Lassen Sie uns einen Punkt sofort klarstellen: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die darauf hindeuten, dass es ratsam und wirksam ist, auf Vitamin-D-Präparate zurückzugreifen, um eine Coronavirus-Infektion abzuwehren. Aber hier fragen wir: Wer drinnen bleibt (ohne Terrasse oder Garten), riskiert Vitamin-D-Mangel?
Welche Lebensmittel sind darin reicher
Wie erklärt dasItalienische Arzneimittelagentur (Aifa)Vitamin D ist ein Hormon, das durch Sonneneinstrahlung durch Einwirkung von ultravioletten Strahlen des Typs B (UVB) in der Haut produziert wird. Sonnenaussetzung, abschließend, stellt die Hauptquelle dieses Vitamins dar, jedoch, kleine Mengen können auch mit der Diät eingenommen werden: zum Beispiel durch Essen Lachs, blauer Fisch, Eigelb, Milch und Milchprodukte, Leber von Rindfleisch … Auch wenn die Präsenz in den meisten Lebensmitteln eher begrenzt ist: Deshalb kann die Ernährung allein nicht als adäquate Quelle angesehen werden.
Weil es ein wichtiges Vitamin ist
Vitamin D trägt zur Regulierung der intestinalen Absorption von Kalzium und Phosphor bei und fördert die Normalität Knochenbildung und Mineralisierung. Es ist daher ein wertvoller Verbündeter der Knochengesundheit, aber auch der Muskeln, Nerven und Immunsystem.
Wenn es um Mangel geht
Der Gehalt an Vitamin D daher Sein möglicher Mangel wird durch eine Blutuntersuchung gemessen. Die "wünschenswerten Werte" - wie in diesem von AIFA erstellten Informationsblatt angegeben - liegen zwischen 20 und 40 ng / ml: Da über 20 ng / ml hinaus eine ausreichende intestinale Absorption von Kalzium gewährleistet ist und unter 40 ng / ml keine Risiken bestehen .
Werte unter 20 Nanogramm Vitamin pro Milliliter Blut weisen daher auf einen "Mangel" hin. von Vitamin D und kann auf Empfehlung und Bewertung des Arztes die Einleitung einer Vitamin-D-Supplementierung rechtfertigen.
Wenn Integration benötigt wird
In welchen Fällen soll durch die Verwendung von Vitamin D ein Mangel verhindert oder behandelt werden? Die Integration wird unabhängig von den Ergebnissen der Blutuntersuchung bei empfohlen ältere Menschen, die in Pflegeheimen untergebracht sind, beim schwangere oder stillende Frauenzu Menschen mit etablierte Osteoporose oder Osteopathien für die eine remineralisierende Therapie nicht angezeigt ist.
Stattdessen ist nach Einnahme der Vitamin D-Dosis die pharmakologische Ergänzung für diejenigen angezeigt, die bei Spiegeln unter 20 ng / ml Symptome einer Hypovitaminose (Müdigkeit, Muskelschmerzen, häufige ungerechtfertigte Stürze …) aufweisen, für diejenigen mit Osteoporose-Osteopathien zuvor Beginn der Remineralisierungstherapie für diejenigen, die eine Langzeittherapie mit Arzneimitteln durchführen, die den Metabolismus von Vitamin D stören (Antiepileptika, Glukokortikoide, antiretrovirale Mittel, Antimykotika usw.), und für diejenigen, die an Krankheiten leiden, die eine Malabsorption verursachen können (Fibrose zystisch) , Zöliakie, Morbus Crohn, bariatrische Chirurgie usw.).
Die oben angegebenen Bedingungen sind diejenigen, für die die Verschreibung von Arzneimitteln zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin-D-Mangel in der erwachsenen Bevölkerung in Abhängigkeit vom Nationalen Gesundheitssystem erforderlich ist (wie in Anmerkung 96 Aifa angegeben).
Kurz gesagt, es ist notwendig, die Möglichkeit, auf Integration zurückzugreifen, von Fall zu Fall zu bewerten.
Nein, es selbst zu tun
IS Do-it-yourself wird absolut nicht empfohlen, wenn man glaubt, dass "es nicht so weh tut". Wie von der AIFA berichtet, hat die Vitamin D ist fettlöslich und neigt daher dazu, sich im menschlichen Körper anzusammeln. Ein möglicher Überdosis es kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben, wie z Nierensteine, erhöhtes Risiko für Frakturen oder einige Neoplasien. Dafür Es ist immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitamin-D-Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ist in dieser Quarantänezeit eine Integration erforderlich?
"Physiologisch gesehen nimmt das zirkulierende Vitamin D im Winter ab, was jedoch nicht bedeutet, dass wir der gesamten pädiatrisch-jugendlichen Bevölkerung eine Prophylaxe verschreiben", antwortet der Endokrinologe. Gabriella Pozzobon, Präsidentin der Italienischen Gesellschaft für Jugendmedizin. «Der Rat, den wir denen geben können, die uns lesen, lautet: Setzen Sie sich täglich der Sonne aus, kompatibel mit den eigenen Möglichkeiten ". Lesen Sie also ein Buch auf der Terrasse oder sitzen Sie eine Weile im Garten. «Und für diejenigen, die keine Terrasse oder keinen Garten haben, ist der Rat zu Holen Sie sich etwas Sonne aus den offenen Fenstern. Und dann wird jedem geraten, sich angemessen zu ernähren und sich auch zu Hause körperlich zu betätigen. "
15 Minuten in der Sonne pro Tag sind genug
«Immerhin reichen 15/20 Minuten tägliche Exposition aus. Selbst die Zeit, die Sie vor dem Supermarkt verbringen, um einkaufen zu gehen, kann eine Gelegenheit sein, sich dem Sonnenlicht auszusetzen und Vitamin D zu synthetisieren ", fügt der hinzu Forscherin und Ernährungswissenschaftlerin Stefania Ruggeri, der Lebensmittelerstellung und Ernährung. Während Sie sich daran erinnern, dass nur geringe Mengen an Vitamin D über die Nahrung aufgenommen werden können, werden Sie dazu eingeladen Bevorzugen Sie in dieser Zeit die Lebensmittel, die reichhaltiger sind: Lachs, Sardinen, Thunfisch, Garnelen, Eier. Auf der Ergänzungsseite ist seine Botschaft sehr klar: «Do-it-yourself wird absolut nicht empfohlen. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit dem Arzt, der Ihr Krankheitsbild kennt. «
