Langsame Bewegungen, Konzentration, Flüssigkeit und kontrollierte Atmung. Viele von uns wissen nur das über Tai Chi, eine alte chinesische Disziplin, die einerseits traditionelle chinesische Medizin und andererseits taoistische Philosophie umfasst. Zweifellos ist es faszinierend, und wenn man ihre Praxis von außen betrachtet, erweckt sie ein Gefühl des inneren Friedens und der Kontrolle über die Situation. Aber nicht jeder weiß, dass diese Disziplin allen Altersgruppen, insbesondere in den Wechseljahren, außergewöhnliche Vorteile bringen kann. Wir haben darüber mit Tai Chi-Meister Marco Gamuzza gesprochen, der seine Kunst seit seinem 6. Lebensjahr ausübt und nationale und internationale Anerkennung genießt.
Was ist Tai Chi?
Wenn man von Tai Chi hört, stellt man sich im Allgemeinen eine sanfte Gymnastik vor, die sich an ein Publikum richtet, das nicht in der Lage ist, anspruchsvollere sportliche Aktivitäten auszuführen. „Es handelt sich stattdessen um eine chinesische Kampfkunst mit sehr alten Ursprüngen, die mit der traditionellen chinesischen Medizin und der taoistischen Philosophie verbunden ist und darauf abzielt, den Menschen auf die Rhythmen der Natur einzustimmen. Tai Chi ist ebenfalls eine sanfte Gymnastik, oder besser gesagt eine energetische Gymnastik, die für jedermann geeignet ist und große Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Vor allem aber ist es eine alte Disziplin und Kampfkunst, die darauf abzielt, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und jede Art von Yin- und Yang-Energie wieder ins Gleichgewicht zu bringen das in uns wohnt“, erklärt Meister Gamuzza. „Auf diese Weise fühlt sich der Praktizierende nicht nur gut, sondern verbessert auch seinen Charakter und wird gleichzeitig zentrierter und stärker, eine grundlegende Besonderheit für das tägliche Leben », fügt er hinzu.
Kann es in den Wechseljahren von Vorteil sein?
«Wir wissen, dass die Ursachen von Wechseljahrsbeschwerden auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sind. Tatsächlich produzieren Hormone in der Menopause weniger Östrogen und Progesteron und der Körper aktiviert zum Ausgleich die Sekretion des stimulierenden und luteinisierenden Follikelhormons über die Hypophyse, was zu einem Ungleichgewicht im „Thermostat“ des Körpers führt, erklärt der Experte.
«Tai Chi greift sehr gut ein, um die Yin- und Yang-Energien wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies geschieht dank eines korrekten Atemansatzes und langsamer und tiefer Bewegungen, die es ermöglichen, die Organe und den Körper zu straffen und die ursprünglichen Energien der Frau gut auszugleichen .
Die langsamen Bewegungen des Tai Chi konzentrieren und absorbieren Energie, stärken das Immunsystem und das psychisch-emotionale System und lindern so hormonelle Veränderungen.
Für die Kultur des Tai Chi und damit für die chinesische Medizin verteilt eine schnelle und hektische H altung die Energie, während eine langsame und gut abgestimmte H altung alle Energien stärkt, von der Sauerstoffversorgung des Blutes bis zum korrekten Fluss von Qi (Lebensenergie). .
Die verschiedenen Bewegungen des Tai Chi wirken als Reiz und Übertragung in den verschiedenen Körperteilen, um das Qi, oder die Lebensenergie, in jedem Teil der physischen und energetischen Struktur zu bewegen und zu verbreiten.
Auch im Tai Chi ist die Visualisierung ein grundlegender Bestandteil, der die einschränkenden Schemata durchbricht und so das Selbstvertrauen und die mentale Stärke stärkt. Von hier aus sprechen wir von einer Vereinigung von Geist und Körper“, fügt Gamuzza hinzu.
Kann es bei Hitzewallungen helfen?
