Es stimmt nicht, dass wir mit Beginn der schlechten Jahreszeit auf Sport im Freien verzichten müssen. Andererseits. „Laufen im Winter kann und muss man machen, denn es stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen und anderen saisonalen Beschwerden“, erklärt Dr. Roberto Pozzoni, Leiter der Abteilung für Sporttraumatologie und arthroskopische Chirurgie des IRCCS-Krankenhauses Galeazzi-Sant'Ambrogio in Mailand der San Donato Group. Wichtig ist, häufige Fehler zu vermeiden, die jedoch schwerwiegende Folgen für die Gelenke und die Gesundheit im Allgemeinen haben könnten. Hier sind die häufigsten Fehler, vor denen man weglaufen sollte.
1. Ich denke, dass Laufen nur ein Hobby ist
Wer ins Fitnessstudio geht, weiß es gut: Ohne ärztliches Attest für Sporttauglichkeit geht man nicht in die Nähe der Geräte. Auch um Geld für diese Zertifizierung und die damit verbundenen verschiedenen Prüfungen zu sparen, entscheiden sich viele für das Laufen als körperliche Aktivität, sodass Sie sich keinen ärztlichen Untersuchungen unterziehen müssen. Falsch. „Besonders ab dem 50. Lebensjahr ist es notwendig, vor Beginn des Lauftrainings den Kardiologen aufzusuchen, vor allem, wenn man es im Winter plant, wenn niedrige Temperaturen eine Gefäßverengung und einen Anstieg des Blutdrucks begünstigen können“, erklärt Professor Daniele Andreini, Leiter der Abteilung für klinische Kardiologie und kardiale Bildgebung und Sportkardiologie am Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio-Krankenhaus.
Vorsorgeuntersuchungen nach 50
Ein Elektrokardiogramm, am besten unter Anstrengung, reicht aus, um zu prüfen, ob alles in Ordnung ist und Sie beruhigt laufen können. „Laufen ist kein Zeitvertreib für das Herz-Kreislauf-System, sondern eine Anstrengung, die gut tut, aber sorgfältig geübt werden muss.“vor allem, wenn Sie Bluthochdruck haben oder bereits Herzprobleme hatten», erklärt Andreini.
Ist es sicher, dass das Herz läuft?
Gefährdet das Laufen in der Kälte Ihr Herz? „Im Gegenteil, es ist eine aerobe Aktivität, für manche Menschen kann es sogar eine Therapie sein, zum Beispiel für diejenigen, die unter dem metabolischen Syndrom oder einer Glukoseintoleranz leiden.“ Aber bevor Sie Ihre Turnschuhe zubinden, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, auch wenn Sie sich selbst als Sportler bezeichnen“, erklärt Professor Andreini.
2. Gib Vollgas
Auf die Straße zu gehen und einen Lauf zu starten, ist nie eine gute Idee. Im Winter kann es dann zu einem wahren Hinterh alt für die Gelenke werden. „Durch die Kälte kommt es zu einer Gefäßverengung, das heißt, es gelangt weniger Blut in die Muskelfasern, wodurch die Muskeln stärker kontrahiert werden.“ Aus diesem Grund ist das Aufwärmen vor dem Laufen unerlässlich», erklärt Dr. Roberto Pozzoni.
Die Bedeutung des Dehnens
Mindestens fünf Minuten Dehnübungen vor und fünf Minuten danach sind unerlässlich, um Rücken- oder Oberschenkelverspannungen zu vermeiden. „Es ist wichtig, alle Beinmuskeln zu dehnen, auch die inneren und hinteren“, erklärt der Orthopäde. Es sollte auch vermieden werden, mit hoher Geschwindigkeit anzufahren ». Selbst wenn Sie trainiert sind, können Sie nicht erwarten, sofort die maximale Leistung zu erreichen. Es empfiehlt sich, mit dem Laufen sehr langsam zu beginnen und dann die Intensität der Bewegung schrittweise zu steigern.
