Nein, es ist kein Modellproblem. Eine schlechte Körperh altung wirkt sich nicht nur auf die Art und Weise aus, wie wir uns bewegen und uns anderen gegenüber präsentieren. Es schmerzt den Rücken, den Nacken, die Wirbelsäule und auch die Stimmung. Um die Positionen, die wir unaufmerksam einnehmen, zu korrigieren, genügen einfache Vorsichtsmaßnahmen, wie Dr. Gianluca Galimberti, Leiter der Abteilung für orthopädische Rehabilitation am Klinischen Institut Humanitas in Mailand, erklärt.
Die falsche H altung gibt es nicht
Es wäre vielleicht richtiger zu sagen, dass es keine Körperh altung gibt.„Aus medizinischer Sicht macht es wenig Sinn, über Körperh altung zu sprechen, denn der Begriff Körperh altung deutet auf ein statisches Konzept hin, wir sind aber nie bewegungslos“, erklärt Dr. Gianluca Galimberti. „Selbst wenn wir vor einem Computer stehen oder versuchen, uns nicht zu bewegen, machen wir unbewusst viele Mikrobewegungen, die dazu dienen, unsere Position bequemer zu machen und uns an die Schwerkraft anzupassen“, fährt der Experte fort.
Eins, zwei, drei zurück
Denken Sie nur daran, als wir 1,2 3 Sterne gespielt haben. Es war trotz großer Anstrengung nicht möglich, bewegungslos zu bleiben, denn bei jeder Aktion nehmen wir viele H altungen ein, zum Glück nicht alle falschen! „Unser Körper ist nicht dazu gemacht, still zu sitzen: Wenn wir versuchen, einen Finger ein paar Sekunden lang nach hinten gebeugt zu h alten, werden wir feststellen, dass es zwar keine Pathologie gibt, aber beim Loslassen Schmerzen verursacht.“ Das Gleiche gilt für den Rücken», erklärt der Physiotherapeut. Wir ändern die Position, um uns besser zu fühlen, um uns wohler zu fühlen, aber warum nehmen wir dann oft eine falsche H altung ein?
Unser schlimmster Feind
In den meisten Fällen ist die falsche Körperh altung auf die Schwerkraft zurückzuführen. Wenn wir in der Schwerelosigkeit leben würden oder Samantha Cristoforettis Schiffskameraden wären, wäre alles einfacher und Rückenschmerzen wären nur noch eine alte Erinnerung. „Eine H altung, auch wenn sie falsch ist, ist die Reaktion, die der Körper auslöst, um der Schwerkraft zu widerstehen“, erklärt Dr. Gianluca Galimberti. Im Kampf gegen eine so große Kraft neigen Wirbelsäule und Muskeln dazu, die bequemste Position einzunehmen, was auf lange Sicht nicht unbedingt die beste ist.
Warum haben alle Sportler eine gute „Portanz“?
„Weil ihr neuromuskuläres System besser auf die Schwerkraft reagiert, da sie ständig trainieren“, erklärt Dr. Gianluca Galimberti. „Ihre neuromotorische Leistungsfähigkeit ist aktiver und dadurch können sie Fehlh altungen leichter vermeiden“, schlussfolgert der Experte.Mit einfachen Worten: Stehen Sie vom Sofa auf und laufen Sie, um im Fitnessstudio Muskeln aufzubauen. Könnte das eine Lösung sein?
Laufen verbessert keine schlechte Körperh altung
Ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte, Übungen oder Pilates-Kurse zu machen, ist sicherlich nützlich, um unsere Muskeln und das neuromotorische System zur Korrektur der Körperh altung zu trainieren. Laufen nicht einmal jeden Tag. Wie Gehen ist Joggen sicherlich nützlich zum Abnehmen, zur Bekämpfung von Osteoporose und zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, hat jedoch kaum Auswirkungen auf die Körperh altung. „Wir können sagen, dass Laufen und Gehen Medikamente der Serie B sind. Denn körperliche Aktivität bei H altungsproblemen ist ein echtes Medikament, das von einem Experten „verordnet“ werden muss, aber dann muss die Behandlung so durchgeführt werden, als wäre es eine echte Therapie. denn tatsächlich ist es so“, stellt Dr. Gianluca Galimberti klar.
