Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Toleranz gegenüber chronischen Schmerzen erheblich verbessern und kann eine ausgezeichnete Strategie sein, um Menschen, die darunter leiden, dabei zu helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Dies wurde kürzlich durch eine norwegische Studie unter der Leitung von Professor Anders Årnes vom Universitätskrankenhaus Nordnorwegens in Tromsø gezeigt. Kollegen präsentieren diese Ergebnisse in der Zeitschrift Plos One. Wir haben darüber mit Matteo Colombound Michele Ronchi gesprochen, Osteopathen, die auf die Behandlung chronischer Muskel-Skelett-Schmerzen spezialisiert sind, und Gründer von Painlab, einem Team verschiedener Fachleute, darunter Osteopathen, Physiotherapeuten und Psychologen, die auf die Behandlung spezialisiert sind und Vorbeugung von Muskel-Skelett-Schmerzen.
Körperliche Aktivität und chronische Schmerzen: die norwegische Studie
Wie die Nachrichtenagentur AGI berichtet: „Um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schmerztoleranz zu klären, analysierte das Forschungsteam unter der Leitung von Professor Årnes die Daten von 10.732 norwegischen Erwachsenen, die an einer großen Studienpopulation teilnahmen: der Tromsø-Studie.“ , regelmäßig in Norwegen durchgeführt.
Die Forscher verwendeten Daten aus zwei Phasen der Tromsø-Studie, eine von 2007 bis 2008 und die andere von 2015 bis 2016. Die Daten umfassten das von den Teilnehmern gemeldete Maß an körperlicher Aktivität und ihre Schmerztoleranz, bewertet von a Test, bei dem die Hand in k altes Wasser getaucht wird. Die statistische Analyse der Daten zeigte, dass Teilnehmer, die angaben, in beiden Phasen der Tromsø-Studie körperlich aktiv zu sein, eine größere Schmerztoleranz aufwiesen als diejenigen, die in beiden Phasen einen sitzenden Lebensstil angaben.
Teilnehmer, die zwischen 2015/2016 und 2007/2008 ihre körperliche Aktivität gesteigert haben, zeigten insgesamt eine höhere Schmerztoleranz. Die Analyse zeigte keinen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen Aktivitätsniveau und Veränderungen der Schmerztoleranz zwischen den beiden Studienphasen. Es deutet jedoch darauf hin, dass körperlich aktiv zu bleiben, aktiv zu werden oder körperliche Aktivität zu steigern, mit einer größeren Schmerztoleranz zusammenhängt.
Basierend auf ihren Erkenntnissen schlagen die Forscher vor, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität eine potenzielle Strategie zur Linderung oder Vorbeugung chronischer Schmerzen sein könnte.“
Was ist die wissenschaftliche Erklärung?
Körperliche Bewegung ist in der Lage, zentrale Sensibilisierungsprozesse im Zusammenhang mit chronischen Schmerzen zu verändern. Die durch körperliche Betätigung induzierte Analgetikainduktion erfolgt von oben nach unten, also vom Gehirn zur Peripherie.Was passiert, ist eine Aktivierung der hemmenden Bahnen und eine Hemmung der erleichternden Bahnen der Nozizeption (der sensorische Prozess, der Schmerzsignale und -empfindungen erkennt und weiterleitet), um so die Schmerzschwelle anzuheben. Wir wissen, dass mehrere Studien dieses Phänomen der durch körperliche Aktivität hervorgerufenen Analgesie untersucht haben. Im Referenzartikel sprechen wir von Toleranz statt Schmerzgrenze und der Kältedrucktest wird tatsächlich bis zum maximalen Widerstand der Teilnehmer durchgeführt.
Die schmerzstillende Wirkung körperlicher Aktivität
«Aus biologischer Sicht ist es möglich, dass das kontinuierliche „Training“ dieser Nervenbahnen der Grund dafür ist, dass es langfristig und nicht nur in der Schwelle zu einer Erhöhung der Toleranz kommt. Wir könnten einige Spekulationen über die psychologische Rolle anstellen, wenn wir Menschen analysieren, deren Lebensstil von körperlicher Aktivität geprägt ist. Für alle Menschen auf der Welt ist es normal, ein Leben lang Schmerzen zu haben, es ist ein echter Beweis dafür, dass sie am Leben sind.
Menschen, die weiterhin Sport treiben, haben möglicherweise ein höheres Maß an Schmerzakzeptanz und Selbstvertrauen, sich trotz vorhandener Schmerzen zu bewegen. Oder sie könnten ein geringeres Maß an Angst haben, was es einfacher machen würde, eine größere Schmerztoleranz zu erwarten als sesshafte Menschen, die Angst vor Schmerzen haben und passive Verh altensweisen annehmen, um zu versuchen, sie zu lösen“, fährt der Experte fort.
Stimmt es, dass man bei akuten Schmerzen keinen Sport treiben sollte?
Grundsätzlich ist körperliche Aktivität für alles gut, mit der richtigen Dosierung, abgestimmt auf die Person und den Zustand. Selbst im akuten Zustand kann es sehr sinnvoll sein, weiter zu trainieren. Wenn ich mir den Fuß breche, gehe ich natürlich nicht laufen, aber ich kann den Rest meines Körpers weiter nutzen, um die Erholungszeiten zu maximieren. Wenn ich hingegen kein Trauma oder keine Verletzung erlitten habe, kann ich mit dem Training fortfahren und alles tun, um sicherzustellen, dass die Schmerzen meine täglichen Aktivitäten nicht einschränken.
Welche körperliche Aktivität wird nach dem 50. Lebensjahr empfohlen?
Gehen wir davon aus, dass jede körperliche Aktivität auch nach dem 50. Lebensjahr immer empfehlenswert ist. Bei manchen Sportarten kann es zwar häufiger zu Verletzungen kommen als bei anderen, aber Bewegung ist immer Bewegung und wohl das wirksamste Mittel zur Vorbeugung von Schmerzen und anderen Gesundheitszuständen.
Wie gehen Sie mit Ihren Schmerzen um?
Jeder Mensch hat seine eigene Geschichte und Schmerz ist eine multifaktorielle Erfahrung, die durch eine biopsychosoziale Linse analysiert werden sollte. Aus diesem Grund ist es unmöglich, absolute und gültige Vorschläge für alle zu machen, aber aus dem gleichen Grund könnte eine berechtigte Frage sein: Was wird getan, um den eigenen Schmerz zu lindern? Vielleicht zielen alle bisher verwendeten Ansätze und Therapien, einschließlich körperlicher Aktivität, darauf ab, die Ursache und deren Lösung nur im biologischen und gewebebezogenen Bereich des Schmerzes zu finden.
Wie viele der Ansätze, mit denen Sie bisher konfrontiert waren, haben Ihre Ansichten über Schmerzen berücksichtigt? Wie sehr schränkt es Sie in Ihrem Leben und in den Entscheidungen ein, die Sie täglich treffen? Und wie wirkt es sich auf Ihre Stimmung aus? Wie sehr wirkt es sich auf Ihren Schlaf oder die Beziehungen aus, die Sie zu Menschen haben, die Ihnen nahe stehen? Kurz gesagt, wir wissen, dass chronischer Schmerz mit verschiedenen Bereichen des Lebens interagiert und jeder an denjenigen arbeiten sollte, die am stärksten vom Schmerz selbst betroffen sind.
