Angst, Angst, Angst, Panikattacken. Gerade jetzt, nach zwei Jahren einer noch nicht beendeten Pandemie und einem Krieg in der Ukraine, der nie zu enden scheint, gibt es objektive Gründe, die tiefste Emotionen im Zusammenhang mit dem Überlebensinstinkt und dem Bewusstsein der Gefahr auslösen können. Neben der Hilfe von Psychotherapie oder Medikamenten (Anxiolytika und/oder Antidepressiva), die vom Arzt Ihres Vertrauens verschrieben werden, können ganzheitliche Disziplinen auch wertvolle Unterstützung bieten, um die schwierigsten Momente zu meistern. Von Bachblüten über Atemübungen bis hin zu Yoga-Asanas, Mudras und Mantras gibt es viele Ansätze, mit denen man lernen kann, selbstständig aus einem plötzlichen Angstzustand oder einer Depression herauszukommen.Unser Leitfaden für diese kleinen, aber wertvollen Strategien ist Sayonara Motta, Absolventin der Sportwissenschaft und Yogaleiterin mit einem Master-Abschluss in Yogatherapie in den USA, Autorin des Podcasts von iO Donna, Yoga Therapy.
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10 Anti-Angst-Tipps, die aus Yoga kommen
Es gibt zwei Arten von Angstzuständen, eine physiologische und eine pathologische. Ersteres kann durch Lebensereignisse ausgelöst werden, auch einfach durch eine Prüfung, eine Reise oder einen wichtigen Geschäftstermin. Pathologische Angst hingegen ist eine Angst, die durch reale Ereignisse ausgelöst wird, aber dadurch verstärkt wird, dass die Psyche zu einem psychischen Unbehagen wird: Es gibt keine Luft-, Magen-Darm-, Herz- und Hautstörungen. Man stellt sich eine katastrophale Entwicklung der Ereignisse vor, die man gerade erlebt. Deshalb ist es als erster Ratschlag wichtig, sich des Lebens im Hier und Jetzt bewusst zu sein. Ohne in die Falle zu tappen, sich die Folgen vorzustellen.
1. Im gegenwärtigen Moment leben
Ändern Sie die Größe der Angst, die uns in eine tragische Zukunft projizieren lässt, und betrachten Sie die Ereignisse, die uns in der Gegenwart beunruhigen, ohne ihre Auswirkungen zu verstärken.
2. Atmung 4/6
Eine sehr gültige und wirksame Hilfe ist das Atmen im 4-mal-6-Takt: Atmen Sie durch die Nase ein und dehnen Sie den Bauch aus, indem Sie bis 4 zählen. Atmen Sie dann aus und lassen Sie dabei die Luft aus dem Bauch ab, wobei Sie bis 6 zählen. Das Ausatmen erfolgt durch den Mund, also langsam und befreiend. Diese Atmung aktiviert den Parasympathikus, was die Entspannung fördert. Es kann jederzeit durchgeführt werden: im Büro, im Flugzeug, im Kino, wann immer Angst aufkommt, diese Methode wird sie beseitigen.
3. Einen Ballon anzeigen
Es ist eine sehr einfache Technik, aber auch sehr nützlich. Es geht darum, sich hinzulegen oder hinzusetzen und sich einen entleerten Ballon in einer Farbe Ihrer Wahl vorzustellen.Wenn die Angst groß ist, stellt man sich normalerweise eine helle Farbe vor. Stellen Sie sich vor, Sie blasen den Ballon auf und mit jedem Atemzug wird Luft (und Angst) hineingeblasen, der sich allmählich ausdehnt, bis er maximal gefüllt ist. In der nächsten Visualisierung lassen Sie den Ballon los, der hoch und weit über den Horizont fliegt. Weg mit dem Ballon, weg mit der Angst. Es handelt sich um eine Methode, die auch gerne von Erzieherinnen in Kindergärten genutzt wird, um Kinder zu beruhigen. Die Konzentration darauf, etwas zu tun, auch wenn man es sich nur vorstellt, und dies mit geführter Atmung zu verbinden, hilft, Ängste zu lindern.
