Wie leicht ist es zu atmen? Sozusagen … Okay, es ist ein natürlicher Mechanismus, eine unfreiwillige Handlung, aber wenn wir darauf achten, werden die Vorteile verstärkt. Und es gab nie einen Bedarf wie in der Ära des Coronavirus, das das Lungensystem angreift.
«Wir atmen mit dem Gehirn: Immer mehr Forschung entdeckt präzise Zusammenhänge zwischen positiven und negativen Emotionen und Einatmen-Ausatmen. Dank der neuen bildgebenden Verfahren können wir heute etwas besser verstehen, warum einige Ereignisse, oft positiv, "den Atem rauben", während andere - negativ - es wegnehmen. Unsere Lungen versuchen immer sicherzustellen, dass wir die richtige Menge an Sauerstoff haben, aber wir können helfen », beobachtet Simone Gambazza, Atemphysiotherapeutin am Policlinico di Milano, Mitglied der ERS (European Respiratory Society) und Delegierte der American Association for Respiratory für Italien Pflege.
Östliche Weisheit
In Wirklichkeit war die östliche Weisheit vor langer Zeit angekommen. "Wahr. Einige Praktiken waren sicherlich in der Lage, die enge Verbindung zwischen Körper und Geist und damit zwischen Atem und psycho-physischem Wohlbefinden früher als im Westen zu verstehen. In den letzten Jahren suchen immer mehr wissenschaftliche Publikationen nach soliden Antworten auf die Interventionen, die beispielsweise durch Yoga und Tai Chi vorgeschlagen werden, leider immer noch mit wenig Beweisen. Wie Doug Altman, Professor für Statistik an der Universität Oxford, argumentierte, bedeutet das Fehlen von Beweisen nicht das Fehlen von Wirksamkeit. "
Schlüsselwort: Übung
Was tun? «Im Moment sind einige orientalische Disziplinen in der Lage, kleine Vorteile für die Wahrnehmung der eigenen Lebensqualität zu erzielen und einige Symptome zu lindern, insbesondere bei chronischen Atemwegserkrankungen. Der Grund könnte wiederum in der Aufteilung einiger Gehirnkreise zwischen Emotionen und Atem liegen. Mein Rat? Wenn Sie neugierig sind und keine Kontraindikationen vorliegen, probieren Sie sie aus. Sie werden höchstens aufatmen! ».
Kann uns eine Atemphysiotherapie nicht helfen? "Unsere Intervention ist vor allem in Abteilungen erforderlich, die sich mit chronischen Atemwegserkrankungen wie Mukoviszidose befassen, oder in Einrichtungen mit hoher Intensivpflege, wie z. B. auf der Intensivstation. Es gibt keine besonderen Übungen, die Personen mit guter Gesundheit empfehlen könnten: Jede Bewegung, die zumindest zum Schwitzen führt, stimuliert das Herz-Atem-System und fördert einen fruchtbaren Luftaustausch für die Gesundheit unserer Lunge. Die Moral lautet: Man muss hart arbeiten! Es scheint seltsam, aber zwischen 2021 und 2022 hat einer von vier Erwachsenen und drei von vier Jugendlichen keine körperliche Aktivität gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ausgeübt, die körperliche Inaktivität als vierten Risikofaktor für identifiziert Sterblichkeit in der Welt. Ich würde sagen, dass es heute mehr denn je unmöglich ist, Ausreden zu finden, es nicht zu tun! ».
Die introspektive Kraft
Während wir auf wissenschaftlichere Beweise warten, trösten uns die empirischen immer noch. "Tiefes Atmen sorgt für mehr Sauerstoff: Ich habe es mit meinen Schülern im Himalaya im Cnr-Basislager erlebt", erinnert er sich Gabriella Cella, Pionierin des Yoga in Italien (mit mittlerweile 50 Jahren Erfahrung) und Autorin - unter anderem von Atmen Sie tief ein, veröffentlicht von Rizzoli im Jahr 2016. "Ich hatte bemerkt, dass viele vielleicht komplexe Positionen praktizierten, ohne den Atem zu berücksichtigen, was stattdessen von grundlegender Bedeutung ist: Pranayama (in Sanskrit" Kontrolle der Lebensenergien durch den Atem ", hrsg.) Repräsentiert die vierte Stufe des Yoga nach Patanjali (der Der indische Philosoph "Coder" der Disziplin, ed), viel weiter fortgeschritten als Asanas.
