Es wurde viel darüber gesagt und geschrieben Vitamin-D, aber vielleicht weiß nicht jeder, dass dieses Hormon (in dem Artikel erklären wir, warum es auch ein Hormon sowie ein Vitamin ist) das stimulieren kann Tiefschlaf. Und um das psychische Wohlbefinden zu fördern, die Stimmung und das Gefühl der Vitalität zu regulieren sowie depressive Symptome zu bekämpfen. Kurz gesagt, es ist sowohl physisch als auch psychisch ein Allheilmittel. Wir haben darüber mit Professor Pierluigi Rossi gesprochen, Spezialist für Lebensmittelwissenschaft und Hygiene und Präventivmedizin und Professor an der Universität von Bologna, Katholische Universität Rom.
Vitamin D: Was es ist und warum es gut für Körper und Geist ist
Es wurde hauptsächlich in Bezug auf die Gesundheit des Bewegungsapparates untersucht, beginnend mit der Vorbeugung von Rachitis bei Kindern und anschließend mit der Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen. Vitamin D ist ein Steroidhormon das kommt synthetisiert hauptsächlich im Körper durch Exposition gegenüber ultravioletten B (UVB) -Strahlen auf der Haut oder oral eingenommen durch Nahrung und / oder Nahrungsergänzungsmittel. Es spielt eine schützende Rolle in Krankheiten im Zusammenhang mit dem Immunsystem, wiebeeinflussen, das Infektionen der Atemwege, das Coronavirus, das Krebs und das Autoimmunerkrankungen, ebenso wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Weil es oft fehlt
Wir verbringen durchschnittlich 90% unserer Zeit in Innenräumen, ohne ausreichende Sonneneinstrahlung, was möglicherweise zu einem Mangel an Sonneneinstrahlung führt Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D <30 ng / ml). Zusätzlich zu der Zunahme der Zeit, die zu Hause verbracht wird, trägt das Tragen von Kleidung, die den größten Teil der Hautoberfläche bedeckt, zu einem niedrigen Vitaminspiegel in der Allgemeinbevölkerung bei.
Epidemiologische Studien haben gezeigt, dass die Ein Mangel an diesem Vitamin kann über 50% der Bevölkerung betreffen. Während des Winters in Italien ist seine Synthese durch Sonneneinstrahlung aufgrund des großen Sonnenzenitwinkels, der zur Absorption von UVB-Strahlung in der Ozonschicht führt, nahezu unmöglich.
Wie man sich eindeckt: Sonne und Essen
Das 90% von Vitamin D wird aus den Wirkungen von erhalten Sonnenstrahlen auf der Haut;; das 10% werden aus Lebensmitteln gewonnen (Fisch, Eier, Käse, Butter…). Da der Beitrag von Vitamin D in der Nahrung zu gering ist, um bei gesunden Menschen einen ausreichenden Serumspiegel von 25 (OH) D aufrechtzuerhalten (> 30 ng / ml), können tägliche Vitamin D-Präparate hilfreich sein, um den ganzen Tag über einen ausreichenden Blutspiegel aufrechtzuerhalten. Um einen möglichen Mangel festzustellen, suchen Sie einfach nach dem Vitamin im Blut.
Vitamin D und psychisches Wohlbefinden
Zusätzlich zu diesen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit gibt es aber auch Beweise dafür, dass dieses Vitamin kognitive, Verhaltens- und Stimmungsstörungen beeinflusst, auf die Qualität und Dauer der Schlaf. Eine ausreichende Menge an Vitamin D im Blut beträgt ≥ 30 ng / ml. Die Unzulänglichkeit dieses Vitamins kann sich neben der körperlichen Gesundheit auch negativ auswirken geistiges Wohlbefinden. Das Gehirn verarbeitet die aktive Form des Vitamins durch Enzyme, die im präfrontalen Cortex, Hippocampus und Hypothalamus exprimiert werden, um eine gesunde Regulation kognitiver und affektiver Prozesse zu erreichen. Es hat seine Rolle in der Regulation von Serotonin und Melatonin, intervenierend in die Stimmungs- und Schlafregulierung.
Vitamin D, Tryptophan und Melatonin: ein kostbares Trio
Es wurden immer mehr Studien zur Rolle der Insuffizienz dieses Vitamins (<30 ng / ml) für Stimmung, Kognition und Verhalten durchgeführt. Und das stellte sich heraus Es wirkt auch bei der Regulation von Serotonin im Gehirn und in peripheren Geweben (nicht zerebral, sondern intestinal).
Tryptophan
Das primäre Molekül für ausreichende Dosen von Serotonin und von Melatonin ist eine Aminosäure, die Tryptophan. Dort Vitamin aktiviert das TPH2-Enzym (Tryptophanhydroxylase), die führt zur Synthese von Serotonin im Gehirn. Um die Produktion von Serotonin im Gehirn zu haben, ist eine essentielle Aminosäure erforderlich, die mit der täglichen Ernährung eingeführt werden muss.
EIN Ein Mangel an Tryptophan und damit an Vitamin führt zu einem Mangel an Serotonin, primärer Neurotransmitter, der die natürliche Kommunikation zwischen Nervenzentren und Gehirnneuronen garantiert. Und das ist auch so verantwortlich für das psycho-physische Wohlbefinden, Gefühl der Vitalität, Ton ändert sichStimmung, Melancholie, Traurigkeit, Depression, Variationen in der Schlafqualität und -dauer.
