Der Sommer kam plötzlich, die Hitze attackierte den Körper und verursachte Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Besonders für Frauen über 50 ist der Sommer in den Wechseljahren nicht immer eine wirklich freundliche Jahreszeit. Hitzewallungen bei 40 Grad und 80 % Luftfeuchtigkeit sind noch ärgerlicher, die Beine werden noch schwerer und Müdigkeit, gepaart mit Schlafstörungen ohne Aufwachen, birgt die Gefahr, dass die Sommermonate eher ermüdend als erfreulich werden. Es gibt Lösungen, um die Hitzeeinwirkung und ihre Auswirkungen besser zu bewältigen. Wir haben mit Professor Gian Marco Giorgetti, Direktor des UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rom 2 Sant'Eugenio Hospital, darüber gesprochen.
Vitamine und Mineralien, für einen Sommer ohne Müdigkeit
Um die Nebenwirkungen des Sommers in Kombination mit denen der Wechseljahre besser zu bewältigen, gibt es Strategien. Doch damit sie funktionieren, ist es notwendig, die Vorsichtsmaßnahmen mit Ausdauer und Motivation zu befolgen. Besonderes Augenmerk auf die richtige Ernährung zu legen ist der erste Schritt.
Sommer-Food-Stil
Eine Ernährung, die hauptsächlich aus rohem und gekochtem Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Fisch oder weißem Fleisch besteht, ist unerlässlich, um den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die ihm helfen, Feuchtigkeit zu spenden und sich zu nähren, ohne ihn zu belasten. Darüber hinaus wird immer gesagt, aber (fast) nie getan, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen, vorzugsweise ohne Kohlensäure, um Schwellungen im Bauchraum zu begrenzen und unangenehme Auswirkungen wie Blähungen zu vermeiden.
Vitamine und Mineralien im Sommer: Was braucht man?
Bei einer Ernährung, die nicht reich an Obst, Gemüse und edlen Proteinen ist, oder wenn Blutuntersuchungen einen Mangel an Vitaminen und Spurenelementen ergeben, ist es sinnvoll, bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in den Alltag zu integrieren.
Vitamine B2, B6 und B12 zur Energiegewinnung
„Alter kann insbesondere bei Frauen zu einem Rückgang des Grundumsatzes führen, was die Zunahme der Fettmasse auf Kosten der Muskelmasse begünstigt“, erklären die Experten des Medical Board der Marke Meritene von Nestlé He alth Science, das sich mit vollwertiger Ernährung für das Wohlbefinden von Erwachsenen beschäftigt. «Eines der ersten und häufigsten Symptome ist ein starkes und allgemeines Müdigkeitsgefühl. Eine wichtige Hilfe kann daher die Aufnahme der richtigen Mikronährstoffe in die Ernährung sein, wie z. B. die Vitamine B2 und B6, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten unerlässlich sind, und Vitamin B12, das die Aufnahme von Fettsäuren begünstigt.“
Magnesium, Kalzium und Phosphor für die Knochengesundheit, zusammen mit Vitamin D
Ab dem 50. Lebensjahr, wenn bei Frauen ein Prozess der Verschlechterung der Mikroarchitektur des Knochengewebes beginnt, der zu einer Zunahme der Brüchigkeit führt, ist es notwendig, die Knochen zu schützen und gesund zu h alten. „Um diesen Prozess zu verlangsamen, ist es wichtig, die Zufuhr von Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Phosphor zu integrieren, die zur Aufrechterh altung der Knochendichte beitragen.“ Um die Aufnahme zu erleichtern, ist Vitamin D nicht nur durch die Integration in die Ernährung, sondern auch durch ausreichende Sonneneinstrahlung hilfreich“, empfiehlt Professor Gian Marco Giorgetti.
Vitamine und Mineralien machen dick?
«Das ist ein Risiko, das ich meiner Meinung nach ausschließen kann, aber wir können es natürlich nicht verallgemeinern und müssen immer den Einzelfall bewerten. Grundsätzlich nehmen wir alle mit der aktuellen Ernährung eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen zu uns.Während es auf der einen Seite Defizite geben kann, die überprüft und gegebenenfalls behoben werden sollten, ist es auf der anderen Seite nicht einmal ratsam, diese zu überschreiten, da wir immer die tägliche Aufnahmekapazität des Körpers berücksichtigen müssen“, betont Giorgetti.
Vitamin-D-Mangel und Übergewicht in den Wechseljahren
«Bei Frauen ab 50 Jahren muss besonders auf Vitamin D geachtet werden, das mit zunehmendem Alter bereits abnimmt und Probleme wie Osteoporose und Osteopenie begünstigt. Sehr häufig wurde beobachtet, dass übergewichtige Patienten dazu neigen, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben, da dieser im Fettgewebe abgelagert bleibt. Daher ist es für sie umso wichtiger, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen“, empfiehlt der Experte.
Können Frauen über 50 mit Bluthochdruck Vitamine und Mineralstoffe verwenden?
«Der Missbrauch von fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen sollte vermieden werden, aber im Allgemeinen führt die Einnahme von Vitaminen oder Mineralstoffen nicht zu einem Anstieg des Blutdrucks, ein Zusammenhang besteht nicht.Auch Spurenelemente, also Mineralien, können vom Verdauungssystem optimal aufgenommen werden. Auf den Zusatz von Salz muss jedoch verzichtet werden, da Salz bekanntermaßen durchaus zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Deshalb müssen wir besonders auf die Gewürze achten, die wir verwenden“, erklärt Professor Giorgetti.
