Stille ist eine lebendige Sache (Einaudi), ein wunderschöner poetischer Exkurs über Meditation von Chandra Livia Candiani und Übungen in yogischer Achtsamkeit von Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): Von hier aus zeichnen wir diese kurze Übung, die Sie in Ihre Tage bringen können.
1. Die Umwelt
Reservieren Sie eine Ecke des Hauses für Meditation, zünden Sie eine Kerze, einen Weihrauch an und stellen Sie inspirierende Bilder auf: Es wird von ruhiger Energie durchdrungen sein.
2. Regelmäßigkeit
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren, morgens vor dem Frühstück oder abends vor dem Abendessen.
3. Die Haltung
Setzen Sie sich auf ein Yoga-Kissen, eine Bank oder einen Stuhl. Wenn die Richtung nach Norden oder Osten geht, überprüfen Sie, ob Ihr Körper entspannt ist, aber die Wirbelsäule aufrecht und voller Energie. Der Blick ist leicht nach oben gerichtet.
4. Der Atem
Bevor Sie beginnen, atmen Sie bewusst mit Ihrem Zwerchfell ein. Lassen Sie es also natürlich und schauen Sie es sich an. Du wirst sehen, dass es dich immer mehr in dich und in deinen Körper tragen wird. Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
5. Beobachtung
Bieten Sie am Ende diese Beobachtung oben an und bleiben Sie 5 Minuten lang völlig leer und offen in Richtung des Punktes zwischen den Augenbrauen. Die natürlichen Eigenschaften deines höheren Selbst werden sich manifestieren.
Die Testimonials
"Mit der Übung habe ich Optimismus gefunden"
Monica Nappo, 49, Theater- und Filmschauspielerin
"Ich praktizierte bereits transzendentale Meditation, mit der Pandemie begann ich auch online Yoga zu machen und rettete mich buchstäblich vor der Unbeweglichkeit des Körpers, die den Geist noch mehr bewegte. Wenn Sie in einer Gruppe üben, fühlen Sie sich nah. Dann hatte ich auch Covid und sobald ich die Praxis wieder aufnehmen konnte, half es mir, Energie und Vitalität wiederzugewinnen. Ich weiß nicht, ob es an der positiven Einstellung liegt, aber in der Zwischenzeit habe ich begonnen, neue Anreize für die Arbeit zu finden: Tatsächlich sind auch Teile für das Kino und meine Ideen, für das Theater zu schreiben, zurückgekehrt. "
"Ich meditiere, um der Angst nicht nachzugeben"
Norma Cerletti, 28, unterrichtet Englisch
„Während der Pandemie habe ich sehr gelitten: Ich war ohne Arbeit und ohne Einkommen. Ich verwandelte meine Angst in Kreativität mit einer neuen Art, Englisch in sozialen Medien zu unterrichten: Ich schuf "Normas Unterricht", der 500.000 Follower auf Instagram hat. Und ich blieb ruhig mit kleinen täglichen Meditationen aus der „Calm“ App. Jetzt, da der Erfolg gekommen ist, übe ich, um der Aufregung der Dinge, die zu tun sind, nicht nachzugeben. Ich habe schon Yoga gemacht, jetzt übe ich alleine mit dem Lehrer: Ich brauche es, um Distanz und Frieden zu finden, dann kann ich relativieren, was mit mir passiert. Man kann sagen, dass ich jetzt aufschaue, um meine Füße auf dem Boden zu halten ».
Einladung an die Leser
Die Pandemie hat uns überrascht: Welche Initiativen haben Sie ergriffen, um der Entmutigung, der Schwierigkeit, morgen zu planen und neue zufriedenstellende Routinen zu etablieren, zu widerstehen? Schreiben Sie an [email protected] oder [email protected]. Ihre Testimonials werden unsere Untersuchung mitgestalten und mit den Lesern geteilt.
