Um dem Stress zu entfliehen, werden die Ferien zu einem Moment des Wohlbefindens zu Hause, wo man sich niederlassen kann der Entspannungsmodus, wie in einem Spa. Alles für das, was Sie brauchen, um sich zu regenerieren.
1. Entspannen Sie zu Hause mit Kerzen und Parfums
Zunächst müssen Sie die erstellen richtige Umgebung. Und welche bessere Alternative als die von auf die evokative Kraft des Geruchs zurückgreifen? Der Duft von Düften der Umwelt beseitigen Spannungen und machen kosmetische Behandlungen noch angenehmer. Und sobald die Atmosphäre geschaffen ist, beginnt das Ritual!
2. Trockenbürsten, wofür ist Körperbürsten?
Das Trockenbürsten oder Körperbürsten ist ein echtes Wellness-Ritual und besteht darin, langsam zu vergehen auf der Haut für zwei / drei Minuten ein weiche Borstenbürste die sich mit kreisenden Bewegungen von der Extremität zum Herzen bewegt, um den venösen Rückfluss zu fördern.
Der Vorteil des trockenen Bürstens beruhigt Körper und Geist: «Es ist die entspannendste Art, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die Mikrozirkulation reaktivieren, Toxine und Stoffwechselabfälle mobilisieren und gleichzeitig angenehme Empfindungen hervorrufen », erklärt die Dermatologin Corinna Rigoni.
«Es beginnt mit den Beinen, setzt sich an den Armen fort und endet damit, dass es einige Sekunden lang am ganzen Hals und Rücken verweilt.
Dann wäre es vorzuziehen Entspannen Sie sich mindestens 20 Minuten lang in der Wanne. Alternative, eine Dusche mit wechselnden Temperaturen, mehr und weniger lauwarm, den Körper mit einem Handschuh und etwas reiben Tropfen Lavendelessenz, in der Aromatherapie genau für verwendet Kopf hoch ".
3. Kokoncremes und üppige Öle
Im Winterleidet die Haut des Körpers darunter Reiben von Kleidung was es besonders trocken macht. In der Tat sind sie nicht ungewöhnlich entzündliche Manifestationen, besonders begleitet von Juckreiz und Peeling auf dem Unterarm und inBereich zwischen Knie und Knöchel.
Nach der Reinigung mit großzügigen Dosen Cremes mit einer weichen Textur fortfahren zu hydratisieren oder üppige Öle, um tief zu nähren.
4. Meditation, wie auch den Geist zu entspannen
Feiertage sind auch Zum einen die ideale Gelegenheit, anzuhalten und nach innen zu schauen wahre meditative Pause. Dies wird jetzt mehr denn je benötigt.
"Die neuen Regeln, Beschränkungen und die Sorge um Ansteckung im Zusammenhang mit Covid-19 erzeugen die Pandemie Müdigkeit , wie die WHO (Weltgesundheitsorganisation) betont: Leben in Unsicherheit hat wie Folgen Müdigkeit, Apathie und Demotivation.
In diesem Zusammenhang, Die Praktiken der Konzentration und Meditation sind von unschätzbarem Wert, weil sie die Widerstandsfähigkeit und eine Änderung der Einstellung fördern»Unterstreicht Maria Beatrice Toro, Psychologin, Psychotherapeutin, Autorin des Buches Die 7 Säulen der Achtsamkeit, deren Disziplin sie unterrichtet.
«Einfügen in a tägliches Ritualhelfen, Situationen zu rationalisieren, und a Lassen Sie die Außenwelt und die damit verbundenen Störungen hinter sich. Wir sind einer emotionalen Überlastung ausgesetzt und dies muss bewältigt werden ».
5. Die Übungen zum Trennen
Die wesentliche Voraussetzung für die Inanspruchnahme von Vorteilen ist eine echte Trennung. Grundlegend sind eine Reihe kleiner Übungen und kleiner Gewohnheiten, die sofort in die Praxis umgesetzt werden müssen. Zum Beispiel ist ab sofort zu tun Aktivieren Sie die Funktion "Nicht stören" auf Ihrem Mobiltelefon um zu vermeiden, weiterhin soziale Medien und die neuesten Nachrichten zu überprüfen. Bereits von selbst hebt und hellt diese kleine Aktion den Geist auf.
Wie man atmen lernt
Sie sind jetzt bereit für die Anti-Angst-Übungen mit Schwerpunkt auf der Atmung. Die erste dauert drei Minuten und besteht aus einer Methode, bei der bei geschlossenen Augen 10 Inhalationen und ebenso viele Ausatmungen gezählt werden und jedes Mal, wenn das Ein- und Austreten von Luft aus der Lunge bestimmt wird, die entsprechende Anzahl laut ausgesprochen wird (z. B. Inhalation 1) , Ausatmen 1, Einatmen 2, Ausatmen 2 …). Dies lenkt ab, schafft eine echte bewusste Ablösung von den Schmerzen, die im Kopf platzen, und erzeugt eine konkrete Entspannung.
Wie man sich auf Essen konzentriert
Dann gehen wir mit der zweiten Übung zur Erfahrung mit dem Essen über Dadurch konzentriert man sich drei Minuten lang auf die fünf Sinne. Wenn Sie eine Traube (oder eine Mandel oder ein anderes zu einem Fragment reduziertes Lebensmittel) in Ihren Fingern halten, beobachten Sie sie sorgfältig und erkunden sie in jedem Teil, als würden Sie sie zum ersten Mal sehen.
Nach dieser Untersuchung wird es zum Mund gebracht, Pause, um die Reaktionen des Körpers auf Geruch, Textur und Geschmack zu analysieren. Kauen Sie langsam weiter, hören Sie auf das Geräusch, das es macht, und spüren Sie, wie sich seine Masse ändert. Dann schluckt es und folgt seinem Weg vom Hals dorthin, wo es wahrnehmbar ist.