Ein Arzneimittel, das 2 Mal pro Woche eingenommen werden muss
Welche körperliche Aktivität kann als Mittel der Wahl gegen schlechte Körperh altung angesehen werden? „Wichtig ist, dass es eine Aktivität ist, die einem gefällt, denn sie muss ständig ausgeübt werden, mindestens zweimal pro Woche jeweils eine Stunde lang“, erklärt Dr. Gianluca Galimberti.Wenn Sie dann auf 3 Sitzungen kommen, wäre es sogar noch besser. „Wenn man eine Sportart mag, hilft es auch, einen anderen Feind der Körperh altung zu bekämpfen: Stress.“ Ängste, Sorgen und andere emotionale Faktoren lasten oft auf den Schultern, und das nicht nur im übertragenen Sinne. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, geschlossener und angespannter zu bleiben, daher „Kinn hoch“, was auf Englisch „Mut“ bedeutet, wörtlich aber „Kinn hoch“ bedeutet. Ein erster Schritt zur Verbesserung der Körperh altung.
Ist Schwimmen wirklich der beste Sport?
Wenn Sie im Pool sind, hat Ihr Körper das Gefühl, 80 % weniger Schwerkraft zu haben. Aus diesem Grund wird angenommen, dass die Unterstützung durch Wasser dabei hilft, Rückenschmerzen zu bekämpfen und Fehlh altungen zu verbessern. Aber das ist nicht ganz der Fall. Es fühlt sich leicht an, aber für die Muskeln ist das nicht immer gut. „Unsere propiozeptive Funktion ist im Wasser weniger aktiv, also die Fähigkeit, die der Körper hat, auf die Schwerkraft zu reagieren“, erklärt Dr. Gianluca Galimberti.Folglich tut Schwimmen zwar gut, trägt aber nicht zur H altungskorrektur bei, da unsere „schwachen“ Muskeln auch durch den archimedischen Schub ganz anders arbeiten als unter dem Einfluss der Schwerkraft.
Also alle zum Pilates, um schlechte Körperh altung zu bekämpfen?
Pilates hilft sicherlich sehr dabei, die Körperh altung zu verbessern und bestimmte H altungsfehler zu korrigieren. „Egal, ob im Freikörper oder mit Maschinen geübt wird, entscheidend ist, dass der Trainer wirklich vorbereitet ist und kontrolliert, dass die Übungen immer korrekt ausgeführt werden“, rät Dr. Gianluca Galimberti. „Andererseits sind Tennis und andere Sportarten, bei denen hauptsächlich ein Körperteil trainiert wird, nicht sehr gut geeignet, Schäden durch Fehlh altungen vorzubeugen.“ Wer sie jedoch schon seit Jahren betreibt, weiß, wie er die „Defizite“, die dieser Sport mit sich bringt, durch gezielte Übungen ausgleichen kann“, erklärt der Orthopäde.Kurz gesagt: Wenn Sie 20 Jahre lang eine Sportart ausgeübt haben, auch wenn diese nicht die beste ist, lohnt es sich, weiterzumachen. Sprechen Sie einfach mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie den Schuss anpassen. Und geh geradeaus.
Hilfe aus dem Osten
„Die körperlichen Aktivitäten, die meiner Meinung nach die umfassendsten zur Verbesserung der Körperh altung sind, sind Kampfsportarten“, rät Dr. Gianluca Galimberti vom Humanitas-Institut in Mailand. „Alle entwickeln die neuromotorische Bewegungssteuerung, stärken analytisch die gesamte Muskulatur und tragen nicht zuletzt zum Stressabbau bei.“ Denken Sie nur an das „Kiai“, den Schrei, den diejenigen, die Karate praktizieren, „Selbst Tai-Chi, das keinen Körperkontakt beinh altet, kann für diejenigen angezeigt sein, die sich diesen Disziplinen noch nicht gerade sehr jung nähern, während Judo in Ordnung ist, aber besser ist.“ Überlassen Sie es denen, die jung angefangen haben. Bei Bodenschlägen, die Teil des Trainings sind, besteht die Gefahr, dass man sich den Rücken verletzt.“Und dann nichts als falsche H altung.
