Digitales Wohlbefinden. In den letzten Jahren reden wir immer häufiger darüber und doch selbst wenn das Recht auf Absch alten in Anspruch genommen wird, scheint es schwieriger zu sein, eine Pause von neuen Technologien und insbesondere vom Smartphone einzulegen, als Sie denken.
Die Auswirkungen dieses technologischen Missbrauchs sind mittlerweile bekannt: Sie reichen von Nackenschmerzen über Sehstörungen bis hin zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Stressproblemen.Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass die übermäßige Nutzung von Smartphones mit einer stärker sitzenden Lebensweise und Fettleibigkeit verbunden sein kann und Verh altensweisen hervorruft, die denen bei echter pathologischer Sucht sehr ähnlich sind.
Da stellt sich spontan die Frage: Wäre unser Leben ohne Smartphones wirklich besser? Eine aktuelle Studie hat versucht, eine Antwort auf diese Frage zu geben.
Digitales Wohlbefinden: die Ergebnisse einer Forschung
Neueste wissenschaftliche Untersuchungen haben untersucht, welche Auswirkungen eine Einschränkung der Nutzung von Smartphones im täglichen Leben haben könnte. Die kürzlich im Journal of Experimental Psychology veröffentlichte Studie wurde von einem Psychologenteam der Ruhr-Universität Bochum (RUB) in Deutschland durchgeführt.
Die Forscher unter der Leitung von Dr. Julia Brailovskaia rekrutierten 619 Personen, die zur Durchführung des Experiments zufällig in drei Gruppen eingeteilt wurden: 200 Personen mussten ihr Smartphone eine Woche lang vollständig beiseite legen; 226 mussten es täglich eine Stunde weniger benutzen als sonst und 193 mussten sich wie immer verh alten.
Smartphones und Lebensgewohnheiten
Die Forscher analysierten dann anhand von Interviews, die in drei verschiedenen Zeiträumen durchgeführt wurden – unmittelbar nach dem Experiment, einen Monat später und vier Monate später – die Lebensgewohnheiten und das Wohlbefinden der Teilnehmer. Zu den vorgeschlagenen Fragen gehörten, wie viel körperliche Aktivität sie gemacht hatten, wie viele Zigaretten sie am Tag geraucht hatten, wie zufrieden sie mit ihrem Leben waren und ob sie Anzeichen von Angstzuständen oder Depressionen gezeigt hatten.
„Wir haben festgestellt, dass sowohl der vollständige Verzicht auf Smartphones als auch die Reduzierung der täglichen Nutzung um eine Stunde positive Auswirkungen auf den Lebensstil und das Wohlbefinden der Teilnehmer hatten“, betonte Julia Brailovskaia. – „In der Gruppe, die den Konsum reduzierte, hielten diese Effekte noch länger an und waren daher stabiler als in der Entzugsgruppe.“
Es braucht nicht viel, um sich besser zu fühlen
Konkret zeigten die Gruppenmitglieder, die ihr Smartphone komplett aufgegeben hatten, auch vier Monate nach Ende des Experiments, dass sie es im Durchschnitt 38 Minuten weniger pro Tag nutzten als zuvor.Die Gruppe, die während des Experiments eine Stunde weniger am Tag mit ihrem Smartphone verbrachte, zeigte, dass sie es nach vier Monaten bis zu 45 Minuten weniger am Tag nutzte als zuvor. Gleichzeitig stieg die Zufriedenheit mit dem Leben und der Zeit, die man körperlicher Aktivität widmete, während die Symptome von Depressionen und Angstzuständen abnahmen, ebenso wie der Nikotinkonsum
Mit anderen Worten: Um besser zu werden, sollten wir vielleicht nicht ganz auf unser Smartphone verzichten, sondern einfach lernen, es weniger zu nutzen. Und vielleicht bewusster.
Um zu verstehen, wie man die Nutzung von Smartphones im täglichen Leben einschränkt, haben wir dem Psychotherapeuten Giuseppe Lavenia ein paar Fragen gestellt, einem der führenden Experten auf dem Gebiet der Techniksucht und Autor zahlreicher Bücher zu diesem Thema.
Warum kann die Nutzung von Smartphones süchtig machen?
«Der erste zu berücksichtigende Aspekt – erklärt der Psychotherapeut Giuseppe Lavenia, Präsident der National Association of Technological Addictions – ist unsere Nichtgewohnheit des Digitalen.Wir denken nie darüber nach, aber wir sind zu schnell bei dieser Technologie angelangt: Denken Sie nur daran, dass insbesondere das Smartphone erst seit ein paar Jahren, also weniger als zehn Jahren, Einzug in unser Leben hält. Wie bei allen neuen Dingen muss man sich daher erst einmal daran gewöhnen.
