Krafttraining ist für Männer und Frauen in jedem Alter gut. Die Wissenschaft sagt es, Doktor Spattini und Riccardo Gaspari unterstreichen es mit dem Beitrag von Federico Focherini im neuen Buch „Bodybuilding – Training und Übungen“ (Edizioni Lswr). Experten erklären ausführlich und mit Unterstützung von Videos, was Bodybuilding wirklich ist, welche physischen und psychischen Vorteile es mit sich bringt und wie Sie Ihr Training strukturieren.
Krafttraining: Wann beginnen?
«Körperaufbau wurde geboren, um die Kraft zu verbessern und das Muskelvolumen zu vergrößern.Beide Ziele können jedoch nur auf hormoneller Basis verfolgt werden. Es ist also die Pubertät, der Moment, in dem die hormonelle Entwicklung stattfindet, der als Wendepunkt fungiert. Nur unter diesen Bedingungen können wir eine muskuläre Reaktion erzielen. Auch Kinder können Übungen mit Widerständen und Gewichten machen, allerdings kann dieses Training für sie nicht als Bodybuilding bezeichnet werden. Dennoch kann es ratsam sein, mit einem sitzenden Lebensstil und im Rahmen strukturierter körperlicher Aktivität auf die körperliche Verfassung des Kindes zu achten“, erklärt Arzt Massimo Spattini, Chirurg, Facharzt für Ernährungswissenschaften und Sportmedizin und Autor von Bestsellern.
Wenn es kontraindiziert ist
«Körperaufbau kann und muss je nach Person moduliert werden. Dafür gibt es keine Kontraindikationen. Auch wer Gelenk- oder Herz-Kreislauf-Probleme hat oder schon sehr fortgeschritten ist, kann dies tun, allerdings unter Beachtung genauer Indikationen und unter Einh altung bestimmter Parameter. Menschen mit Bluthochdruck oder einem Herzinfarkt sollten schwere Belastungen vermeiden, die zu hohen Herzfrequenzen führen können.Stattdessen können sie mit Muskelisolation und durchblutungsfördernden Trainingstechniken arbeiten, möglicherweise einseitig die Gliedmaßen einbeziehen, um die Anstrengung zu reduzieren. Gelenkbeschwerden können umgangen werden, indem Übungen ausgewählt werden, die das betroffene Gelenk nicht beeinträchtigen oder die das Gelenk unterstützende Muskulatur stärken. Wir werden leichtere Gewichte verwenden, die in der Lage sind, die Zielmuskulatur zu stimulieren“, schlägt der Experte vor.
In den Wechseljahren
«Die Wechseljahre verlaufen heute traumatischer und weniger physiologisch als früher, da der Übergang abrupter ist. Tatsächlich werden Östrogenhormone auch von den Vorläufern der Sexualhormone in den Nebennieren produziert. Letztere sind Drüsen, die aufgrund von Stress einer Überlastung ausgesetzt sind. Es sind dieselben, die Cortisol produzieren. In den Wechseljahren ist der Cortisolspiegel, der eine katabolische Funktion in Bezug auf die Knochen hat, hoch, und wenn die Nebennieren unter Stress nicht in der Lage sind, Östrogen zu ersetzen, kommt es zu einem Zusammenbruch dieser Hormone mit allen damit verbundenen Symptomen und Problemen.Dazu gehört Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass Gewichte direkt auf die Knochen wirken und deren Dichte mechanisch stimulieren. Natürlich gilt: Je früher Sie beginnen, desto besser. Tatsächlich ist der Knochen wie eine Bank: Wenn ich durch Training das Knochengewebe dicht und kompakt mache, habe ich dieses Kapital beiseitegelegt und kann Osteoporose vermeiden“, betont Doktor Spattini.
Ideal für über 60-Jährige
«In dieser Lebensphase ist der Körperaufbau sehr wichtig, da er zum Muskelaufbau beiträgt und dem Prozess entgegenwirkt, der zum Verlust von Muskelmasse und Kraft führt. Ein Prozess, der mit zunehmendem Alter unaufh altsam abläuft und meist auf eine sitzende Lebensweise zurückzuführen ist. Leider nimmt mit zunehmendem Alter die körperliche Aktivität immer mehr ab. Wer hingegen ein aktives Leben führt, kann auch Muskelparameter aufrechterh alten, die mit denen eines jüngeren Menschen vergleichbar sind“, so das Fazit des Experten.
