Es ist Zeit für die Fitness zu Hause, da die Turnhallen noch geschlossen sind. Nach einer anfänglichen Anpassungsphase bekommen wir jetzt einen Vorgeschmack darauf. Es gibt eine große Auswahl an Online-Kursen und -Anwendungen Qualitätsübung, ohne das Wohnzimmer zu verlassen. Und die Vorteile von körperlicher Aktivität, insbesondere wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, sind beträchtlich, nicht nur um fit zu bleiben, Gewicht zu verlieren oder zu straffen. Achten Sie jedoch auf einige sehr häufige Fehler Dies kann Verstauchungen, Rückenschmerzen und Muskelrisse verursachen.
Die Vorteile von Fitness (auch zu Hause)
Es wurde weithin gezeigt, dass tägliche Übungen auch zu Hause nach den Anweisungen des Ausbilders positive Auswirkungen auf Körper und Psyche haben. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine grundlegende Form von Verhütung gegen verschiedene Pathologien kardiovaskulär, Bewegungsapparatsowie auf Übergewicht, Typ 2 Diabetes und viele andere Krankheiten. Ebenfalls Stimmungsschwankungen. Körperliche Bewegung begünstigt in der Tat die Produktion von Endorphine und Serotonin, auch bekannt als "WohlfühlhormoneUnd in der Lage, körperliche und geistige Empfindungen zu reduzieren. Und gleichzeitig reduziert es die Ebenen von Stresshormone mögen Adrenalin und Cortisol.
Trainieren Sie zu Hause mit stationären Fahrrädern und Laufbändern
Es gibt diejenigen, die zu Hause mit Werkzeugen wie trainieren Heimtrainer, Tapis Roulant, Rudergerät, Gummibänder, Springseil. Oder einfach mit einer Matte, auf der man sich dehnen oder Yoga machen kann. Dann gibt es die verschiedenen Anwendungen und Websites, die online mit Live-Lektionen gefolgt von einem Lehrer verfolgt werden können. Egal ob Sie alleine oder mit einer Online-Bewerbung trainieren, es ist immer so wichtig, um DIY zu vermeiden und befolgen Sie einige Hinweise, um kleinere Traumata zu vermeiden, die jedoch störende Folgen haben können.
Training zu Hause: Nein, um es selbst zu tun
In jedem Fall müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein und vor dem Training die Anweisungen der Experten befolgen. Wenn Sie ein Training verbessern, ohne über Grundkenntnisse zu verfügen, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind, besteht die Gefahr, dass Sie einen falschen Schritt machen. Wenn Sie es selbst in Fitness tun, kann dies zu einer Überlastung der Sehnen und Muskeln führen und die muskuloskelettalen Strukturen übertreiben und belasten. Die unmittelbaren Auswirkungen sind starke Rückenschmerzen, Muskelrisse, Sehnenentzündungen und Verstauchungen.
Zu vermeidende Fehler gegen Trauma und Verstauchungen
Der Fehler Nummer eins ist zweifellos, dass Sie es selbst tun, was fast immer zu Fehlern führt, es sei denn, Sie sind bereits geschult und erfahren. Hier sind die häufigsten laut Paola Miretta, Fitness- und Personal Trainerin in Piacenza, die auch schon seit einiger Zeit folgt Frauen über 50 um ihnen zu helfen rin Form kommen:
1) Sie wissen nicht, wie Sie Ihren Widerstand überwachen sollen: Das Motto muss schrittweise sein und darf nicht zu viel oder zu wenig bewirken
2) Achten Sie nicht auf die Technik der Durchführung der Übung und die Auswahl der für den Einzelnen geeigneten Übungen (aus diesem Grund sollte jedoch ein Fachmann folgen, auch wenn er sich in einiger Entfernung befindet).
3) Unzureichender und gefährlicher Raum: Bereiten Sie Ihren Trainingsbereich gut vor und vermeiden Sie rutschige Oberflächen oder Gegenstände, die Schaden anrichten könnten. Suchen Sie nach einem offenen Raum.
4) falsche Programmierung: Planen Sie Ihr Training, um die Triade zu vervollständigen: Cardio, Kondition und Flexibilität.