Digital Wellbeing: Auf soziale Netzwerke achten
«Darüber hinaus müssen wir berücksichtigen, dass die im Smartphone enth altenen Anwendungen genau darauf ausgelegt sind, Mechanismen zwanghafter Art oder in irgendeiner Form von Sucht zu erzeugen – fährt der Psychotherapeut fort – Messaging-Dienste sowie soziale Netzwerke werden tatsächlich aktiviert ein Mechanismus dopaminerge, der gleiche wie wenn wir eine Substanz verwenden. Tatsächlich ist Dopamin ein Neurotransmitter, der aktiviert wird, wenn wir auf eine Antwort warten. Beim pathologischen Spieler beispielsweise ist es genau der Wartemechanismus, der damit verbunden ist, nicht zu wissen, ob er gewinnen oder verlieren wird, der letztendlich eine Sucht auslöst und ein positives Gefühl mit etwas verbindet, das nicht positiv ist.Nun ja: Dopamin wird auch durch die Nutzung sozialer Netzwerke oder Messaging-Dienste aktiviert: und deshalb kommen wir nicht umhin, einen Blick auf die Benachrichtigungen zu werfen.“
Social-Media-Sucht
Auch nach Angaben des Higher Institute of He alth gehört zu den mit der Internetsucht verbundenen Gefahren die sogenannte Social Media Addiction (SMA), die auch als Ausdruck der Sucht nach virtuellen Beziehungen beschrieben wird. Im Grunde ein unkontrollierbares Bedürfnis, auf Informationen zuzugreifen oder die eigenen Inh alte an Dritte weiterzugeben, und zwar in einer so zwanghaften Art und Weise, dass andere Bereiche des täglichen Lebens dadurch beeinträchtigt werden.
Das Problem liegt oft darin, online zu sein
«Ein oft übersehener Aspekt ist, dass wir uns mit den sozialen Medien von Nutzern des Netzwerks zu Schöpfern des Netzwerks entwickelt haben. – stellt Lavenia klar – Wenn das Netzwerk von uns geschaffen wird und ein Teil unserer Identität über soziale Netzwerke in das Netzwerk gelangt, ist es klar, dass es viel schwieriger ist, darauf zu verzichten.“
Nicht zu unterschätzende Alarmglocken
Wie erkennt man, ob man ein Smartphone-Suchtproblem hat?
«Mehrmals am Tag das Bedürfnis zu verspüren, Kontakte zu knüpfen, ist kein ausreichender Indikator mehr – unterstreicht der Psychotherapeut – Wenn es so wäre, könnten wir sagen, dass wir alle süchtig sind. Den verfügbaren Daten zufolge entsperren wir das Telefon tatsächlich mehr als 80 Mal am Tag und berühren es im Laufe eines Tages mindestens 200 Mal. Mehr als die Quantität ist die Qualität ausschlaggebend: das heißt, was Sie riskieren, in Ihrem Leben auf den Kopf zu stellen. Von einer Sucht kann man dann sprechen, wenn soziale Beziehungen beeinträchtigt werden oder Arbeitsprobleme auftreten. In den extremsten Fällen kann es zu freiwilliger sozialer Isolation kommen, wie im Fall junger Hikikomori. Kurz gesagt, das sind die klassischen Alarmglocken der Sucht.“
Digitales Wohlbefinden: die Bedeutung von Bildung
Die erste Regel lautet daher, einen bewussten Umgang mit dem Smartphone anzustreben, auch durch digitale Bildungsangebote, die entgegen dem, was man denken könnte, die Jüngsten, aber auch Erwachsene bedienen.„Technologie entwickelt sich sehr schnell weiter: Daher sollte sie wie jede Innovation untersucht und ein Weg beschritten werden.“ – erklärt der Psychotherapeut – ich kämpfe seit Jahren dafür, zum Beispiel eine digitale Lizenz einzuführen ». Aus diesem Grund hat die National Association of Technological Addiction OkDigitale entwickelt, eine kostenlose App für Eltern und Kinder. „Wir haben an all die Eltern gedacht, die ihr erstes Smartphone verschenken“, betont der Experte. „So wie ein Kind bereit sein muss, sich der Digitalisierung zu stellen, müssen die Eltern auch darauf vorbereitet sein, die damit verbundenen Herausforderungen zu verstehen.“
Auf dem Weg zu einer bewussten Nutzung
Die OkDigitale-App bietet eine 10-wöchige Online-Reise. Jeden Tag landen digitale Aufklärungspillen auf den Smartphones von Eltern und Kindern, einmal pro Woche ist ein Fragebogen zu beantworten. „Am Ende des Kurses erhält man den Vertrag zur Nutzung des Smartphones und die digitale Lizenz für Eltern und Kind“, erklärt Lavenia. „Vergessen wir nicht, dass es oft wir Erwachsenen sind, die Kindern und Jugendlichen ein schlechtes Beispiel geben.“Der Ausweg ist dann das Bewusstsein.“
Strategien für digitales Wohlbefinden
Praktische Ratschläge zur Begrenzung des Suchtrisikos? „Auf jeden Fall technologische Detox-Sitzungen etablieren“, so der Psychotherapeut abschließend. „Zum Mittag- und Abendessen, immer ohne Smartphone.“ Am Morgen können Sie der ganzen Familie eine Herausforderung vorschlagen: Das heißt, niemand muss vor dem Frühstück sein Handy einsch alten. Wir müssen daher unsere Routine überprüfen und vielleicht am Wochenende einen Tag festlegen, an dem wir einer Aktivität nachgehen und unser Smartphone zu Hause lassen.
In der Galerie oben finden Sie einige Tipps zum digitalen Wohlbefinden, um die Nutzung von Smartphones einzuschränken und ein glücklicheres Leben zu führen!
