Wir leben in einer Zeit der Angst, voller Unsicherheit, in einer Gesellschaft voller Pflichten, Konkurrenz, Hektik und einer sehr auf das Äußere fokussierten Gesellschaft. Wir gehen durch die Woche, als ob wir in der Schwebe wären, denken über die Aufgaben nach, die auf uns warten, ohne zu wissen, ob Erfolg oder Unglück folgen wird.
Das Ergebnis ist, dass wir uns in einen endlosen Stresskreislauf hineingezogen fühlen können. Die einfache Lösung besteht darin, zu lernen, sich nicht zu sehr zu verpflichten und tief durchzuatmen. Sicher.
Aber die Umkehrung der Perspektive bietet die Möglichkeit, kleine Dosen Angst als Chance zu sehen, die man ausnutzt und nicht erleidet: Dies ist die Einladung der Neurowissenschaftlerin Wendy Suzuki von der University of New York in ihrem Buch Good Anxiety (kürzlich in den Vereinigten Staaten von Atria Books veröffentlicht).
Ein großer Teil der Angst, die Sie verspüren, entsteht durch den Gedanken: „Ich muss aufhören, ängstlich zu sein.“ Allerdings werden bei diesem Ansatz unangenehme Emotionen und Gefühle verdoppelt und wir kämpfen an zwei Fronten: der Angst selbst und der Angst, sie zu erleben.
Suzuki rät, sich nicht zu wehren, sondern sich selbst neugierig zu beobachten und das Gute der Aufregung zu begreifen. Sie ist nicht die erste Wissenschaftlerin, die dies vorschlägt.
Randolph M. Nesse, Pionier der Evolutionspsychiatrie, schreibt in seinem Aufsatz Gute Gründe, sich schlecht zu fühlen (Bollati Boringhieri): „Angst ist kein pathologischer Geisteszustand. Die darwinistische Selektion hat es im Laufe der menschlichen Evolution beibeh alten, weil es tatsächlich die geeignetste Reaktion auf Gefahren ist. Er rettete buchstäblich das Leben unserer Vorfahren, die es uns dann als kostbares Geschenk vermachten.“ Es macht uns zu Menschen und es macht keinen Sinn, sich eine Heilung daraus vorzustellen.
Anspannung verbessert die Leistung
«Es ist nicht nur unmöglich, das Risiko oder die damit einhergehende Angst und Furcht völlig zu beseitigen, sondern es besteht offenbar auch der Wunsch in uns, die Risiken aufrechtzuerh alten und uns selbst herauszufordern, selbst wenn wir ein sichereres Leben führen können. “ lautet „Angst“. Überlebenslehren aus der wilden Natur (gerade veröffentlicht von Raffaello Cortina), vom Ethologen Daniel T. Blumstein.
Ein gewisses Maß an Spannung ist erforderlich, um Hindernisse vorherzusehen, umsichtig zu bleiben und sich zu organisieren, um große und kleine Verpflichtungen zu erfüllen, vom Vorstellungsgespräch bis zur Prüfung im Unterricht für einen Schüler.
Nach dem Yerkes-Dodson-Gesetz, einer Theorie, die ihren Ursprung in Experimenten an Mäusen im frühen 20. Jahrhundert hat, steigert eine gewisse Steigerung der kognitiven Erregung die Leistung, so wie eine gespannte Bogensehne den Pfeil weit wirft.
Wenn die Angst jedoch zu groß ist, wird sie weniger nützlich und sogar schädlich. Mit anderen Worten: Lernen Sie, mit Stress umzugehen, anstatt ihn zu beseitigen.
„Die angstauslösenden Reize, die wir in unserem täglichen Leben erh alten, zum Beispiel vor anderen Menschen zu sprechen oder eine Prüfung abzulegen, lösen in unserer Psyche eine physiologische emotionale Reaktion aus, die uns dazu bringt, uns dieser besonderen Schwierigkeit zu stellen“, erklärt Paola Mosini, Psychologin und Psychotherapeutin von Humanitas Psycho Medical Care. „Wenn andererseits die Angstreaktion im Vergleich zum Reiz abnormal ist, übernimmt sie letztendlich die Oberhand und verringert unsere Erfolgschancen.“
Die Hilfe der tiefen Atmung
Es wird geschätzt, dass achteinhalb Millionen Italiener mindestens einmal in ihrem Leben an Angststörungen gelitten haben, der Pathologie, die zu einer ständigen Tendenz zur Sorge und Hypervigilanz führt.
Die Illusion besteht darin, dass es Seelenfrieden gibt, alles unter Kontrolle zu h alten, doch im Gegenteil, es nährt einen Teufelskreis. Meist treten auch körperliche Symptome auf, wie Herzrasen, Muskelverspannungen, Müdigkeitsgefühl, Schwitzen.
