Eines der von Menopausenpatientinnen am häufigsten wahrgenommenen Probleme ist die Gewichtszunahme und vor allem die Veränderung der Fettverteilung im Körper. Doch was passiert mit unserem Körper, warum verändern wir uns und vor allem: Was können wir tun, um diesem Trend entgegenzuwirken?
Veränderungen beginnen vor der Menopause
In der Zwischenzeit ist es wichtig zu betonen, dass die Veränderungen bereits vor dem letzten Zyklus beginnen. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel im Laufe der Jahre, insbesondere ab dem 40. Lebensjahr, tendenziell verlangsamt, wodurch wir selbst für lebenswichtige Funktionen weniger Kalorien zu uns nehmen, was als Grundstoffwechsel bezeichnet wird.
Warum gibt es in den Wechseljahren mehr Fett?
Durch die hormonellen Veränderungen, die für die Wechseljahre typisch sind, entsteht eine erhöhte Insulinresistenz, die dazu führt, dass sich Fett zentral ansammelt, also am Bauch und am Bauch. Aber über das ästhetische Problem hinaus, das uns dazu bringt, den „Speck“ zu sehen, ist diese Fettmenge repräsentativ für das viszerale Fett, das wir nicht sehen, aber es ist sehr gefährlich.
Weil Bauchfett das Krebsrisiko erhöht
Viszerales Fett ist für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und das metabolische Syndrom verantwortlich. Darüber hinaus besagen neueste Studien, dass Fettleibigkeit ein wichtiger Risikofaktor für Krebs ist. Tatsächlich gibt es Tumoren, insbesondere bei Frauen, deren Risiko bei adipösen oder übergewichtigen Patienten deutlich erhöht ist. Denn das Fettgewebe wird zu einer Art endokrinen Organ, das Hormone produziert, die Brust und Gebärmutter stimulieren, aber auch Adipokine und andere entzündungsfördernde Faktoren, die Krebsentstehungsprozesse beschleunigen.
Offensichtlich steigt das Diabetesrisiko und auch der Cholesterinspiegel steigt in der Menopause tendenziell um mindestens 10 %, was das kardiovaskuläre Risiko weiter erhöht.
Lernen wir, uns selbst in den Wechseljahren zu beobachten
Die Veränderungen im Körper in den Wechseljahren nicht nur aus ästhetischer Sicht betrachten zu lernen, ist ein wichtiges Element für unsere Gesundheit.
Es ist wahr, dass sich der Zeiger der Skala nur nach oben bewegen kann, wenn die Energieversorgung gleich bleibt und wir mit der Bewegung weiterhin die gleiche Energiemenge verbrauchen.
Warum Sie Ihren Lebensstil schon vor der Menopause ändern müssen
Es ist wichtig, nicht aufzugeben, sondern bereits in der Prämenopause mit der Änderung Ihres Lebensstils zu beginnen, damit Sie die Wechseljahre ohne überschüssige Kilos erreichen können. Wir müssen nach und nach lernen, die Ernährung quantitativ, aber auch qualitativ zu „kontrollieren“.
Wie man die Ernährung in den Wechseljahren verbessert
Die Hilfe eines Ernährungsberaters, der einen individuellen Plan erstellen kann, kann sehr nützlich sein, aber wenn wir es alleine schaffen wollen, müssen wir die Menge an einfachen Zuckern und Fetten reduzieren, insbesondere tierischen Ursprungs, die so schädlich sind.
Wählen Sie besser Gemüse, Samen, Vollkornkohlenhydrate und Fisch. Und beschränken Sie Süßigkeiten, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum. Auch Obst muss in dieser Lebensphase in Maßen verzehrt werden, da es vor allem bei manchen Sorten sehr reich an Zucker ist.
Die Kombinationen und auch die Art der Lebensmittel, die wir konsumieren, und die Tageszeit, zu der wir sie essen, sind wichtig.
Warum körperliche Aktivität wichtig ist
Nie so wie in dieser Altersgruppe, aber körperliche Aktivität spielt eine grundlegende Rolle. Nur wenn wir uns bewegen, können wir unseren Grundstoffwechsel beschleunigen. Wir können die Aktivität wählen, die uns am besten gefällt, um motiviert und ausdauernd zu sein.Es kann hilfreich sein, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, die Treppe zu nehmen, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen oder Fahrrad zu fahren, anstatt ein Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen. Aber wir müssen auch lernen, uns mindestens dreimal pro Woche mindestens eine Stunde lang einer intensiveren Aktivität zu widmen.
So schützen Sie Ihre Knochen
Lassen Sie uns vergessen, dass dies auch der beste Weg ist, Knochenmasse zu erh alten und Osteoporose, Muskelmasse und damit Leistungsfähigkeit vorzubeugen und außerdem Schmerzen und Wehwehchen entgegenzuwirken.
Skinner: nicht nur ein ästhetisches Problem. Deshalb
Wenn wir uns schlank und fit sehen, fühlen wir uns und andere gut. Tatsächlich bestätigen zahlreiche Studien, dass Frauen, denen es gelingt, in den Wechseljahren nicht zuzunehmen, weniger Beschwerden haben, aber vor allem eine bessere Lebensqualität und ein besseres Sexualleben haben.
Das bedeutet natürlich nicht, dass wir auf alle Tischfreuden verzichten und in Abstinenz leben müssen, sondern nur, dass wir mehr auf eine gesündere Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität achten müssen, die dies zulässt uns gut zu fühlen, uns selbst und mit anderen gut zu sehen.