Plötzlich durchflutet die Hitze den Bauch, das Gesicht, den Rücken und steigt Richtung Kopf. „Hitzewallungen sind für die chinesische Medizin und damit für Tai Chi nichts anderes als ein Überschuss an Yang-Energie, also ein Ungleichgewicht, das durch kurzes und/oder hohes Atmen entsteht.“ Im Allgemeinen verwenden Frauen spontan die umgekehrte Atmung, d. h. beim Einatmen zieht sich der Bauch zurück und beim Ausatmen dehnt sich der Bauch aus.
Um das Blut gut mit Sauerstoff zu versorgen und die Yin- und Yang-Energien wieder ins Gleichgewicht zu bringen, muss in der Tai Chi-Praxis langsam und tief geatmet werden, wobei der Unterbauch in der Einatmungsphase gedehnt und in der Ausatmungsphase zurückgezogen wird.
Durch die Befolgung dieser einfachen Richtlinien wird es möglich, das Nerven- und Energiesystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, was für die TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Quelle all unserer Gesundheit ist“, rät Maestro Gamuzza.
Hilft Tai Chi bei Angstzuständen?
Hitzewallungen und Angstanfälle sind Erkrankungen, von denen mindestens die Hälfte der Frauen um die 50 betroffen sind. „Durch das Praktizieren von Tai Chi können Sie die Zeit „ausdehnen“, auf sich selbst hören und lernen, mit Ihren Gedanken umzugehen, was oft auch Angst hervorruft. Beim Üben von Tai Chi führen die ausgeführten Bewegungen und Schritte dazu, dass der Übende im Hier und Jetzt verwurzelt ist, also in einem inneren Zustand der Ordnung und Klarheit, in dem es keinen Platz für verunreinigende Bilder oder Situationen gibt.Dadurch gewöhnen wir uns immer mehr daran, in einem idealen inneren Zustand zu leben, in dem wir emotionale und körperliche Kontrolle haben. Tatsächlich erreicht der Körper durch die verschiedenen harmonischen und langsamen Bewegungen, kombiniert mit tiefer Atmung, einen Zustand der Entspannung und Vitalität“, erklärt Marco Gamuzza.
Gibt es Kontraindikationen für Menschen mit hohem Blutdruck?
Einige Sportarten sind für Menschen mit Bluthochdruck nicht geeignet. „Viele Menschen auf der ganzen Welt haben festgestellt, dass Tai Chi bei der Behandlung von Bluthochdruck von Nutzen ist. Mit Geduld und Ausdauer können Tai-Chi-Übungen natürlich sehr hilfreich sein. Bluthochdruck kann verschiedene Ursachen haben: übermäßiger Stress, Rauchen, Übergewicht und die Art der Ernährung. Durch das Eingreifen in die Hauptursachen wird Tai Chi zu einem großartigen Verbündeten. Ich verwende gerne den Begriff „Ernährung“, da es sowohl durch die Atmung als auch durch sanfte und kreisende Bewegungen eine natürliche und fortschreitende Regulierung des Blutdrucks fördert“, erklärt der Meister .
Ist die Atmung für diese Disziplin wichtig?
«Eines der ersten Dinge, die ich durch interne Disziplinen wie Tai Chi gelernt habe, ist, dass wir dank eines Atemzugs geboren werden und anfangen zu leben, und wenn dieser fehlt, endet das Leben. Der Atem kann uns daher ermöglichen, sehr gut zu leben oder zu leben. Es hängt alles davon ab, wie sehr wir sein oft unausgesprochenes Potenzial nutzen. Das Atmen im Tai Chi ist von grundlegender Bedeutung, da es Ihnen ermöglicht, den H altungszustand zu erreichen, der auf Chinesisch „Fang Song“ genannt wird, was übersetzt „aktive Entspannung“ bedeutet. Wenn der Atem frei und reichlich fließt, erschlafft das Zwerchfell und die übrige Körperstruktur richtet sich auf diesen Zustand aus, in dem das Skelett- und Dentin-Muskel-System im Einklang zusammenspielt“, erklärt Gamuzza.
