Um gut zu schlafen, ist es besser, auf der linken oder rechten Seite zu bleiben? Bauch hoch oder runter? Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Seitenlagen besser sind als Bauch- oder Rückenlagen. Allerdings bringt jede Seite unterschiedliche Vorteile mit sich.
Der Standort beeinflusst die Lebensqualität
«Studien haben gezeigt, dass die Position, die wir nachts einnehmen, unsere Lebensqualität positiv oder negativ beeinflusst. Obwohl einige seitliche Positionen eine gewisse Belastung für die Wirbelsäule darstellen können, scheinen diese im Allgemeinen besser zu sein als die anderen Positionen», erklärt Arzt Luca De Martino, Physiotherapeut und Osteopath.Aber auf welcher Seite schläft man besser: auf der linken oder auf der rechten Seite?
Schlafen auf der linken oder rechten Seite: Was sind die Vorteile
«Das Schlafen auf der linken Seite verbessert die Blutzirkulation zum Herzen und fördert die Ausscheidung von giftstoffen. Es hilft der Milz, besser zu arbeiten, da das Organ in dieser Position durch die Schwerkraft erleichtert wird. Erleichtert die Verdauung und verringert das Risiko eines Magenrückflusses, da die Position den Durchgang von Verdauungsabfällen durch den Darm in Richtung des absteigenden Dickdarms begünstigt. Darüber hinaus ist das Schlafen auf der linken Seite sicherlich vorteilhaft für den Kreislauf schwangerer Frauen. In dieser Position übt die Gebärmutter tatsächlich keinen besonderen Druck auf die Leber aus, der Blutfluss in Richtung Gebärmutter und Nieren ist besser und der Rücken wird entlastet, was zu einer Linderung der Schmerzen führt. Das Schlafen auf der rechten Seite hingegen könnte für Menschen mit Schlafapnoe eine ideale Position sein, um die Atmung zu verbessern“, rät der Experte.
Bauch unten oder oben?
«Wer lieber auf dem Bauch schläft, um Beschwerden in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich zu vermeiden, kann versuchen, ein Kissen unter die Knie zu legen, sodass diese leicht gebeugt bleiben und die Position des Knies beibeh alten Lendenlordose unverändert. Befinden sich die Beschwerden hingegen im Nackenbereich und betreffen somit Nacken und Kopf, muss auf die Höhe des Kissens geachtet werden, es darf weder zu hoch noch zu niedrig sein, da wir in beiden Fällen ein Risiko eingehen könnten Dadurch wird die Rückenmuskulatur des Nackens angespannt, was zu einer übermäßigen Beugung bei einem zu hohen Kissen oder zu einer Streckung bei einem zu niedrigen Kissen führt“, warnt Doktor De Martino.
Wie man schläft, wenn man Rückenschmerzen hat
«Ich empfehle, auf der gegenüberliegenden Seite der Stelle zu schlafen, an der Sie den Schmerz spüren, und ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Wer normalerweise in Rückenlage schläft, kann ein Kissen unter die Knie legen und in Bauchlage könnte es sinnvoll sein, es unter den Bauch zu legen.Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind sehr subjektiv, daher ist es in der ersten akuten Phase wichtig, die „analgischste“ Position für Ihre Schmerzen zu finden. Es gibt keine „magische“ Position, die den Schmerz sofort beseitigen kann, aber es ist wichtig zu wissen, welche Positionen man einnehmen muss, um sich besser zu fühlen“, betont der Experte.
Die besten Orte, wenn es heiß ist
«Eine der besten Positionen, um der Sommerhitze zu trotzen, ist die Rückenlage. Tatsächlich ermöglicht es Ihnen, freier zu atmen als in der Seitenlage und auf dem Bauch. Alternativ können Sie die „Sternh altung“ ausprobieren: Sie liegen auf dem Rücken und h alten die Arme über dem Kopf. Dadurch wird der Kontakt zwischen Armen und Rumpf verhindert. Manche vertragen die Hitze gut, wenn sie auf dem Bauch schlafen und die Arme auf beiden Seiten des Kissens liegen. Wenn es sehr heiß ist, empfehle ich, mit leicht gespreizten Beinen zu schlafen, da man in dieser Position durch die Reibung der Gliedmaßen weniger schwitzt.Auch in diesem Fall ist es wichtig, die für Sie beste Position einzunehmen“, schließt Doktor De Martino.