Melatonin
Serotonin wird dann in die Zirbeldrüse umgewandelt Melatonin, das Hormon, das an der Regulation von beteiligt ist zirkadiane Rhythmen und Schlaf des Menschen. Auch Vitamin D kann indirekt den Schlaf durch beeinflussen unspezifische Schmerzstörungen, im Zusammenhang mit Veränderungen in der Schlafqualität, wie dem Syndrom von unruhige Beine und das Syndrom vonobstruktive Apnoe Schlaf. Ein Serotoninmangel im Gehirn kann zu Melancholie, Traurigkeit, Depressionen, Veränderungen der Schlafqualität und -dauer führen.
Die Dosen, wann und wie es einzunehmen ist
"Seit einiger Zeit untersuche ich die Auswirkungen dieses Vitamins auf die Qualität und Dauer des Schlafes bei meinen Patienten", erklärt Professor Rossi. "Ich habe immer empfohlen und empfehle weitertägliche Aufnahme von Vitamin in einer Dosis von 2000 Einheiten (8-10 Tropfen auf eine kleine Dosis natives Olivenöl extra, die die Darmaufnahme begünstigt, da dieses Vitamin fettlöslich ist) ».
Besser nachmittags oder beim Abendessen
"Ich empfehle die Einstellung der Vitamin D beim Abendessen oder am Nachmittag eine ausreichende Absorptionszeit im Darm zu haben, um sicherzustellen, dass sie während der Nacht im zirkulierenden Blut vorhanden ist. Aber auch, um die richtige Dosis im Gehirn sicherzustellen und das TPH2-Enzym (Tryptophanhydroxylase) zu aktivieren, die Synthese von Serotonin zu fördern und Serotonin in Melatonin in der Zirbeldrüse umzuwandeln, die in Schlafzentren aktiv ist ", empfiehlt Professor Rossi.
«Lebenswichtige Reaktionen, die jede Nacht in unserem Gehirn auftreten oder nicht auftreten und die wir mit einem erholsamen Schlaf in Qualität und Dauer oder mit einer schlaflosen und nicht erfrischenden Nacht leben. Es liegt an uns zu wissen, wie wir die notwendigen Nährstoffe für den Schlaf bereitstellen können, ein Hauptereignis für unsere körperliche und geistige Gesundheit ».
Vitamin D, weil es Ihnen hilft, tief zu schlafen
«Dieses Hormon stimuliert die Tiefschlaf. Infolgedessen ist die Sekretion von Ghrelin und damit die Empfindung von Hunger nach Süßigkeiten und damit das Körpergewicht. Mit Vitamin D-induziertem Schlaf können Sie mit einer gesunden Ernährung Gewicht verlieren. Ich empfehle Ihnen daher, sich auszusetzen Sonne, überprüfen Sie Ihren Vitamin D-Wert im Blut, überprüfen Sie die Dauer e Schlafqualität. Im Falle eines Mangels an diesem Vitamin ist es ratsam, am späten Nachmittag einige Tropfen einzunehmen, um die Vorteile des Vitamins im Schlaf bei der Kontrolle von Ghrelin und Leptin zu nutzen ", fährt Professor Rossi fort.
"Bei der Arbeit" während der Nacht
„In unserem Körper ist nichts bewegungslos. Alles ist in Bewegung mit einem systemischen biochemischen Dialog zwischen den verschiedenen Organen. Während der Nacht sind Hormone aktiv, die vor allem den Fett- und Proteinstoffwechsel steuern können. Tagsüber haben wir Hormone, die den Kohlenhydratstoffwechsel steuern können ", erklärt der Experte.
„Der Körper während der Nacht wird von regiert Adipozyten, aus ihrer Wirkung mit Leptin und Vitamin D. Es gibt umfangreiche wissenschaftliche Dokumentationen über Dauer und Qualität des Schlafes in Bezug auf Adipozyten (Fettmasse) und ihr Dialog mit dem Gehirn während der Nacht. Diese produzieren ein Hormon, Leptin, das den Hypothalamus über die ausreichende Energie im Körper informiert (ausreichende Wasserstoffablagerung), für die der Körper "schlafen" und "nicht essen" kann. Vitamin D (ein fettlösliches Vitamin) geht zusammen mit Leptin von Adipozyten aus und kann auf seine Rezeptoren in den Hirnregionen wirken, die an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zustands beteiligt sind ».
Ändert sich die Dosis je nach Alter und Geschlecht?
"Männer und Frauen reagieren unterschiedlich empfindlich auf Vitamin D", erklärt Professor Rossi. «Es gibt eine Beziehung zwischen Östrogen und Vitamin D. Die Dosis beträgt 2000 IE pro Tag. Jede Integration muss mit täglicher Einnahme erfolgen. 8-10 Tropfen pro Tag zusammen mit Lipidfutter, um die intestinale Absorption des fettlöslichen Vitamins D (kleine Portion Brot mit nativem Olivenöl extra) zu fördern. Ein Tropfen enthält 250 IE Vitamin D3 ", schließt der Experte.