5) Kombinieren Sie immer gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
6) die Wichtigkeit der Ruhe nicht einschätzen (Schlafqualität)
Training zu Hause: Achten Sie auf Verstauchungen und Muskelverletzungen
"Das Muskel- oder Sehnenverletzungen, Frakturen, Luxationen oder allgemeiner sind die Traumata, die die Person betreffen können, unterschiedlich und hängen von der ausgeübten sportlichen Aktivität ab Grad der Vorbereitung und Fitness und vonErfahrung des Sportlers bezüglich der spezifischen sportlichen Geste ", erklärt Dr. Vittorio Di Giacomo, Leiter der Sporttraumatologie der Humanitas San Pio X." Die sportlichen Aktivitäten, die in der ersten Phase der Pandemie in die Praxis umgesetzt wurden, waren häufig improvisiert und auf engstem Raum (vor allem der Wettlauf zwischen den Hausmauern).
Das Risiko von einem Verzerrung für einen scharfen Richtungswechsel oder ein falscher Schritt auf einem Schritt ist sehr hoch, aber auch Muskel- und Sehnenverletzungen sind sehr häufig aufgrund von Überlastungen oder schlechtem Einsatz von Muskelmassen, die für die erforderliche Anstrengung nicht ausreichen ».
Das "Feld" ist daher von grundlegender Bedeutung, aber ebenso wichtig ist die Vorbereitung unseres Körpers auf den Umgang mit Sportmikrotraumas: Dehnen, Muskelstärkung, Dehnen, Propriozeption sind nur einige Beispiele ».
Wie man Verletzungen, Verstauchungen, Versetzungen und Belastungen erkennt
Die Läsionen werden an den Anzeichen und Symptomen erkannt, mit denen sie auftreten. Hier sind einige allgemeine Indikationen, es wird jedoch immer empfohlen, sich bei Schmerzen nach einem Trauma an Ihren Arzt zu wenden.
Verzerrung: Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, Schwellungen, Hitze des betroffenen Teils.
Schulterluxation: Die Schulter ragt aus ihrer natürlichen Position heraus. Die damit verbundenen Symptome sind Schmerzen, Schwellungen, Hitze, Schwierigkeiten oder Bewegungsunfähigkeit. Es ist absolut wichtig, nicht zu versuchen, die Schulter allein oder mit Hilfe anderer an ihren natürlichen Ort zurückzubringen, sondern sich immer an die Notaufnahme zu wenden.
Dehnen: plötzlicher scharfer Schmerz, gefolgt von Muskelkrämpfen.
Kontraktur: Schmerzen im betroffenen Muskel und Elastizitätsverlust in der Bewegung. Es kann zu einer schweren Muskelverletzung ausarten, wenn es nicht mit Ruhe und möglicherweise Physiotherapie behandelt wird.
Zerriss: Es ist eine Muskelverletzung, die sehr schwerwiegend sein kann. Es manifestiert sich als scharfer Schmerz, Bewegungseinschränkung und manchmal als Bluterguss.
Wann wenden Sie sich an den Spezialisten?
„Viele dieser Traumata können durch Anwendung des sogenannten gelöst werden R.I.C.E.-Verfahren. (Ruhe-Ruhe, Eis-Eis, Kompression-Kompression, Höhe-Höhe). In Fällen, die nicht auf diese einfache Therapie ansprechen, wird empfohlen, sich an den Spezialisten zu wenden, um die Schwere des Krankheitsbildes zu beurteilen und die am besten geeignete konservative Therapie auf der Grundlage der spezifischen Diagnose so bald wie möglich zu beginnen. Tatsächlich weiß der Sportler, dass das Vernachlässigen einer Verletzung und das nicht schnelle Behandeln einer Verletzung bedeuten kann, dass man nie wieder zur Leistungserholung zurückkehrt, den Lieblingssport aufgeben und auch im Alltag Einschränkungen haben muss », erklärt Dr. Vittorio Di Giacomo.
Warten Sie nicht zu lange, um Ihren Arzt aufzusuchen
"Bei einer Sportverletzung, bei der ein Orthopäde eingreifen muss, ist der Zeitfaktor von entscheidender Bedeutung. Bei Spitzensportlern muss die kürzestmögliche Zeit vom Trauma bis zur Operation vergehen, damit der Patient mit der Rehabilitation und Physiotherapie beginnen und so bald wie möglich zurückkehren kann, um seinen Sport mit dem geringstmöglichen Defizit auszuüben ", schließt der Dr. Di Giacomo.
