Herzklopfen, Kurzatmigkeit, k alter Schweiß, während der Geist sich in einen Gedankenwirbel hineinziehen lässt: Wer schon einmal einen Angstanfall erlebt hat, kennt diese Empfindungen gut, alles andere als angenehm.
Sich mit dem Leben abzufinden und sich ständig mit diesen Symptomen auseinanderzusetzen, die oft mit anderen Problemen wie Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen einhergehen, ist jedoch sicherlich keine Lösung.Tatsächlich gibt es gültige Strategien, die helfen können, mit Ängsten umzugehen und sich wieder besser zu fühlen.
Hilfe aus der bioenergetischen Analyse
In diesem Sinne helfen bioenergetische Übungen, die es Ihnen ermöglichen, am Körper und seinen physiologischen Mechanismen wie der Atmung zu arbeiten, um den Geist in die Gegenwart zurückzubringen und seine Ängste zu stoppen ' umherwandern .
„Wenn die Spirale der Angst in eine Aufwärtsspirale mündet, können der Körper und einige Körperübungen dabei helfen, wieder auf den Boden zu kommen, nicht mit Gedanken davonzufliegen und sich in der Gegenwart zu stabilisieren“ – erklärt die Psychotherapeutin Silvia Pasqualini. Dank ihres Verbreitungsprojekts @ilCorpoelaMente bereits in den sozialen Medien bekannt und heute Autorin des Buches „KEEP CALM – Wie man mit Ängsten Frieden macht und wieder frei und friedlich lebt“.
In dem von BUR herausgegebenen Band bietet der Psychotherapeut in einfacher Sprache eine Reihe von Werkzeugen und kleinen Anti-Angst-Strategien an, die im Alltag in die Praxis umgesetzt werden können, um endlich aus dem Tunnel herauszukommen und wieder zum Sein zurückzukehren gut.
Unter den angebotenen Übungen finden sich auch solche, die von der Bioenergetischen Analyse inspiriert sind, einer in den 1950er Jahren von Alexander Lowen entwickelten Psychotherapiemethode, die den Schlüssel zur Verbesserung des psychophysischen Wohlbefindens in der Beziehung zwischen Körper und Geist sieht.
Bioenergetische Analyse: Worum geht es?
«Bioenergetische Analyse kann als psychoanalytische Psychotherapie beschrieben werden – erklärt Silvia Pasqualini, die auf diese Art von Ansatz spezialisiert ist. – Der Begriff Analyse bezieht sich speziell auf die Arbeit des Psychotherapeuten an der verbalen Komponente, der Analyse von Erinnerungen, Träumen und Geschichten. Während sich der von Alexander Lowen eingeführte Begriff Bioenergetik auf die Arbeit am Körper bezieht. Das Grundprinzip ist, dass es nicht nur darauf ankommt, was die Person denkt, erzählt oder träumt, sondern auch darauf, wie der Körper dieser Person ist, was er in Form von Energie, Müdigkeit, Steifheit oder Körperh altung ausstrahlt. In diesem Sinne ergänzt die Bioenergetik die Arbeit der Wortanalyse um andere eher körperliche Techniken, darunter beispielsweise Atem- oder Entspannungsübungen.“
Bioenergetische Analyse zur Bewältigung von Angstzuständen
Ein solcher Ansatz kann daher auch sehr nützlich sein, um den Umgang mit Angstzuständen zu erlernen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie auf den Körper einwirken können, um den Geist zu beruhigen.
«Das der Bioenergetik zugrunde liegende Prinzip ist, dass alles, was in der Psyche ist, auch im Soma, also im Körper, ist und umgekehrt – erklärt Silvia Pasqualini noch einmal. – Angst kann daher als etwas gelesen werden, das im Kopf ist, wie zum Beispiel eine Vermehrung von Vorfreude, aber auch als etwas, das im Körper vorhanden ist, wie zum Beispiel Herzrasen, Schwitzen, Mundtrockenheit oder Zittern. Die gleiche Angst lässt sich in einfachen Worten sowohl in körperlichen als auch in geistigen Symptomen ablesen.
Bioenergetische Analyse: Die Bedeutung der Einwirkung auf die Physiologie des Körpers
Und deshalb können Sie sich dafür entscheiden, auf den Geist, aber auch einfach auf den Körper einzuwirken, um sich besser zu fühlen.
