Das Schwimmen im Pool, aber natürlich auch im Meer oder See, bietet für jeden und in jedem Alter enorme Vorteile. Und Gesundheitsverbesserungen auf mehreren Ebenen. Es stärkt vor allem die Funktionsfähigkeit der Gelenke, des Rückens und der Muskulatur des gesamten Körpers von Kopf bis Fuß, des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist eine großartige Übung, um die Atemkapazität zu entwickeln. Und es ist auch eine unfehlbare Methode für diejenigen, die ihre Silhouette formen und ein paar Pfunde verlieren möchten.
Schwimmen, eine Form der Meditation
Aber die Vorteile gehen über die physischen hinaus.Schwimmen ist eine sehr kraftvolle Form der Meditation. Durch die Konzentration auf die richtige Atmung und deren Koordination mit der Bewegung der Arme und Beine wird ein natürlicher Anti-Stress-Mechanismus aktiviert, der Serotonin (einen Neurotransmitter, der auch als „Gute-Laune-Hormon“ bekannt ist) produziert und das damit verbundene Hormon Cortisol abbaut zu negativen, stresserzeugenden Emotionen. Wir haben mit Arena undMarco Pedoja, Trainer von Nicolò Martinenghi, Olympia-Bronzemedaillengewinner über 100 m Brust und 4x100 m Lagen, darüber gesprochen.
Wie motiviert man jemanden, der nicht schwimmen möchte, eine Sitzung im Pool auszuprobieren?
Jemanden davon zu überzeugen, einen Schwimmkurs zu machen oder auf jeden Fall ins Wasser zu gehen, ist nie einfach, denn es gibt viele Variationen und Fragen, die es zu lösen gilt. Die klassische Angst ist zum Beispiel: „Ich schäme mich, einen Badeanzug anzuziehen.“ Die Schwierigkeit liegt in der mentalen Herangehensweise. Gemeinsam mit dem Schüler ins Wasser zu gehen, kann immer eine gute Wahl sein. Dann muss man darauf achten, dass es die Studentin ist, die den Kurs wirklich belegen möchte, sie darf sich nicht verpflichtet und genötigt fühlen.
Wofür ist Schwimmen gut?
Schwimmen ist gut für den Körper, vor allem aber für den Geist. Für den Körper, weil es sich um eine überwiegend aerobe Aktivität handelt und zusätzlich zur Fettverbrennung der Stoffwechsel angeregt und die Muskulatur insgesamt gestärkt wird. Auch für den Geist ist es gut: 30 Minuten Schwimmen, eingetaucht in von der Schwerkraft entladendes Wasser, hilft, die Gedanken zu dämpfen und sich völlig von der realen Welt zu lösen (z. B. hat man nicht die Möglichkeit, seinen PC und sein Smartphone immer griffbereit zu haben). .
Wie oft und wie lange ist es ratsam, in der Woche zu schwimmen?
Schwimmen sollte 2 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten geübt werden. Die ersten 20 Minuten dienen immer der motorischen Aktivierung und die folgenden Minuten dienen dem Training der Kalorienverbrennung. Wenn Sie dann eine dritte Sitzung hinzufügen möchten, ist das immer eine gute Sache, aber es muss mit der Zeit und dem Wunsch erfolgen. Tun Sie es niemals gegen Ihren Willen.
Ein einfaches Pool-Trainingsprogramm, um die Faulsten anzulocken?
Um die Faulenzer anzulocken, ist es immer gut, ein Programm zu erstellen, das Pausen zwischen den Runden einschließt und so abwechslungsreich wie möglich ist. Zum Beispiel besteht 1 km aus 40 Runden, aber es ist eine Sache, 40 Runden hintereinander zu fahren oder sie wie folgt aufzuteilen:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 2 Mal zu wiederholen.
Es ist immer 1 km, aber es hängt davon ab, wie die Speisekarte aussieht.
Flossen, Handschuhe und Board: Wann werden sie verwendet und wofür?
Schwimmausrüstung kann aus zwei Gründen verwendet werden: Erstens, um die Technik zu verbessern und die Auflagefläche des Körpers und damit die Wirksamkeit des Vortriebs zu erhöhen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Ermüdung zu erhöhen, da durch die Bewegung von mehr Wasser die Ermüdung exponentiell mit der für die technische Geste aufgewendeten Kraft zunimmt. Die Flossen sind perfekt für alle, die ihre Beine und ihren Po straffen und die Übungsausführung erleichtern möchten.
Kann Schwimmen mit anderen Trainingsformen in Verbindung gebracht werden? Wenn ja, was sind die besten Kombinationen?
Schwimmen ist eine überwiegend aerobe Sportart und sollte mit Krafttraining im Fitnessstudio kombiniert werden. Auf dem Heimtrainer oder Laufband beginnt nichts, sondern nur Rumpfübungen (Rumpfstabilität) und Gewichte für Rücken, Brust, Arme und Beine.
Wie wählt man die richtige Schutzbrille aus?
Die richtige Brille ist die, die Ihnen eine 180°-Sicht ermöglicht. Es spielt keine Rolle, dass wir einen Schwamm oder Gummi haben, um das Wasser fernzuh alten. Sie müssen nicht zu stark am Gummiband ziehen und die Augen verdrehen. Sie müssen nur einen Sehkomfort finden, den selbst eine Brille von ein paar Euro bieten kann.
Welches Headset ist besser?
Das ideale Headset besteht aus Silikon. Das Canvas-Modell lässt die Haut am Kopf atmen, riskiert aber beim Schwimmen oft, dass es abrutscht. Die Latexkappe ist nicht sehr elastisch: Sie reißt die Haare und ist steif. Die Duschhaube hat noch andere Verwendungsmöglichkeiten.
Welche Eigenschaften sollte ein guter Badeanzug zum Schwimmen im Pool haben?
Der Badeanzug muss einteilig sein. Hinten offen oder geschlossen, kleine Änderungen, aber auf jeden Fall mit festen Trägern.
Der Zweiteiler muss vermieden werden, um nach einem Stoß von der Wand nach der Wende nicht in einen Sturz desselben zu geraten. Der Badeanzug ist wie ein Kleid, das einem auch außerhalb des eigenen Lebensraums ein sicheres Gefühl gibt.
Wenn du den ganzen Winter trainierst, wie kannst du dich dann am Strand weiterhin fit h alten?
Am Meer h alten Sie sich weiterhin fit, indem Sie schwimmen oder am Strand spazieren gehen, und zwar unbedingt vor dem Frühstück und auf nüchternen Magen, um den Stoffwechsel anzuregen.
