Das Drama der Schlaflosigkeit. Wir schlafen noch eine Stunde länger, hier sind wir: Die Sonnenzeit ist zurück. Und mit ihr jede Reflexion über seine Abschaffung und über die Seligsprechung des „guten und gesunden Schlafes“, acht Stunden lang. Derjenige, der uns – so sagt man – ausgeruht und glücklich machen würde. „Mittlerweile ist die Umstellung von Winterzeit auf Sommerzeit keine triviale Angelegenheit“, beginnt Giuseppe Plazzi, Professor für Neurologie an der Universität Bologna, wo er das Zentrum für Schlafstörungen leitet, und Präsident der italienischen Vereinigung für Schlafmedizin .
«Eine Störung des zirkadianen Rhythmus (bestimmt durch die Hin- und Herbewegung der Hände, Anm. d. Red.) führt tatsächlich zu Schlafverlust, mit Auswirkungen sowohl auf die psychische Gesundheit als auch auf die Stimmung.Aus diesem Grund wird die Abschaffung der Sommerzeit auf europäischer Ebene geprüft (sofern es die Energiekrise zulässt, Anm. d. Red.). Selbst der Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und acht Stunden Schlaf ist keine gesicherte Wahrheit, sondern nur der Durchschnitt, der von der National Sleeping Foundation für jedermann empfohlen wird»
In den USA, wo viele gezwungen sind, häufig von einer Küste zur anderen zu reisen, wobei drei Stunden abgezogen und addiert werden, hatte Präsident Bill Clinton bereits vor zwanzig Jahren den daraus resultierenden Schlafmangel als einen der nationalen Notfälle bezeichnet », fügt Plazzi hinzu , Autor von „Die drei Brüder, die nie schliefen“ (Il Saggiatore), einem Roman, der von den vielen kurzen, langen und unruhigen Schlafsälen inspiriert wurde, denen er folgte. „Schlaf ist kein passives Phänomen“, fährt der Professor fort. „Mehr als Ruhe ist es Arbeit, auch für unseren Stoffwechsel.“ Wer weniger schläft als er braucht, nimmt zu, hat einen hohen Blutdruck und einen hohen Insulinspiegel und lebt daher in einem ständigen Prädiabetes. Opfer von Schlafstörungen haben außerdem ein höheres Risiko für Suchterkrankungen und Lernschwierigkeiten.Von „Störung“ sprechen wir jedoch nur, wenn Schlaflosigkeit die Aktivitäten des folgenden Tages beeinträchtigt», fügt er hinzu.
Schlaflosigkeit und Sonnenzeit: Bevorzugen Sie Schlaftabletten oder Disziplin?
Kurz gesagt, eine echte Schlafkultur sollte auch in Schulen verbreitet werden, betont der Neurologe, wo Kinder auch in Räumen voller Licht und Unordnung schlafen. Auf jeden Fall verändert sich unser Schlafbedürfnis mit der Zeit: Im ersten Lebensjahr brauchen wir mindestens fünfzehn (verteilt auf Tag und Nacht), dann wird der Nachtblock kompakter und es bleibt nur noch der Mittagsschlaf, zumindest oben bis zum Alter von vier Jahren. Das Bedürfnis nach langem Schlaf kehrt jedoch im Jugend alter zurück. Mit dem Wachstum kommt das Problem der Schlaflosigkeit, das niemals übersehen werden sollte, empfiehlt Plazzi. „Ich wende mich vor allem an Frauen, die privilegierte Opfer davon sind und die ich einlade, der „Schlafkur“ der Kleidung, die sie zum Schutz vor der Kälte wählen, die gleiche Aufmerksamkeit zu widmen.“ Nachdem man herausgefunden hat, wie viele Stunden man braucht, um sich gut zu fühlen, muss man sich an die Regeln h alten, die direkt zum Ziel führen.“So zählt der Neurologe beispielsweise noch auf: „Schlafen in einem Raum, der weder zu heiß noch zu k alt ist, mit mittelgroßen Decken und im Dunkeln.“ Es ist verboten, beim Aufwachen das Licht des PCs oder Mobiltelefons einzusch alten: Andernfalls blockieren die vom Auge auf das Gehirn übertragenen Reize die Produktion von Melatonin (dem von der Hypophyse ausgeschütteten Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert, Anm. d. Red.). es gibt keinen Schlaf mehr. Und dann müssen Sie vor dem Schlafengehen die Blase entleeren, keinen Alkohol trinken und beim Abendessen nicht zu viel essen. Wenn man diese Regeln anwendet, haben sie mehr Wirkung als Schlaftabletten.“
«Die Bestätigung stammt aus einer Studie aus dem Jahr 2017 in Jama (Journal of the American Medical Association), die die Vorteile der kognitiven Verh altenstherapie gegen Schlaflosigkeit mit denen von Medikamenten vergleicht: Es stellte sich heraus, dass sie dem englischen Gesundheitssystem gleichwertig sind Heutzutage lieber Patienten für Online-Psychotherapiesitzungen bezahlen als für Pillen“, schließt Plazzi.
