Haare und Frühling, nicht gerade eine gewinnbringende Kombination. Nicht nur im Herbst, sondern auch mit Beginn der schönen Jahreszeit sind die Blätter Stress ausgesetzt, der dazu führt, dass sie schwächer werden und dadurch ihre Kraft verlieren. Um das Problem zu lindern, ist es auch notwendig, eine Ernährung einzuführen, die auf diese Bedürfnisse Rücksicht nimmt, um mehr Vitamine und Nährstoffe bereitzustellen.
Haare und Frühling, die Bedeutung einer gesunden Ernährung im Wechsel der Jahreszeit
Von Anfang an entsteht ein gesundes und gepflegtes Haar, wenn die Kopfhaut normal durchblutet ist. Das heißt, wenn die Nahrungsaufnahme unzureichend ist, sind die Gewebe, einschließlich der Kopfhaut, betroffen.Daher spielt neben der genetischen und mechanischen Alterung, die durch die Verwendung/Missbrauch von Glätteisen, Lockenstäben, aggressivem und zu häufigem Waschen, zu intensiven Behandlungen verursacht wird, auch die Ernährung eine grundlegende Rolle.
Insbesondere wenn Sie sich einer besonders restriktiven Ernährung unterziehen, die beispielsweise arm an Proteinen ist, ist es unvermeidlich, dass das Haar ruiniert aussieht. In diesem Sinne sind kraftloses, brüchiges Haar, das zum Haarausfall neigt, an der Tagesordnung. «Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Haare enorm wichtig. Ein gesundes Haar braucht essentielle Vitamine, Mineralien und Proteine, um zu wachsen und es stark und glänzend zu h alten» Dr. Lucía Morales, Ernährungsbiologin eines Ernährungsstudios in Madrid und Ernährungscoach von Naturadika.
Aus diesem Grund ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich: „Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte sind unerlässlich.“Eine konkrete Häufigkeit gibt es nicht, aber die beiden goldenen Regeln lauten: Versuchen Sie, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, weißes Fleisch und Hülsenfrüchte», erklärt der Experte.
Vitamine, Biotin und Proteine: Was im Frühling für gesundes Haar nicht fehlen darf
Die essentiellen Vitamine für das Haar sind insbesondere A, C, D, E. Insbesondere: „Vitamin A hilft bei der Produktion von Talg, einem natürlichen Öl, das von den Talgdrüsen der Kopfhaut produziert wird und dabei hilft, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.“ Während C, das in Gemüse wie Tomaten, Paprika und Zucchini vorkommt, als natürliches Antioxidans dazu beiträgt, die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Biotin. Vitamin der Gruppe B „hilft bei der Produktion von Keratin, dem Hauptprotein der Haare.“ Biotinmangel kann zu sprödem und glanzlosem Haar führen.“
Neben Vitaminen sind auch Proteine wichtig, die ebenfalls für die Produktion von Keratin unerlässlich sind und ohne die das Haar brüchig genug erscheint, um zu brechen, sowie einige Mineralien wie Selen und Eisen, die den Sauerstofftransport unterstützen die Haarfollikel, verbessert die Gesundheit der Kopfhaut und des Haares selbst» und Zink.
Gemüse und Eier in der Ernährung
Angesichts aller essentiellen Nährstoffe für das Haar gibt es auch wichtige Lebensmittel für Ihre Ernährung. Zunächst einmal grünes Gemüse: Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Mangold sind alle reich an Eisen, was wichtig ist, weil es das Wachstum eines robusten Stängels anregt. Unterschätzen Sie nicht einige bunte Gemüsesorten wie Tomaten und Karotten.
Eier sind auch wichtig, weil „sie eine gute Quelle für Protein, Vitamin D und Biotin sind, allesamt wichtige Nährstoffe für die Haargesundheit.“ Wenn Sie allergisch auf Eier reagieren oder diese nicht mögen, können Sie auch andere Biotinquellen in Betracht ziehen, z. B. Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli und Avocados.
Milch und Trockenfrüchte: ja oder nein?
Milch und Trockenfrüchte sind ebenfalls sehr wichtig für die Gesundheit der Haare und haben zwei verschiedene Wirkungen. Milch ist eine wichtige Quelle für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D. Alternative? „Wenn Sie keine Milch trinken oder eine Laktoseintoleranz haben, gibt es mehrere Alternativen wie Soja-, Mandel-, Kokos- oder Reismilch, oft angereichert mit Kalzium und Vitamin D. Und wenn selbst diese Alternativen nicht geschätzt werden, ist das kein Problem.“ da diese Nährstoffe in anderen Lebensmitteln wie Fisch, weißem Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten enth alten sind.
Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Cashewnüsse sind reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, da es den oxidativen Stress bekämpft, der auf lange Sicht Haarausfall verursacht. Aber Vorsicht: Wie der Experte betont, sind sie sehr kalorienreich und sollten daher in Maßen konsumiert werden.