Können Sie Frauen in den Wechseljahren Übungen empfehlen, die sie jeden Morgen vor Beginn des Tages machen sollten?
Hier ist eine einfache und effektive Tai-Chi-Übung, die Sie jeden Morgen vor Beginn des Tages durchführen können:
1. Stehen Sie aufrecht (vorzugsweise vor der Sonne oder auf jeden Fall nach Osten gerichtet) mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um das Gewicht Ihres Rückens auf den Boden zu entlasten, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern gesenkt haben, um die Hals- und Trapezmuskeln entspannt zu h alten.
3. Beginnen Sie mit der Gewichtsverlagerung nach rechts und dann nach links und schwingen Sie langsam etwa zehnmal, um wieder in eine feste Mittelposition zurückzukehren.
4. Legen Sie Ihre Hände übereinander und legen Sie sie direkt unter den Nabel. Atmen Sie drei Sekunden lang durch die Nase ein, wodurch sich der Unterbauch ausdehnt, und atmen Sie drei Sekunden lang durch den Mund aus, wodurch der Bauch zurückgezogen wird. Die Hände in dieser Position sind nicht nur in einem wichtigen Energiezentrum namens Dan Tian platziert, sondern zeigen Ihnen auch, wie und zu welchen Zeiten Sie atmen.
5. Nach etwa acht Wiederholungen wiederholen Sie die Atemübung und verlängern dabei die Dauer sowohl der Ein- als auch der Ausatmung um ein bis zwei Sekunden.
6. H alten Sie nun Ihre Atmung korrekt und Ihren Körper entspannt, legen Sie Ihre Hände auf die Quadrizepsmuskeln Ihrer Beine und heben Sie sie beim Einatmen leicht vor sich an. Lassen Sie sie nun beim Ausatmen absinken.
Stellen Sie sicher, dass Bewegung und Atmung übereinstimmen. Heben Sie Ihre Hände und Arme bis zur maximalen Höhe Ihrer Augen und senken Sie sie dann. Denken Sie daran, Ihre Schultern gesenkt und entspannt zu h alten.
Ein typischer Tipp des traditionellen Tai Chi: Stellen Sie sich vor, dass zwei Fäden von oben, die sanft mit Ihren Handgelenken verbunden sind, Ihre Arme ohne Anstrengung anheben und dass sie Ihre Arme und Hände auf die gleiche Weise wieder nach unten bringen.Info: [email protected] Website: marcogamuzza.it/ Tai-Chi-Kurse: marcogamuzza.it/corsi-tai-chi-online/
Wechseljahre gemäß der chinesischen Kultur
Die Vision der Frau in den Wechseljahren für die traditionelle chinesische Medizin und Kultur ist auf jeden Fall ermutigend. „Für die traditionelle chinesische Medizin und Kultur sind die Wechseljahre ein natürliches Anti-Aging-System, da Frauen mit der Menstruation viel Yin-Energie verlieren, die durch Blut repräsentiert wird.“ Der Zyklus ist eigentlich der Prozess, mit dem die Frau ihren Körper auf die Geburt von Kindern vorbereitet, der aber gleichzeitig einen erheblichen Energieaufwand erfordert. Wenn eine Frau auch im reifen Alter noch ihre Periode bekommen könnte, würde sie schneller altern und kürzer leben. Wie bereits erwähnt, sind die Wechseljahre ein unverzichtbares Geschenk der Natur, damit Frauen besser und länger leben können. Nach der Vision chinesischer taoistischer Medizinexperten wird eine Frau geboren, um ihre Eltern glücklich zu machen, später eine Familie zu gründen und mit ihrem Mann und ihren Kindern glücklich zu sein. Und in den Wechseljahren wird sie, um sich selbst zu gefallen, tatsächlich Aufmerksamkeit auf sich ziehen, indem sie einander liebt, fürsorgt und zuhört.So werden die Wechseljahre zu einer wichtigen Chance. Aus diesem Grund wird er als zweiter Frühling bezeichnet“, schließt Maestro Gamuzza.