3. Verwenden Sie normale Laufschuhe
Im Winter kann Laufen gefährlich sein, da der Boden härter ist und der Fuß daher traumatischeren Kontakt mit dem Boden hat, was zu Stressbelastungen führen kann. „Es handelt sich um Mikrofrakturen, die im Röntgenbild oft nicht sichtbar sind, weil sie den spongiösen Teil, den innersten Bereich des Knochens, betreffen.“ Um sie zu identifizieren, ist ein MRT nötig», klärt der Orthopäde auf.Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, für den Winter geeignete Laufschuhe zu tragen, deren Sohle robuster ist als die von Sommersneakern. Auf diese Weise werden die Stöße, die der Fuß einsteckt, abgefedert und der Mittelfußknochen dankt es.
«Außerdem müssen Schuhe neu sein, denn oft haben Schuhe, die schon eine Weile getragen wurden, eine leicht abgenutzte Sohle und somit keinen ausreichenden H alt auf dem Boden. Tatsächlich ist es einfacher, dass der Weg, auf dem man läuft, nass ist oder sogar leicht frostig ist, wenn man morgens Sport treibt. Wenn die Sohle also glatt ist, kann man leichter ausrutschen und Brüche oder Verstauchungen erleiden“, erklärt Dr . Roberto Pozzoni.
4. Lauf und vergiss die Handschuhe
Es ist ein Klassiker: Laufen und anh alten, um auf die Hände zu blasen und so zu versuchen, die gefrorenen Finger aufzuwärmen. «K alte Hände oder ein k alter Kopf sind kein zu ignorierendes Symptom.„Unsere Extremitäten kühlen sich zuerst ab, da sie oft unbedeckt sind und nicht direkt an der Laufbewegung beteiligt sind“, erklärt Dr. Pozzoni. Um die Körpertemperatur konstant zu h alten, ist es daher notwendig, mit Mütze und Hut zu laufen Handschuhe, zumindest von jetzt an bis zum Frühjahr. „Wenn die Finger k alt sind, begünstigen sie die Vasokonstriktion und daher kommt es leichter zu Mikrotraumata der Kapillaren in verschiedenen Teilen des Körpers.“ Schon ein Windstoß auf den Kopf kann Migräne oder Nackensteifheit begünstigen», erklärt der Arzt.
Atemnot ignorieren
Auch wenn man jung und trainiert ist, kann es passieren, dass einem beim Laufen irgendwann die Puste ausgeht und es k alt ist. „In den meisten Fällen ist es nichts Ernstes, aber es ist gut, sofort aufzuhören und zu verstehen, ob auch Schmerzen in der Brust vorhanden sind“, erklärt Professor Daniele Andreini, Experte für Sportkardiologie am Galeazzi-Krankenhaus in Mailand und außerordentlicher Professor für Krankheiten Herz-Kreislauf-System an der Universität Mailand. „Die Kälte in Kombination mit der Anstrengung beim Laufen begünstigt das Auftreten von Brustschmerzen, die auf ein Muskel- oder Magen-Darm-Problem zurückzuführen sein können, aber auch ein Zeichen einer Myokarditis sein können, die noch nie zuvor entdeckt wurde“, erklärt der Professor Andreini.
Mehr Aufmerksamkeit in den Bergen
Wer in den Bergen läuft, braucht noch mehr Aufmerksamkeit, denn neben der Anstrengung und den niedrigen Temperaturen birgt die große Höhe auch das Risiko. „Ab 1.500 Metern Höhe ist der Sauerstoff verdünnter und unser Körper hat mehr Schwierigkeiten, besonders wenn es sehr k alt ist. In diesem Fall ist ein kardiologischer Besuch ein Muss, auch wenn man in der Stadt ohne Probleme läuft“, schlussfolgert der Experte.
Den Schauer verzögern
„Die kältesten Temperaturen werden durch Laufen mit angemessener technischer Kleidung bekämpft, aber am Ende des Rennens darf man nicht laufen, es ist wirklich nicht der Fall, schweißgebadet herumzuhängen“, rät Dr. Pozzoni.«Neben der Gefahr einer sofortigen Erkältung kann es auch zu Krämpfen und Kontrakturen kommen. Tatsächlich müssen sich die Muskeln aufgrund der gerade unternommenen Anstrengung entspannen und der Körper muss seine optimale Temperatur wiedererlangen, die nur eine Dusche mit sehr heißem Wasser schnell wiederherstellen kann.“ Nur so wird das Laufen wirklich wohltuend sein, nicht nur für den Körper, sondern auch für die Stimmung, denn wenn wir wieder fit sind, produziert unser Körper mehr Endorphine, Substanzen, die das Wohlbefinden fördern.
