Manchmal ist es schwer zuzugeben, dass Ihre Beziehung nicht funktioniert, dass Sie in Ihrem Paar nicht glücklich sind oder verstanden oder zugehört werden. Mit anderen Worten: Du bist nicht glücklich und lebst in einer toxischen Beziehung. Dies ist der grundlegende Maßstab, um die eigene Beziehung zu messen und zu verstehen, wie gesund sie ist: „Eine gesunde Beziehung ist keine perfekte Beziehung, aber sie ist eine, in der Probleme und Missverständnisse besprochen werden können und zu konstruktiven Veränderungen führen“, erklärt Carolina Traverso, Psychotherapeutin und Achtsamkeitstherapeutin Lehrer .
Toxische Beziehung vs. gesunde Beziehung, was sind die Unterschiede?
Die großen Unterschiede zwischen den beiden Beziehungstypen sind, wie die Expertin erklärt, Gleichberechtigung und gegenseitiger Respekt. „In einer gesunden Beziehung werden Entscheidungen geteilt, man fühlt sich zusammen wohl, aber auch wenn man räumlich getrennt ist.“ Bei den ungesunden, toxischen Partnern besteht ein Ungleichgewicht: Einer oder beide Partner wollen sich austricksen und über den anderen herrschen und ihr Leben kontrollieren. Es geht nicht darum, viel Zeit miteinander zu verbringen, sondern darum, wie es gelaufen ist; In dieser Art von Beziehung ist die Kommunikation beispielsweise sehr schwierig», erklärt die Psychotherapeutin.
Das extreme Spektrum ungesunder Beziehungen sind diejenigen, in denen Missbrauch vorherrscht, insbesondere psychische oder physische Gew alt, die dazu führt, dass ein Partner vollständig von der anderen Person unterworfen wird. Ohne ins Extreme zu gehen: Eine Beziehung ist giftig, wenn Ihre Beziehung ständig durch das, was Sie sagen oder durch das Verh alten der anderen Person für falsch geh alten wird, gefährdet ist.Wenn es keine Ruhe und Gelassenheit gibt, du selbst zu sein, sondern dass du dich veränderst, weil du dich nicht angemessen oder nicht in der Lage fühlst, wenn du deine eigenen Interessen und Gefühle immer beiseite stellst und diese tatsächlich herabgesetzt werden.
Wie man eine toxische Beziehung erkennt: Fünf Anzeichen, auf die man achten sollte
Der Psychotherapeut ging näher darauf ein und hob fünf Verh altensweisen hervor, auf die man in einer Beziehung besonders achten sollte:
1. Deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse treten in den Hintergrund
Das ist der erste echte Alarmton einer ungesunden Beziehung: „Es kommt nicht nur vor, dass sie in den Hintergrund treten oder nicht erkannt werden, sondern dass sie sogar herabgesetzt werden.“ Das Problem verschärft sich, denn je mehr man versucht, darüber zu sprechen, desto mehr wird man einem nicht zugehört oder verstanden und daher ändert sich nichts. Im Gegenteil, das Gegenüber kann genervt sein und mit Abwertung oder Abstoßung reagieren.“
2. Wenn die Gegenseitigkeit fehlt
Die andere Person hört nicht zu und achtet nicht oder schenkt keine Aufmerksamkeit, sie versteht die Bedürfnisse nicht. Andererseits verlangt er aber auch immer Verfügbarkeit und Verständnis, sonst schiebt er ab und verharmlost: „Das ist grundsätzlich ein Alarmsignal.“ Auch weil es den Betroffenen denken lässt, dass er zu viel verlangt und dass er es doch ist, der Probleme hat, der nicht zufrieden sein kann oder die Beziehung so, wie sie ist, nicht wertschätzen kann. Ist aber nicht so. Selbst wenn Sie glauben, verliebt zu sein, ist das Fehlen von Gegenseitigkeit niemals ein gutes Zeichen und kann mit der Zeit nur dazu führen, dass Sie sich immer erschöpfter und unglücklicher fühlen.
3.Verwirrung und Unsicherheit herrschen an erster Stelle
«Angesichts der Tatsache, dass jeder Momente der Unsicherheit erleben kann, hat man in einer gesunden Beziehung keine Zweifel daran, geliebt zu werden. Wenn Sie also das Gefühl haben, die Gefühle des anderen nicht ganz zu verstehen, wenn Sie sich fragen, ob die andere Person Sie wirklich liebt oder nicht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihr Verh alten zu verstehen, wenn Sie sich in der Gegenwart nie ganz entspannt und wohl fühlen und so viel Zeit damit verbringen Ich habe viel Zeit damit verbracht, über all das nachzudenken, bis hin zur Besessenheit: „Da stimmt etwas nicht.“
4. Erkennen sich nicht mehr
Eine gesunde Beziehung gibt Energie, sie nimmt sie nicht. Darüber hinaus gibt es Raum für alle Emotionen, weil es gegenseitige Unterstützung gibt und man gelassen auf sich selbst und den anderen Acht gibt. Wenn man seit einer Beziehung ständig müde ist und so wenig Kraft hat, dass man nicht mehr auf sich selbst aufpasst, dann ist die Beziehung toxisch, wie die Expertin erklärt.
5. Wenn Freunde und Familie die andere Person auch nicht mögen
Es kommt vor, dass Ihr Partner oder Ihre Partnerin keine Verwandten und Freunde mag. Aber wenn mehr als ein geliebter Mensch anfängt, darauf hinzuweisen, dass Sie besonders müde, besorgt und ständig ängstlich sind, ist es vielleicht an der Zeit, ihnen zuzuhören ein wenig Neid. Wenn es jedoch eine weit verbreitete Meinung unter Freunden ist, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass man in einer ungesunden Beziehung lebt.“
Wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt
Was können Sie tun, nachdem Sie erkannt haben, dass Ihre romantische Beziehung wahrscheinlich giftig ist? «Es ist eine große Hilfe, einen Psychologen um Hilfe zu bitten. Leider neigen diejenigen, die eine missbräuchliche Beziehung oder eine Reihe ungesunder Beziehungen erlebt haben, dazu, diese zu vergessen oder sich schuldig zu fühlen. Psychotherapie kann Ihnen helfen, aus der Logik der Schuld herauszukommen, die Ursprünge Ihrer Unsicherheiten zu verstehen und mit der Zeit gesündere Entscheidungen zu treffen», erklärt der Experte.
Achtsamkeit kann auch helfen. Wenn Sie es praktizieren, können Sie sich tatsächlich mit sich selbst anfreunden, freundlich sein, nicht zu hart sein oder sich unnötig Vorwürfe machen, aber auch sich selbst in Frage stellen, um sich zu verbessern. Und um Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wiederzugewinnen.
