Ursache von Pandemie, Klimakrise, Wirtschaftskrise, Krieg? Tatsache ist, dass die Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen in den letzten zehn Jahren exponentiell gestiegen ist. Bei Erwachsenen, aber unglaublicherweise auch bei jungen Menschen. Die American Psychological Association spricht im Bericht „Stress in America 2020“ von einem echten Kampf von Jugendlichen (im Alter von 13 bis 17 Jahren) und jungen Erwachsenen (im Alter von 18 bis 23 Jahren) gegen Unsicherheit in einer Situation mit hohem Stress, der Symptome einer Depression hervorruft.
Ängstliche Eltern ängstlicher Kinder: Was tun?
Es ist immer schwieriger, jung zu sein, und nicht weniger schwierig als diese jungen Menschen ist es, Eltern zu sein.Wie kann man in einer Welt voller Ängste furchtlose Kinder großziehen? Einen Leitfaden in diesem Sinne bietet das Buch The Recipe for Resilience (FrancoAngeli), geschrieben von Muniya S. Khanna und Philip C. Kendall, zwei Spezialisten für die kognitiv-verh altensbezogene Behandlung von Angstzuständen in der Kindheit.
Kendall, emeritierter Universitätsprofessor und Direktor der Child and Adolescent Anxiety Disorders Clinic an der Temple University, gründete das Coping Cat-Programm, dessen Grundprinzipien in dem Buch zum Ausdruck kommen. Basierend auf den Prinzipien der kognitiven Verh altenstherapie (CBT) vermittelt es Kindern insbesondere den FEAR-Plan: ein Akronym, das sich an die vier Schritte erinnert, die man unternehmen muss, um der Angst zu begegnen, anstatt sie zu vermeiden. Das ehrgeizige Ziel des Kurses ist die Vermittlung von Resilienz, d. h. der „Fähigkeit, in schwierigen Zeiten anpassungsfähig zu reagieren und dabei Bewusstsein und eine mitfühlende H altung gegenüber unseren emotionalen und physiologischen Erfahrungen zu entwickeln“.Es kann getan werden? Und vor allem: Lässt sich die Lehre an die eigenen Kinder weitergeben?
Angst bekämpfen mit dem FEAR-Plan
Bevor Sie fortfahren oder es versuchen, ist es wichtig, dass Sie selbst klären, welche Verh altensweisen und Konsequenzen die Angst des Kindes verstärken oder aufrechterh alten. Aber auch das eigene Verh alten, die eigenen Reaktionen auf die Angst des Kindes oder Vermeidungsverh alten. Es ist auch darauf hinzuweisen, dass auf dem Weg dorthin Folgendes notwendig ist: Vertrauen in die Fähigkeit des Kindes, mit der Situation umzugehen, viel Geduld und viel Zuhören. Aber auch mit den eigenen Emotionen umgehen (verschiedene Studien zeigen, dass ängstliche junge Menschen ängstliche Eltern haben). Endlich viel Spaß.
Wenn wir mit großen und schlechten Empfindungen konfrontiert werden, geben wir uns oft selbst auf: „Ich bin traurig“ oder „Ich bin nervös“, denken wir, aber ohne zu lange darüber nachzudenken, als gäbe es nichts zu tun . Aber genau in diesem Moment kann der FEAR-Plan eingesetzt werden. Also zuerst.
Der P-Schritt. Was fühle ich?
Physiologische Symptome identifizieren: Handelt es sich um einen falschen Kampf- oder Fluchtalarm? Versuchen Sie, tief durchzuatmen. Der erste Schritt beim Umgang mit Emotionen besteht darin, sie zu identifizieren. Und den zugrunde liegenden physiologischen Prozess verstehen. Aus diesem Grund empfehlen Psychologen, ein „Wörterbuch der Gefühle“ zu erstellen, indem sie Fotos aus Zeitschriften ausschneiden und sie mit einer Beschriftung versehen. Und wenn die Emotion kommt, können Sie sie benennen und normalisieren: Sie müssen sich keine Sorgen um Empfindungen machen. Sie sind nur die Art und Weise, wie der Körper ihm mitteilt, dass er Angst hat oder etwas Schlimmes erwartet. Es kann auch nützlich sein, Sorgen und negative Gedanken zu unterscheiden.
Sobald Sie merken, dass Sie sich ängstlich, traurig oder sonst ein tolles Gefühl fühlen, ist es Zeit, mit Schritt A des FEAR-Plans fortzufahren.
Schritt A: steht für „Erwarte ich, dass schlimme Dinge passieren?“
Nur weil du es gedacht hast, heißt das nicht, dass es passieren wird.Das bedeutet nicht, dass es die einzige Art zu denken ist. Welche alternativen Möglichkeiten gibt es, darüber nachzudenken? Das Ziel besteht darin, ein Bewusstsein für unsere Denkmuster zu schaffen, damit wir die genauesten und hilfreichsten Ansichten und Interpretationen der Situation auswählen können.
