Phase 2
Hier sind die Ratschläge von Paola Vitiello, Ärztin für Infektionskrankheiten und Ernährungsberaterin in der Abteilung für Infektionskrankheiten des Krankenhauses Circolo di Busto Arsizio.
Was zu essen
Richtiges Essen ist einer der ersten Schritte, um Stressperioden für Körper und Geist bestmöglich und mit den richtigen Ressourcen zu bewältigen. "Ich widme mich derzeit ganz der Versorgung von Patienten, die von Covid-19 betroffen sind, auf der Station. In den letzten Jahren habe ich mich jedoch mit dem Thema" Ernährung und HIV-Infektion "befasst und versucht, die ambulante Versorgung mit HIV zu vertiefen Patienten, der Ernährungsaspekt sowohl aus pädagogischer als auch aus diätetischer Sicht », erklärt Dr. Vitiello. ""Abwechselnd Obst und Gemüse in verschiedenen Farben ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von zu übernehmen Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien. Diese sind wichtig, um Stoffwechselprozesse in Form zu halten. Speziell um a zu behalten effizientes Immunsystem, in der Lage, uns vor externen Aggressoren (wie Infektionen) und internen (z. B. Tumoren) zu schützen ».
Wie man den Darm gesund hält
Der Darm spielt eine wichtige Rolle bei der Verteidigung des gesamten Organismus, bis er als "zweites Gehirn" bezeichnet wird. "Der Darm hat tatsächlich ein eigenes Immunsystem und wir wissen, dass sein Wohlbefinden das Risiko verringert, dass Krankheitserreger vom Verdauungssystem in den Blutkreislauf gelangen. Ein gesunder Darm ermöglicht es Ihnen, sich vor Mikroorganismen, Toxinen und entzündungshemmenden Mitteln zu schützen ", erklärt der Infektionsspezialist und Ernährungsberater. "Die Einnahme von Joghurt, Kefir, Frischkäse, der reich an Probiotika ist, trägt dazu bei, das Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuerhalten. Der Hauptverantwortliche ist zusammen mit einer korrekten Ballaststoffaufnahme für die Aufrechterhaltung der Funktionalität dieses wichtigen Organs."
Weil du dich bewegen musst
Machen Sie leichte körperliche Aktivität. Wenn Sie durchschnittlich mindestens 20 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag ausführen (z. B. zügiges Gehen, Radfahren), können Sie ein konstantes Körpergewicht und einen guten Gesundheitszustand aufrechterhalten.
Mindestens 20 Minuten im Freien
Jeden Tag mindestens 20 Minuten im Freien zu sein, ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil für ein gutes Gefühl. In den letzten zwei Monaten haben Bewegungseinschränkungen alle dazu gezwungen, drinnen zu bleiben, was die Möglichkeiten, draußen zu sein, erheblich verringert - wenn nicht sogar beseitigt.
Die Bedeutung von Vitamin D.
"Jetzt, mit Phase 2 und der Möglichkeit, spazieren zu gehen und mit der Ankunft des Sommers, ist es ratsam, gute Bewegungsgewohnheiten wieder aufzunehmen, auch um zu ermutigen Sonneneinstrahlung ermöglicht die Aktivierung des Vitamin-D, wichtig für das Wohlbefinden unserer Knochen und unseres Immunsystems “, erklärt Dr. Vitiello.
Stressstrategien
Eine weitere Angewohnheit, der auch in Phase 2 zu folgen ist, ist die von widmen Sie mindestens 10 Minuten pro Tag, um die Entspannung des Geistes zu vervollständigen, Entspannende Aktivitäten, die je nach Neigung variieren. "Die Wiederaufnahme der Vollzeitarbeit, das mögliche Gefühl," verlorene Zeit "wieder gutmachen zu müssen, kann dazu führen, dass wir nicht nur körperlichen, sondern auch geistigen Stress erleben. Wenn wir wissen, wie wir uns mindestens 10 Minuten am Tag Zeit nehmen können, um uns angenehmen Aktivitäten wie Lesen, Kochen, Gartenarbeit und Meditation zu widmen, können wir diesen heiklen Moment sehr gut bewältigen ", empfiehlt der Experte.
Weil du gut schlafen musst
Das Ideal für das Wohlbefinden von Körper und Geist wäre, mindestens 7/8 Stunden am Tag zu schlafen. Aber nicht immer und nicht jeder kann es. «Nachtruhe ist wichtig, damit wir unsere Energien wieder aufladen können. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Schlaf einen direkten Einfluss auf die Reaktion des Immunsystems hat, aber auch indirekt, indem er die Freisetzung einiger Hormone mit immunmodulatorischen Eigenschaften reguliert ", erklärt der Experte.
Wir werden zurückkommen, um uns zu umarmen
Phase 2 bringt uns der Idee der Überwindung der Isolation ein Stück näher, sodass Sie zurückkehren können, um Familienmitglieder zu besuchen, während Sie den Sicherheitsabstand und die Masken einhalten. «Diese letzten zwei Monate haben uns" daran gewöhnt ", in Einsamkeit zu leben; Entfernungen verkürzen sich schließlich, aber sie werden nicht gelöscht. Wir müssen jedoch in die Zukunft schauen. Wenn wir jetzt die Ministerialangaben beachten, werden wir so bald wie möglich zurückkehren, um unsere üblichen sozialen Beziehungen wieder zu erleben “, schließt Dr. Vitiello.