Zum Schlafen hilft Achtsamkeit
Mittlerweile ist „The Headspace Guides: Sleep“ auf Netflix gelandet, eine Miniserie, die die Geheimnisse des regenerierenden Schlafs enthüllt und einen Leitfaden zur Entspannung bietet. Paradox, wenn man bedenkt, dass der CEO von Netflix, Reed Hastings, noch vor fünf Jahren das Binge Watching, den zwanghaften Sehmechanismus, der über den Erfolg der Plattformen entschieden hat, erklärte: „Man findet eine Serie oder einen Film, den man unbedingt sehen möchte, und am Ende bleibt man.“ spät in der Nacht aufstehen: Unser Konkurrent schläft im Grunde.» Daher ist es nicht verwunderlich, dass für Kathryn Nicolai, Yoga- und Meditationslehrerin, „der „Off“-Punkt, das Handy und den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aussch alten“, der Beginn der Abendroutine ist. Sie, die einen Podcast mit über 70 Millionen Downloads erstellt hat, der zu „Und am Ende passiert nichts“ (Mondadori), entspannenden Anti-Schlaflosigkeits-Geschichten, geworden ist, folgt ihm „durch Tagebuchführung: Ich schreibe die Gedanken des Tages auf ein Blatt, um meinen Kopf frei zu bekommen.“ . Dann entferne ich mein Make-up, um mich um mich selbst zu kümmern und lese ein entspannendes Buch mit meiner Frau und zwei Hunden», sagt er.
«Ich habe mit vier Jahren angefangen, zum Einschlafen zu lesen, heute helfen mir Geschichten auch beim Aufwachen. Das Buch wurde ins Leben gerufen, um denjenigen zu helfen, die mit mir praktizieren und sich mir immer häufiger über Schlaflosigkeit und Angstzustände anvertrauen. Vor dem Einschlafen Achtsamkeit zu üben bedeutet, sich von der Vergangenheit und der Zukunft, von Projekten und Sorgen zu lösen: Es bedeutet, die Wirkung der Laken beim Kontakt mit der Haut, den sauberen Geruch des Kissens, das Geräusch des Atems zu erkennen.
Die Wahrnehmung der Umwelt mit den Sinnen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu fühlen“, fügt Nicolai hinzu. Von der Sammlung bevorzugt sie: In der Küche, während eines Sturms. „Es erzählt die Zubereitung von Spaghetti mit Tomatensoße an einem verregneten Abend. Während meiner Schulzeit lebte ich ein Jahr lang in Salerno als Gast einer Familie, mit der ich noch immer in Kontakt stehe. Dazu gibt es noch das Rezept der Hausherrin». Und in der Mitte wird es auch ein Betäubungsmittelrezept geben, eine maßgeschneiderte Formel, die es zu finden gilt.