Eine Reihe von Studien konzentriert sich seit einigen Jahren auf Praktiken, die zur Entspannung führen. Meditation funktioniert sehr gut und in einigen italienischen Krankenhäusern hat sich Neurofeedback durchgesetzt, eine hochmoderne, nicht-invasive und nicht-pharmakologische Therapie, die dazu führt, dass der Patient allmählich die Selbstkontrolle lernt.
Wenn die Unterstützung eines Spezialisten nicht benötigt wird, gibt es Selbsthilfemaßnahmen. „Mein Tipp Nummer 1 ist, tief durchzuatmen“, erklärte der Neurowissenschaftler Suzuki der New York Times.
«Das Ein- und Ausatmen durch Füllen und Entleeren des Brustkorbs und des Bauches ist ein sehr wirkungsvolles Werkzeug und steht jederzeit und überall zur Verfügung, sei es im Büro oder beim Autofahren. Die andere Waffe ist körperliche Aktivität: Selbst etwas so Einfaches wie ein Spaziergang im Freien kann den Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen, Substanzen, die Angstgefühle reduzieren können.
Ein Signal zum Zuhören
Angst ist wie ein Alarm, wie ein Rauchmelder: Er kann nicht die ganze Zeit eingesch altet bleiben, aber er kann auch nicht immer zum Schweigen gebracht werden.
Wenn es aufleuchtet, ist es möglich, dass es signalisiert, dass in unserem Leben etwas nicht stimmt. In diesem Fall lohnt es sich, die Ursachen zu untersuchen und zu versuchen, einzugreifen. Anstatt die Signale zu unterdrücken und ein angstlösendes Medikament zu schlucken, ist es richtig, auf das zu hören, was der Körper zu sagen versucht.
Vielleicht ist es gut, eine zerstörerische Liebesbeziehung zu beenden oder nach einem Ausweg aus einem unh altbaren Arbeitsplatz zu suchen. Dann müssen wir unsere Wahrnehmungen beschneiden, weil die Umgebung um uns herum zu viele Fehlalarme erzeugt.
Es geht darum, nachzudenken, über sich selbst nachzudenken und zu vermeiden, Umstände zu verstärken, die es nicht verdienen. Sorge ist eine Art und Weise, wie das Gehirn mit Problemen umgeht, um sie zu überwinden. Es ist die kognitive Komponente von Angst, die eine Reaktion des Körpers ist.
Aber es ist nützlich, wenn es Sie dazu drängt, einen Schritt nach vorne zu machen und Maßnahmen zu ergreifen, und nicht, wenn Sie in sich wiederholenden und zwanghaften Gedanken stecken bleiben. Grübeln ist ein geschlossener Kreislauf, während sich die Kurve des Geistes für neue Wege öffnen sollte.
Die positive Seite der Umweltangst
Das Gefühl des Notfalls schadet nicht, selbst wenn es die Medien, Essays oder Filme sind, die es hervorrufen. Vielleicht können wir uns sofort an die Arbeit machen und eingreifen, bevor es zu spät ist. Dies ist die Reflexion des Schriftstellers John Green in dem wunderschönen Buch „Welcome to the Anthropocene“ (Rizzoli), eine Adaption aus seiner Podcast-Serie und Gewinner des ersten Sachbuchpreises 2021 für die Goodreads-Lesergemeinschaft.
„Heute konzentrieren sich unsere Ängste darauf, dass die künstliche Intelligenz außer Kontrolle gerät, oder auf eine tödliche Pandemie für die Art, die uns völlig unvorbereitet trifft“, schreibt Green, „aber einfacher gesagt, meine Angst nimmt die Form der Angst vor dem Klimawandel an.“ oder Öko-Angst, ein Begriff, den es vor einigen Jahrzehnten noch nicht gab, der heute aber ein weit verbreitetes Phänomen ist.“
Der Mensch ist bereits eine ökologische Katastrophe und wir alle sollten uns darüber ein wenig Sorgen machen. „Wir wussten wahrscheinlich nicht, was wir vor Tausenden von Jahren taten, als wir große Säugetiere bis zur Ausrottung jagten“, heißt es in dem Aufsatz.
«Aber jetzt wissen wir es. Wir wissen, wie wir unseren Fußabdruck auf der Erde verringern können. Wir könnten uns dafür entscheiden, weniger Energie zu verbrauchen, weniger Fleisch zu essen und weniger Wälder abzuholzen.“ Wir würden die positive Seite der Umweltangst ausnutzen.
Eliana Liotta ist Journalistin, Autorin und Wissenschaftspopulärin. Auf iodonna.it und auf den wichtigsten Plattformen (Spreaker, Spotify, Apple Podcast und Google Podcast) finden Sie ihre Podcast-Serie Il bene che mi voglio.
Alle Artikel von Eliana Liotta.
