Logica möchte, dass Sie sich beeilen und loslegen, wenn Sie mit einer langen Liste an zu erledigenden Dingen konfrontiert werden. Allerdings leben wir Menschen nicht in der Reinheit des abstrakten Denkens und wir erleben diese seltsame Reaktion: Je mehr Verpflichtungen wir haben, desto weniger sind wir handlungsfähig. Wir werden von einem Gefühl der Hilflosigkeit heimgesucht, das uns bewegungsunfähig macht.
Was ist Aufgabenparalyse?
Eine ähnliche Pattsituation erfasst uns auch, wenn wir eine wichtige Aufgabe erfüllen müssen und uns schwer tun, damit anzufangen. Wir bleiben regungslos stehen und starren auf den Computer oder wir widmen uns etwas anderem, um den Termin mit uns selbst hinauszuschieben.Es ist keine Faulheit, ganz im Gegenteil. Psychologen nennen es „Aufgabenlähmung“, wenn man vor einer zu erledigenden Aufgabe gelähmt ist.
Es passiert, weil das Gehirn, anstatt Verpflichtungen zu analysieren und rational zu planen, sich wie eine Kuh verhält, die einen Zug kommen sieht: Es hält plötzlich an. In diesen Fällen regiert der Primat, der in unserem Schädel sitzt, und das Paläobhirn, in dem die instinktiven und vegetativen Funktionen angesiedelt sind, entscheidet.
Eine Fluchtreaktion auf einen vollen Terminkalender
Wenn wir die einzelne Aufgabe oder die vielen zu erledigenden Aufgaben als Bedrohung empfinden, ist unsere archaische Reaktion Flucht, Kampf oder Erstarren, fast so, als wären wir im Dschungel und ein Tiger würde auftauchen. Stresshormone überschwemmen den Körper und können den Willen blockieren.
Die Angst vor dem Scheitern
Eine Aufgabenliste oder eine wichtige Aufgabe scheint nichts mit den Zähnen eines Tieres zu tun zu haben, aber für einen modernen Sapiens besteht die Angst darin, sich selbst oder andere zu enttäuschen, sich als inkompetent zu erweisen.Gerade in einer Gesellschaft, die sich dem dauerhaften Erfolg verschrieben hat, besteht die Gefahr im Scheitern, das die Psyche ebenso beißt wie ein verrücktes Tier. Dann bleibst du regungslos dort, auch tagelang, um die Angst abzuwehren, die stattdessen auf subtile Weise sowieso ihren Weg nimmt.
Es passiert jedem
Es ist eine innere Erfahrung, die jedem passieren kann, vom Redner, der eine Konferenz plant, bis hin zu der Person, die zu Hause ein Abendessen für wichtige Gäste vorbereiten muss. Wenn wir glauben, dass wir uns mit etwas, das wir tun, vollständig identifizieren können, wird es viel schwieriger, es zu tun.
Es ist kein Zufall, dass Perfektionisten besonders dazu neigen, es mit Aufgabenparalyse zu versuchen: Sie nehmen eine solche Last auf sich, um fehlerfrei zu sein, dass die Leistung in ihren eigenen Augen unüberwindbar wird.
Das archaische Gehirn übernimmt
Der erste Schritt wird nicht getan, weil der Teil des Gehirns, der sich bei unserer Spezies zuletzt entwickelt hat, die Kontrolle verliert.„Wenn die Dinge gut laufen, steuert der präfrontale Kortex unsere Emotionen und Impulse“, schrieb Amy Arnsten, Professorin für Neurowissenschaften an der Yale University und Autorin von Studien zu diesem Thema im Scientific American.
„Untersuchungen zeigen, wie akuter Stress stattdessen eine Reihe chemischer Ereignisse auslöst, die den Einfluss dieses kognitiven Bereichs schwächen und gleichzeitig die Dominanz der Amygdala und anderer älterer Gehirnbereiche stärken.“ Das Gleichgewicht verschiebt sich, das Urteilsvermögen lässt nach, und wenn das blasse Gehirn die Oberhand gewinnt, können wir feststellen, dass wir von lähmender Angst verzehrt werden.
Das passiert mit Schülern, die trotz guter Vorbereitung von einer Prüfung mit einer Flut von Fragen vernichtet werden: Der Prüfungsdruck bremst ihre Fähigkeiten. Jeder, der beim öffentlichen Reden ins Stocken geraten ist oder eine Schreibblockade erlebt hat, kennt die Situation sehr gut.
Wie man die Leistungsblockade überwindet
Durch das Aufschieben unter Leistungsstress können Sie einer potenziellen Bedrohung für eine Weile ausweichen. Das Problem besteht darin, dass die Aufgabe normalerweise früher oder später erledigt werden muss. Die New York Times berichtete über eine Reihe von Expertenvorschlägen, um aus der Sackgasse herauszukommen und die Vorherrschaft der Organisationsmethoden des präfrontalen Kortex wiederherzustellen.
Tief durchatmen
Der erste Tipp ist, den Stresspegel zu senken, indem man mehrmals tief durchatmet. Wenn es eine einzelne Verpflichtung ist, die entmutigt, besteht die Standardregel darin, sie in verschiedene Schritte und kleinere Ziele zu unterteilen, erklärt Piers Steel, Experte für Motivationswissenschaft und Professor an der kanadischen Universität Calgary. Je konkreter und konkreter Sie sind, desto besser. Das Wichtigste ist, einen Hinweis zu finden.
Ziele aufteilen
«Wenn die Arbeit, die auf einen wartet, so groß ist, dass man nicht weiß, was man tun soll, fängt man nirgendwo an», sagt Steel.„Sobald man weg ist, läuft die Arbeit leichter von der Hand und man stellt oft fest, dass es doch gar nicht so kompliziert war.“ Der Perfektionist wird davon profitieren, das innere Gewicht zu verringern und sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung ist, auch wenn es kein Meisterwerk ist, weil er zurückgehen und Verbesserungen vornehmen kann.
Wenn eine Aufgabenlähmung durch eine Liste von Aufgaben ausgelöst wird, gibt es zwei Strategien: die Dringendsten loswerden oder mit den lustigsten beginnen, um das Eis zu brechen.
Ablenkungen durch Mobiltelefone vermeiden
Ziel ist es, sich zu konzentrieren und Lücken zu vermeiden. Ablenkungen und Aufschub treten oft paarweise auf. Sich in sozialen Medien zu verlieren oder alternative Aktivitäten zu erfinden, wie zum Beispiel E-Mails zu beantworten oder Schubladen aufzuräumen, sind Tricks, die wir erfinden, um Verpflichtungen zu entgehen.
Das Schwierigste ist der Anfang, wenn Sie sich entscheiden, die Barriere zu überwinden, die Sie aufhält. Es ist ein bisschen so, als würde man körperliche Aktivität wieder aufnehmen: Man muss aufhören darüber nachzudenken und trainieren.
Eliana Liotta ist Journalistin, Autorin und Wissenschaftspopulärin. Auf iodonna.it und auf den wichtigsten Plattformen (Spreaker, Spotify, Apple Podcast und Google Podcast) finden Sie ihre Podcast-Serie Il bene che mi voglio.
Die wissenschaftliche Rezension stammt von Federica Alemanno, Leiterin des Neuropsychologischen Dienstes des Krankenhauses Irccs San Raffaele in Mailand und außerordentliche Professorin an der Universität Vita-Salute San Raffaele.
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