Laut der italienischen Vereinigung der Schlafmediziner haben Italiener ein schlechtes Verhältnis zum Schlaf. Tatsächlich leiden rund 12 Millionen Menschen unter Schlaflosigkeit. Darüber hinaus kann sich die Situation in dieser Zeit, in der auch nachts hohe Temperaturen herrschen, nur noch verschlimmern. Kurz gesagt, er ruht sich sehr wenig und sehr schlecht aus, was auch Auswirkungen auf sein tägliches Leben hat. Aber besser schlafen ist möglich, wie Theresa Schnorbach, Psychologin und Schlafexpertin bei Emma – The Sleep Company, vorschlägt.
Im Sommer schlafen, die Folgen, wenn man sich nicht ausruht
Dabei handelt es sich jedoch nicht nur um körperliche und geistige Müdigkeit und auch nicht um die typische Gereiztheit schlafloser Nächte.Wie der Experte erklärt, genügen bereits zwei Nächte mit unzureichender Ruhe, um noch ästhetisch weniger attraktiv zu wirken. „Müdigkeit ist eine Frage des Wohlbefindens in 360°, denn sie betrifft Geist, Seele und auch den Körper.“ Insbesondere liest es sich auf der Haut. Rote und geschwollene Augen, schwere und hängende Augenlider, stumpfe und blasse Haut gehören zu den oft unterschätzten körperlichen Auswirkungen», erklärt der Schlafexperte.
Und wenn das Problem oberflächlich erscheinen mag, so hat es tatsächlich sehr tiefe Ursachen, die in der mangelnden Aktivierung der Regenerationsprozesse, insbesondere von Melatonin, liegen: „Dieses besondere Hormon erreicht seinen Höhepunkt in der Produktion während der Dunkelheit wenn es eine Reihe von Mechanismen aktiviert, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben: Durch die Reparatur der Mitochondrien, die für die Jugendlichkeit der Haut verantwortlich sind, erhöht es die zelluläre Produktion von Enzymen, die die durch freie Radikale verursachten Schäden bekämpfen, und schützt vor der Licht alterung durch UV-Strahlen .Darüber hinaus erhöht sich in der Nacht auch die Produktion von Kollagen.“
Wellness-Ruhe auch im Sommer, die regenerierenden Regeln
Aber nicht nur Leder. Das Wohlbefinden in der Nacht ist in erster Linie eine Frage der Temperatur, wie der Experte erklärt: „Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen: Heißes oder lauwarmes Wasser aktiviert tatsächlich die Thermoregulation und Wärmeverteilung des Körpers.“ um die Innentemperatur zu regulieren und übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
Auch die Gradzahl im Schlafzimmer ist ausschlaggebend, bzw. die Luftfeuchtigkeit. Tatsächlich hilft es nicht, in einem zu feuchten oder umgekehrt sehr trockenen Raum zu schlafen: „Feuchtigkeit führt zu übermäßigem Schwitzen, dadurch wachen wir nachts viel häufiger auf.“ Aber seien Sie vorsichtig, denn es kann auch das gegenteilige Problem verursachen, nämlich Anhidrose, die Unfähigkeit der Haut, Schweiß abzusondern», erklärt der Schlafwissenschaftler.
Eine wesentliche Hilfe ist auch die Schlafposition. Laut dem Experten ist es tatsächlich wichtig, die Beine während des Schlafs hochzuh alten. „Wenn man ein Kissen unter die Beine legt, um sie über das Herz zu heben, wird die Wirkung der Schwerkraft verringert, sodass Flüssigkeiten aus dem Körper fließen können.“ untere Gliedmaßen. Tatsächlich fühlen sich die Beine durch die Hitze nicht nur tagsüber, sondern auch nachts noch schwerer an, so dass das Anheben der Beine die Durchblutung anregt und Flüssigkeitsstau verhindert.
Wecker und Bettwäsche, die Kombination regenerierender Nächte
Aber es gibt viele „Tricks“ für einen erholsamen und frischen Schlaf. Einige Experten raten beispielsweise, Füße und Beine vor dem Schlafengehen in kühles Wasser zu tauchen, um das Schweregefühl stets zu lindern und die Körpertemperatur zu senken. Oder den Kissenbezug und vielleicht sogar den Schlafanzug zehn Minuten vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank zu legen.
Die Fenster werden auch tagsüber oft offen geh alten, in der Überzeugung, dass sie die Temperatur im Haus senken. Fehler. Auf diese Weise dringt die Wärme ein, aus diesem Grund ist es besser, die Fenster zu schließen und auch die Fensterläden herunterzulassen.
Auch die Rolle des Weckers und der richtigen Laken ist nicht zu unterschätzen: „Verzögere niemals das Aufwachen. Tatsächlich haben wir oft die Angewohnheit, den Wecker zu verschieben, um noch ein paar Minuten einschlafen zu können, aber diese Praxis verwirrt den Körper und ermutigt ihn, einen neuen Schlafzyklus zu beginnen, was zu einer anh altenden Tagesmüdigkeit führt. Vielmehr können Sie durch ruhiges Aufwachen weitere fünf Minuten im Bett genießen, ohne sofort aufzustehen. Und um sich diese Minuten in der Morgenroutine zu verdienen, können Sie darauf verzichten, sie gleich noch einmal zu machen, eine gute Praxis, die unter anderem dabei hilft, die Laken zu lüften, Milben abzutöten und die Umgebung aufzufrischen.“
Apropos Laken: Es ist wichtig, die richtigen zu wählen: „Sie müssen aus 100 % Perkal-Baumwolle bestehen, um die Schweißbildung des Körpers zu unterstützen, indem sie atmungsaktiv und sehr frisch sind und so einen erholsamen Schlaf garantieren.“Darüber hinaus reizen sie die Haut nicht und sind daher auch für die empfindlichsten Personen geeignet“, schließt Theresa Schnorbach.