«Auf der körperlichen Ebene kann man zum Beispiel lernen, anders zu atmen – schlägt der Psychotherapeut vor. – Wenn ich meine Herzfrequenz tatsächlich auf einem physiologischen Niveau senke, reduziere ich auch das Engegefühl in der Brust und die Atemlosigkeit bzw. den Hunger nach Luft. Wenn Sie sich in einem Angstzustand befinden, können Sie daher auch auf die Physiologie des Körpers einwirken, um ihn zu verlangsamen, zu entspannen und zu verbessern.
Wirkt auf den Körper, auch um Energie wiederzugewinnen
In dem Buch beschreibt die Psychotherapeutin Silvia Pasqualini Angst als eine Emotion, die einem Menschen die Energie entzieht. Nun, laut Bioenergetik ist es möglich, die Mechanismen des Körpers auch dann auszunutzen, um Energie zu produzieren, wenn die Angst sie scheinbar völlig aufsaugt.
«Eine sehr einfache Übung, die ich meinen Patienten empfehle, wenn sie ein Schwächegefühl verspüren, besteht darin, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und sich für ein paar Minuten langsam abzusenken, um so eine Art natürlichen Schwung zu erzeugen – erklärt der Autor.– Im unteren Teil der Beine kommt es zu einer Lymphstauung: Es ist eine Frage der Schwerkraft, beim Stehen sammeln sich die Flüssigkeiten unten an und es wird tatsächlich mehr Energie benötigt, um das Blut in Richtung Brust zu befördern. Bei dieser Übung ist es so, als ob wir mit natürlichen Rückstößen dabei helfen würden, die Flüssigkeiten nach oben zu pumpen. Es ist eine nützliche Übung, nicht nur bei Schweregefühl oder Ohnmacht, sondern auch, wenn man den Eindruck hat, den Verstand zu verlieren und verwirrt zu sein. Das Schaukeln auf den Fersen fördert den venösen Rückfluss, eine bessere Durchblutung, ein Gefühl von Leichtigkeit und damit die Energieproduktion.
Bioenergetische Analyse: die Erdungsübung
Zu den bioenergetischen Übungen, die Silvia Pasqualini in dem Buch vorschlägt, gehört auch die des Wurzelns oder der Erdung.
«Es ist eines der Grundkonzepte der Bioenergetik – erklärt der Autor noch einmal. – Tatsächlich ermöglicht es Ihnen, am Gefühl der Verwurzelung der Person zu arbeiten. Das typische Gefühl, wenn man Angst hat, ist das „Wegfliegen“ in den Gedanken, man verliert die Verbindung zum Hier und Jetzt.Hier ist Verwurzelung vielmehr das innere Gefühl, an dem Ort verwurzelt zu sein, an dem man sich befindet. Das Bild, das die Bioenergetik verwendet, ist, wenig überraschend, das des Baumes: Der Wind kann wehen, der Sturm kann kommen, aber der Baum entwurzelt sich nicht, er bleibt, wo er ist, und nimmt Nahrung aus dem Boden auf. Erdungsübungen fördern daher das psychische Gefühl von Stabilität und Ausgeglichenheit. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen an der Fußh altung gearbeitet wird, um sicherzustellen, dass die Fußsohle eine stabile Position erreicht.
Angst: Was ist der erste Schritt, um sie zu überwinden?
Neben den von der Bioenergetik inspirierten Übungen bietet der Autor in dem Buch viele weitere Ideen und Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen, einem in unserer Zeit immer häufiger auftretenden Unbehagen. Aber was ist der erste Schritt, um wirklich mit deinen Ängsten Frieden zu schließen?
«Das Erste ist, den Mut zu haben, das, was man fühlt, gut zu benennen – schließt Silvia Pasqualini.- Angst hat von Natur aus die Tendenz, dass wir alles ein wenig durcheinander bringen und wie ein Nebel werden, der viele Dinge umfasst. Anstatt zu verallgemeinern und zum Beispiel zu sagen: „Ich habe Angst vor der Arbeit“, sollten wir versuchen zu verstehen, was uns im Besonderen ängstlich macht. Ist es Angst, weil mein Chef mich unter Druck setzt? Oder eher für das Verhältnis zu Kollegen? Für zu viele Fristen? Der Versuch, im Detail zu untersuchen, was in der Angst steckt, die wir empfinden, ist der erste Schritt zur Bewältigung dieser Angst. Auf diese Weise stehen wir nicht vor einem unüberwindbaren Berg, sondern vor einem Hügel, der einen Namen hat, und so können wir auch die Route, um ihn herum zu umgehen, besser erkennen.