Warum so viel "Atemwiderstand"? "Weil es dich in Kontakt mit dir selbst bringt, mit der Tiefe deines Seins (mit der Asana bleibst du an der Oberfläche) und das ist manchmal beängstigend. Sie können Dinge hören, die Sie nicht mögen: Wut, Traurigkeit, Schüchternheit … Alles Yoga - wenn der Ansatz richtig ist - wird zu einer großartigen Selbstanalyse. Praktische Ratschläge? «Sehr wichtig - insbesondere jetzt - für die Reinigung der Nasennebenhöhlen, jeder sollte sich morgens damit beschäftigen, wie sich die Zähne zu putzen. Es gibt ein altes Instrument, die Lota, aber jede Teekanne mit einem kleinen Auslauf, aus der Sie warmes Wasser mit etwas gelöstem Salz in die Nase gießen können, ist in Ordnung … Ich sehe so viel Werbung für teure Sprays, dass genau das ist: eine Salzlösung. Ah, dann gibt es eine sehr einfache und außergewöhnliche Technik zur "Reinigung" des Lungensystems, die sie auch in Kinderkrankenhäusern anwenden: Mit den Fingerspitzen der Hand "in einem Haken" wird die Brust im Bereich von geklopft Die Bronchien während der Inspiration. Während des Ausatmens schlägt man mit der "flachen" Hand ".
Im Rhythmus des Herzens
"Bewusstes Atmen ist die Grundzutat für eine gute Meditationspraxis, der Wechsel von Einatmen und Ausatmen wird zum natürlichen Metronom", bemerkt die Psychoanalytikerin Elena Benvenuti, Autorin des Buches Verbessern Sie Ihr Leben mit Meditation und geführten Meditationen. . «Rhythmus ist ein grundlegendes Konzept: Alles im Körper ist von der Zeit geprägt. Und was ist der Hauptrhythmus, der das Leben bestimmt? Der Herzschlag, untrennbar mit dem Atem verbunden: Seine Veränderung hat daher wichtige Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Es scheint mir wichtig zu betonen, dass wir durch Meditation - zusätzlich zum Stoppen des Geistes, Finden von Klarheit und Gleichgewicht - auf das Selbst aufpassen, weil das Atmen uns zur mütterlichen Fürsorge zurückbringt. Die Mutter kann das Baby beruhigen, indem sie es einfach auf die Brust legt, ein bisschen so, als ob sein Rhythmus den Rhythmus des Babys beeinflusst und vermittelt eine neu entdeckte Symphonie der Ruhe».
Andere zwingende Gründe, sich bewusster zu werden? "Der Geruchssinn ist mit dem Atem verbunden, der einzige Sinn, keine Filter zu haben: Die Düfte erreichen das Zentralnervensystem stark und können die Stimmung verändern, die Erinnerung reaktivieren, uns zu früheren Erfahrungen zurückbringen …"
Drei einfache Übungen
Beruhigung von Angst und Wut, Wiedererlangung geistiger Klarheit: Hier erfahren Sie, wie Sie mit den Übungen umgehen, die von der Psychoanalytikerin Elena Benvenuti, Autorin des Buches, vorgeschlagen wurden
1. Tiefes Bauchatmen (nützlich, um sich zu beruhigen und geistige Klarheit wiederzugewinnen). Wir atmen bewusst die Luft ein, blasen den Bauch so weit wie möglich auf und atmen dann maximal aus, wodurch ein echter Balloneffekt entsteht. Das Diaphragma wird daher aufgefordert, seine Arbeit bestmöglich auszuführen.
2. Bauchatmung mit Timing (um die Energie zu erhöhen und den Ausstoß von Toxinen zu erhöhen). Während der gerade beschriebenen Übung Nummer 1 fügen wir eine Zählung mit eigenen Zeiten ein
aber sie müssen regelmäßig sein: Wir zählen bis zu 7 während des Einatmens, halten die Zählung bis zu 1 voll zurück, atmen dann aus und zählen bis zu 7 leer und halten die Zählung bis zu 1 leer zurück. Wir wiederholen
für mindestens 10/12 mal hintereinander. Die Pause verstärkt die Wirkung der vorherigen Atemphase.
3. Atmen mit… den Füßen (nützlich zur Beruhigung von Angst und Wut, geeignet für Teenager, die Probleme haben
Emotionen in Schach halten). Sitzen oder Stehen beobachten wir - ohne jemals zu zwingen - den Atem. Wir bringen auch Bewusstsein auf die Fußsohlen. Wir beginnen zwei helle Punkte in der Mitte der Pflanzen zu visualisieren. Stellen wir uns vor, die Luft tritt gleichzeitig in Nase und Füße ein.