Es kann nützlich sein, Sorgen von negativen Gedanken zu unterscheiden. Erstere beginnen oft mit den Worten „Was wäre, wenn“ Was wäre, wenn ich einen Fehler mache und sich alle über mich lustig machen? Was ist, wenn ich meine Eltern vermisse und nach Hause möchte? Was ist, wenn ich eine schlechte Note bekomme und meine Eltern sauer auf mich sind? Bei traurigen Gedanken geht es normalerweise darum, nicht gut genug zu sein oder dass immer etwas schief gehen wird. Sie enth alten normalerweise die Wörter „Ich kann nicht“, „alles“, „nie“ oder „immer“. Ich kann nicht wie andere Kinder rennen. Ich bin nicht gut darin, mit Leuten zu reden. Mir ist alles so langweilig. Ich werde nie zu irgendetwas eingeladen. Ich schneide immer schlechter ab als alle anderen Kinder.
Wenn eine Denkweise zur Gewohnheit wird
Wir wissen, dass unsere Denkweise mit der Zeit zur Gewohnheit wird. Aus diesem Grund besteht das Ziel hier darin, dem Kind ein Bewusstsein für sein Muster oder seinen Denkstil zu vermitteln. Das einfache Erkennen „gewohnheitsmäßiger vorübergehender Gedanken“ macht es auch schneller und einfacher, sie beim nächsten Mal zu bewältigen.
Aber manchmal alarmiert das Gehirn, ohne dass eine echte Gefahrensituation vorliegt. Der Vorschlag besteht dann darin, jedes Mal, wenn der Wecker klingelt, eine Reihe von „Herausforderungsfragen“ zu stellen. Zum Beispiel. Ich hatte schon einmal diese Sorge: Was passiert normalerweise? Meine Sorge besagt immer, dass mein Leben ruiniert ist, wenn etwas schiefgeht. Aber ist das wirklich eine lebenszerstörende Situation? Oder ist es nur eine schwierige Situation? Ist es sinnvoll, jetzt darüber nachzudenken? Wie viel Zeit möchte ich damit verbringen, so darüber nachzudenken?
Der U-Schritt: Nützlichkeit von Handlungen in jeder Situation
Wenn es ein Problem gibt, welche Möglichkeiten haben Sie? Annähern statt Vermeiden.Wir arbeiten daran, unsere Reaktion kontrollieren zu können, anstatt rein instinktiv zu reagieren: Wir möchten, dass unsere Kinder die Handlungen auswählen, die ihnen am meisten helfen, ihrem Ziel näher zu kommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie zu ermutigen und sogar Möglichkeiten zu schaffen, sich Herausforderungen zu stellen, ohne negative Gefühle zu vermeiden. Vermeidende Menschen begreifen am Ende, dass die Dinge wirklich stressig und schwierig sind und dass sie damit nicht umgehen können. Das „schlechte“ Gefühl wird in Situationen, in denen es eine Herausforderung gibt, weiterhin aufkommen und mit der Zeit sogar stärker werden. Wenn sich Vermeidung weiterhin als Muster entwickelt, wird man sich am Ende selbst als verletzlich und unfähig beschreiben.
Im Gegenteil, sich Herausforderungen, Ängsten und dem Unbekannten zu nähern – anstatt ihnen auszuweichen – ist der schnellste und nachh altigste Weg, Selbstvertrauen, Anpassungsfähigkeit und Belastbarkeit aufzubauen und „Angst“ abzubauen.
Wenn Ihr Kind zu entscheiden versucht, was es tun soll, wenn es besorgt oder ängstlich ist, sollte es das Gegenteil von dem tun, was die Sorge von ihm verlangt.Es hilft, in kleinen Schritten vorzugehen, indem es ihm hilft, die Herausforderung in alle Aspekte zu unterteilen, und ihn dazu einlädt, jeden einzelnen Aspekt einzeln anzugehen.
Der RA-Pass. Zu erreichende Erfolge und Belohnungen
Setzen Sie realistische Erwartungen. Konzentrieren Sie sich auf Bemühungen, nicht auf Ergebnisse. Untermauern Sie die Herangehensweise an schwierige Situationen mit einer Belohnung. Die ersten drei Schritte des Plans fördern eine Denkweise des Lernens, des Wachstums und des Fortschritts statt von Erfolg und Misserfolg. Annähern statt Vermeiden. Der RA-Schritt, der letzte Schritt im Plan, erinnert das Kind daran, aus den Ergebnissen zu lernen und sich selbst für die Maßnahmen und Einstellungen zu belohnen, die ihm geholfen haben, seinen Zielen näher zu kommen.
