Frühstück und Aufwachgymnastik sind die beste Kombination, um den Tag bestmöglich zu beginnen. „Der Morgen hat Gold im Mund“, sagt ein altes Sprichwort. Deshalb ist es wichtig, es optimal zu nutzen. Aber wie kann man dem Körper die richtige Energiemenge garantieren, um ihn mit Mut und guter Laune zu verlassen? Die Experten haben keine Zweifel: Gönnen Sie sich einfach die nötigen Ruhestunden in der Nacht, bringen Sie ein gesundes und ausgewogenes italienisches Frühstück auf den Tisch und „bewegen“ Sie den Körper mit sanften Übungen, die die Muskeln wecken.
Frühstück und Training: das Vademecum der Experten
Was ist also das richtige „Rezept“ zum Erwachen? Doktor Silvia Migliaccio, Fachärztin für Endokrinologie und Humanernährung und außerordentliche Professorin an der Universität Rom „Foro Italico“, und die Fitnessexpertin Martina Sergi haben in Zusammenarbeit mit „Io Comincio Bene“, dem Portal für Frühstücksliebhaber, ein entwickelt nützliches Vademecum.
Dank der Experten ist es möglich, die richtigen Muskelaufbauübungen mit einer gesunden und ausgewogenen Mahlzeit zu kombinieren, die man morgens auf den Tisch bringt.
Weckt die Muskeln auf und versorgt den Körper mit Energie
«Im Allgemeinen fördert körperliche Aktivität das Wohlbefinden der Menschen, da sie die Produktion von Endorphinen erhöht und den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Stress verursacht, senkt. Dies fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden. Deshalb ist es für jeden eine gute Lösung, den Tag mit einem sanften Training zu beginnen», sagt Martina Sergi.Ebenso „süß“ muss das italienische Frühstück sein, das jeden Tag auf unseren Tisch kommt: „Es ist die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages, sie ist unersetzlich und unverzichtbar, denn sie liefert die richtige Energie für die Bewältigung der täglichen Verpflichtungen und garantiert das.“ Organismus die Aufnahme grundlegender Nährstoffe», betont Dr. Silvia Migliaccio. Jeden Tag ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, ist für jeden wichtig, egal ob sportlich oder bewegungsarm.
Frühstück vorher, Training danach
Wann ist es sinnvoller zu frühstücken: vor oder nach den sanften Gymnastikübungen? „Mein Rat ist generell, vor körperlicher Aktivität immer zu frühstücken, auch bei einem sanften Training.“ Normalerweise haben Sie seit dem Vorabend gefastet, sodass Ihr Blutzuckerspiegel möglicherweise niedrig (obwohl normal) ist und das Risiko einer durch körperliche Betätigung verursachten Hypoglykämie besteht. Es ist jedoch wichtig zu lernen, auf den Körper zu hören und zu respektieren, was er verlangt“, sagt Dr. Migliaccio.
Integrierende Flüssigkeiten im Sommer
Mit der Ankunft des Sommers „ist es richtig, nach dem Aufwachen Speisen auf den Tisch zu bringen, die unserem Gaumen sicherlich gut schmecken, aber es ist ebenso wichtig, Getränke einzuschließen, um die richtige Menge an Flüssigkeiten und Mineralsalzen zu integrieren.“ Vermeiden Sie Dehydrierung. Zu einem guten Frühstück könnte zum Beispiel gehören: ein Smoothie, zubereitet aus 200 g fettarmem Joghurt, mit 100 ml teilentrahmter Milch und 200 g frischem Obst oder dem Saft von zwei Orangen. Alles immer begleitet von 25-30 Gramm Keksen oder Zwieback mit Honig, Marmeladen oder Streichcremes oder sogar süßen Backwaren. Wenn Sie es jedoch lieber herzhaft mögen, könnte eine Alternative ein Tee mit 40 Gramm Brot und 20–30 Gramm Käse oder Ricotta oder Tomaten und einem Teelöffel Öl sein“, rät die Ernährungsberaterin.