4. Lebensmittel, die bei Angstzuständen helfen
Es gibt mittlerweile viele wissenschaftliche Studien, die gegen Stress eine richtige Ernährung empfehlen, bestehend aus pflanzlichen Lebensmitteln, die Tryptophan enth alten. Dabei handelt es sich um einen Nährstoff, der die Bildung von Serotonin fördert, dem sogenannten Gute-Laune-Neurotransmitter, der dem Stresshormon Cortisol entgegenwirken kann. Bananen und dunkle Schokolade (80 %) sind die Lebensmittel mit dem höchsten Geh alt.Entfernen Sie raffinierten Zucker und Glutamat, ein Salz, das Darmentzündungen auslöst und den Körper belastet.
5. Unter den ätherischen Ölen ist eines das wirksamste gegen Angstzustände
Bitterorange, Bergamotte, Sandelholz, Jasmin. Aber das ätherische Öl schlechthin gegen Angstzustände ist Lavendel. Sie können Tropfen ätherisches Lavendelöl vor dem Schlafengehen auf Ihr Kissen, Lavendel-Räucherstäbchen während der Arbeit oder in Ihren Diffusor geben. Für eine langanh altende, beruhigende Wirkung können Sie eine kleine Flasche Mandelöl verwenden und 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl darin verdünnen, um es am ganzen Körper einzumassieren. Es kann auch auf dem Herzchakra, hinter den Ohren oder an der Basis des Schlüsselbeins verwendet werden, um den ganzen Tag über beruhigende Düfte zu erh alten.
6. Echotherapie
Der Kontakt mit der Natur ist eine wirkungsvolle Anti-Angst-Methode. Ideal wäre natürlich ein Barfußspaziergang auf dem weißen oder rosafarbenen und sehr feinen Sand einer Bucht in einer exotischen Bucht.Oder umarmen Sie einen Baum in der Kühle des Schwarzwalds oder spazieren Sie durch die Dolomitenwälder, bewundern Sie die Landschaft und lauschen Sie dem Rauschen des Wassers und der Natur. Die wohltuende Wirkung lässt sich aber auch dadurch erzielen, dass man einfach eine halbe Stunde in einem Park oder auf einer Wiese spazieren geht und so direkten Kontakt zur Natur aufbaut, selbst wenn man in der Stadt lebt. Spaziergänge zwischen 6 und 9 Uhr morgens verbessern die Melatoninproduktion und fördern das allgemeine Wohlbefinden sowie den zirkadianen Rhythmus von Schlaf und Wachheit.
7. Dvimukham Mudra
Dieses Mudra dient der Beruhigung von Ängsten. Der kleine Finger der rechten Hand wird mit dem der linken Hand verbunden und das Gleiche geschieht mit dem Ringfinger, so dass er mit den Händen eine Muschelform bildet. Der Ringfinger repräsentiert in der Ayurveda-Kultur das Wasser und der kleine Finger die Erde. Eine Geste, die uns hilft, uns in der Erde und im Meer zu verankern und wieder in Kontakt mit unserer eigenen Mitte zu kommen.
8. Die 4-Kieselstein-Meditation
Die 4-Kieselstein-Meditation ist eine Übung, die vom großen vietnamesischen Mönch und Philosophen Thich Nhat Hanh entwickelt wurde. Sie dauert etwa 9 Minuten und hilft, in Stille zu sammeln. Es kann auch bei Kindern verwendet werden, als Spiel, das sie beruhigt und fasziniert.
9. Yoga erholsam
Es ist eine Form des Yoga, die zur Tiefenentspannung anregt und den Parasympathikus aktiviert. Es führt zu tiefer Meditation durch längeres Atmen. Meistens liegt man auf der Matte, in einer bequemen Position, unterstützt durch Kissen und Decken.
10. Bachblüten: Rettungsmittel
Bachblüten sind 38 Naturheilmittel, die nach ihrem Entdecker Edward Bach benannt sind und größtenteils aus mediterranen Blumen gewonnen werden. Bach war ein Pathologe, Immunologe und Bakteriologe, der Ende des 19. und Anfang des 20. Jahrhunderts im Vereinigten Königreich lebte und die Blütentherapie initiierte.
Das Rescue Remedy wird besonders für Menschen empfohlen, die unter Angstzuständen leiden. Es handelt sich um eine Mischung aus 5 Heilmitteln, die für die Bewältigung von Notsituationen entwickelt wurden.
