, der durch das Gefühl von a gekennzeichnet ist Nachtschlaf durch Schwierigkeiten bei der Einleitung und / oder durch unbefriedigende Dauer, Kontinuität oder Qualität beeinträchtigt und um die Funktion während der Tagesstunden in irgendeiner Weise zu beeinträchtigen ». Die Diagnose basiert im Wesentlichen auf der subjektiven Empfindung von a Verschlechterung der Quantität und Qualität des Schlafes. "Die große Schwierigkeit, Schlaflosigkeit anhand objektiver Kriterien zu definieren, hängt vor allem von der enormen Variabilität der Schlafstunden in der Bevölkerung ab", erklärt Plazzi. Tatsächlich ändert sich das Bedürfnis nach Schlaf von Person zu Person und im Laufe des Lebens: "und dies bedeutet, dass es keine Mindeststundenzahl für einen zufriedenstellenden Schlaf gibt, selbst wenn die Mindestgrenze von 6 Stunden eine Norm ist, die sein kann auf über 80 Prozent der erwachsenen Bevölkerung ausgedehnt “.
Primäre und sekundäre Schlaflosigkeit
Der Neurologe stellt klar, dass es sich um "primäre Schlaflosigkeit"Um reine Schlafstörungen im engeren Sinne zu identifizieren, und"sekundäre Schlaflosigkeit", Wie Satellitensymptome anderer Krankheiten oder aufgrund von Drogen- oder Drogenmissbrauch. Er bekräftigt jedoch, dass Schlaflosigkeit oft eine natürliche Reaktion auf eine stressige Situation ist, die wie die, die wir erleben, die Routine stört.
Was sind die Ursachen
Schlaflosigkeit, erklärt Plazzi, kann in der Tat "durch eine Zeit ausgelöst werden, die durch äußeren Druck, sentimentale Probleme, Ängste vor einer Prüfung oder einen wichtigen Termin unbewohnbar gemacht wird, tägliche Sorgen, die sich in unseren Gedanken häufen, wie die Stöcke eines Shanghai, die immer auf den Punkt kommen zusammenbrechen. Oder aus Angst vor schrecklichen Ereignissen, aus dem Alarmzustand, dass einige Katastrophen auf traumatische Weise in unseren Geist eindringen können ». Und in dem Buch erzählt er von dem schlechten Schlaf, den viele, darunter Reggio Emilia, Modena, Ferrara und Bologna, im Sommer 2012 durch das Erdbeben erschüttert hatten.
«In diesem Fall - betont er - stehen wir nicht nur vor einem Problem der Schlaflosigkeit, aber auch der Veränderung des Schlafrhythmus: in der Tat erhöht es den Stress Die Beschränkung im Haus, durch die die externen Synchronisierer ausfallen, vor allem Schule für junge Leute und Arbeit für Erwachsene, zusätzlich zur Sonneneinstrahlung, weil nicht jeder in Häusern mit Gärten oder Wohnungen mit Terrassen lebt ".
Schlechter Schlaf macht fett
Die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung haben nun die Risiken deutlich gezeigt, die mit dem nicht erfrischenden Schlaf und seinem Entzug verbunden sind. Wenig und schlecht zu schlafen, belastet zum Beispiel die Herz-Kreislauf-System, «Eine kontinuierliche Stimulation verursachen: Die Herzfrequenz ist immer höher und die Der systemische Blutdruck neigt dazu, während eines Schlafes von schlechter Qualität nicht zu fallen. " Plazzi weist darauf hin. Darüber hinaus «die Schlafbeschränkung macht fett und reduziert die Insulinsensitivität und prädisponiert uns für höhere Blutzuckerspiegel. Ganz zu schweigen von der Erinnerung. Die sorgfältige Katalogisierung von Erinnerungen ist in der Tat ein Nachtjob ».
Schließlich macht sich der Schlafmangel am Tag nach einer schlaflosen Nacht unweigerlich bemerkbar: Im Umgang mit täglichen Aktivitäten muss man tatsächlich mit Schläfrigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, größerer Reizbarkeit umgehen … Auf lange Sicht besteht daher das Risiko diejenigen, die leiden, zermürben. "Es muss daher anerkannt und angemessen behandelt werden."
Die Mittel
"Die Behandlung von Schlaflosigkeit muss an den Spezialisten delegiert werden", erklärt Plazzi, der die Aktivierung von signalisiert Aism Listening Point, um den guten Schlaf derer zu unterstützen, die in dieser Zeit nicht gut schlafen (siehe Galerie). Und es lenkt davon ab, sich ausschließlich auf die medikamentöse Therapie zu verlassen, noch schlimmer, wenn dies von sich aus geschieht: "Es kann tatsächlich zu chronischem Drogenkonsum und manchmal sogar zu Missbrauch führen."
In der Zwischenzeit erinnert sie unsere Leser daran, wie wichtig es ist, die Regeln von "Schlafhygiene»So können wir uns auf eine gute Nachtruhe vorbereiten. Und es warnt vor bestimmten Verhaltensweisen, die die Störung verschlimmern könnten.
"Das Schlafen mit einer Maske über den Augen oder Ohrstöpseln - erklärt er zum Beispiel - hilft der Schlaflosigkeit nicht, kann sogar ihre Angst verstärken. Und das nächtliche Erwachen sollte nicht durch Einschalten und Konsultieren des Mobiltelefons oder Tablets, das wir alle ausnahmslos neben dem Bett aufbewahren, angeregt oder verlängert werden. "
Empfehlungen für einen guten Schlaf
Hier einige Empfehlungen der Europäischen Akademie für die kognitive Verhaltenstherapie von Schlaflosigkeit, die im Artikel (im Preprint) des Journal of Sleep Research dargestellt sind:
- Halten Sie regelmäßige Schlafpläne ein: Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und Ihren Tag zu strukturieren. Diese Empfehlung ist besonders wichtig für Kinder.
- Verwenden Sie Ihr Bett nach Möglichkeit nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten.
- Möglicherweise nur ins Bett gehen, wenn Sie müde sind.
- Versuchen Sie, den aktuellen Moment zu nutzen, um Ihrem Schlafmuster zu folgen (indem Sie Ihre eigenen Zeitpläne vorverlegen oder verschieben).
- Verwenden Sie keine elektronischen Geräte im Bett, schalten Sie sie vor dem Schlafengehen aus, um die Möglichkeit zu verringern, dass Lichteinwirkung, Nachrichten und die Notwendigkeit zu reagieren die natürliche Veranlagung zum Einschlafen beeinträchtigen können.
- Begrenzen Sie Ihre Belichtungszeit auf COVID-19-Nachrichten.
- Wählen Sie entspannende Aktivitäten, bevor Sie einschlafen: wie das Lesen eines Buches.
- Wenn Sie in dieser Zeit weniger aktiv als gewöhnlich sind, versuchen Sie, noch weniger zu essen.
- Halten Sie die regulären Essenszeiten ein und essen Sie insbesondere mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
