Bei der Meditation geht es nicht nur darum, sich zu entspannen, tief durchzuatmen, Sorgen oder Kopfschmerzen zu vertreiben. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird und zumindest zu Beginn gut angeleitet wird, kann es sogar dazu beitragen, die mentale Verfassung zu verbessern und zu einem wirksamen Werkzeug für ein besseres Leben zu werden. Eine Möglichkeit, die richtige emotionale Distanz zu Situationen zu wahren, die uns in Schwierigkeiten bringen, wie zum Beispiel die Beziehung zu sogenannten „toxischen“ Menschen. Wir haben mit Doktor Maria Beatrice Toro, Psychologin, Psychotherapeutin und Psychodiagnostikerin, darüber gesprochen.
Meditation, ein Weg zur Dankbarkeit
Das Praktizieren von Dankbarkeit steigert die Belastbarkeit, den Optimismus und das Gefühl existentiellen Erfolgs und verringert gleichzeitig toxische Emotionen wie chronischen Groll, destruktive Eifersucht und Neid. Aber was genau bedeutet „Dankbarkeit üben“?
«Die meisten von uns haben sich in letzter Zeit und vor allem aufgrund der Pandemie zunehmend an das Gefühl der Dankbarkeit gewöhnt, das auch ein grundlegender Bestandteil für ein gesundes Privat- und Beziehungsleben ist. Seit 2020 sind wir alle etwas wütender, abwehrender und desillusionierter: Sich dem Empfangen zu öffnen mag wie eine naive Einstellung erscheinen, die uns verletzlich macht, aber genau das Gegenteil ist der Fall“, erklärt Dr. Maria Beatrice Toro.
Was ist Dankbarkeit
Dankbarkeit zu üben scheint einfach zu sein, jeder weiß, wie es ist, jemandem oder etwas gegenüber dankbar zu sein. Laut dem Treccani-Wörterbuch ist Dankbarkeit ein „Gefühl und Geisteszustand, der Zuneigung gegenüber denen beinh altet, die uns Gutes getan haben, eine Erinnerung an den erh altenen Nutzen und den Wunsch, ihn erwidern zu können (es ist gleichbedeutend mit). Dankbarkeit , kann aber auf ein intimeres und herzlicheres Gefühl hinweisen).
Aber damit es aufrichtig und frei von anderen Gefühlen ist, die es blockieren können, wie zum Beispiel das Gegenteil, Groll oder Neid, kann die Übung der Meditation nützlich sein. Das hilft, sich sich selbst zu öffnen, sich zu zentrieren und seine Emotionen zu verarbeiten.
Meditation, ein Weg, sich für Resilienz zu öffnen
«Es gibt Studien, die belegen, dass Dankbarkeit die Belastbarkeit, den Optimismus und das Erfolgserlebnis erheblich steigert. Wenn wir uns verschließen, haben wir tatsächlich die Illusion, stärker zu sein, sind aber in Wirklichkeit einer Reihe toxischer sozialer Emotionen stärker ausgesetzt: Groll, die Angst, ausgeschlossen zu werden, ein Gefühl der Isolation und die Angst, dem nicht gewachsen zu sein par“, erklärt er. der Experte.
Das erste Meditations- und Dankbarkeitsprogramm
Die Meditationsanwendung Petit BamBou präsentiert das erste Programm zum Thema Dankbarkeit, exklusiv in Italien, bevor es in andere Sprachen übersetzt und veröffentlicht wird. „Dankbarkeit: der Weg zum Glück“ wurde von Dr. Maria Beatrice Toro auf der Grundlage internationaler Studien und wissenschaftlich validierter Wege konzipiert und umfasst 10 Meditationssitzungen, in denen Sie lernen, sich auf die kleinen und großen Freuden des Lebens zu konzentrieren.
Maria Beatrice Toro, Psychotherapeutin und Achtsamkeitslehrerin, Schöpferin des Programms, begleitet Benutzer auf einer Selbstbeobachtungsreise, um Dankbarkeit zu entdecken. Um zu helfen, das Gute im Leben immer wertzuschätzen, auch in den kompliziertesten Tagen.
Dankbarkeit aus wissenschaftlicher Sicht
«Auf neurophysiologischer Ebene aktiviert Dankbarkeit durch Meditation einige Bereiche des präfrontalen Kortex, die für die Mechanismen des Bewusstseins, der Lebensfreude und auch der Beziehungsfähigkeit verantwortlich sind.
Einige Studien weisen auf eine Freisetzung von Endorphinen hin, die mit dem positiven Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens verbunden ist, das durch die Kultivierung von Aufmerksamkeit für die Gegenwart, Wertschätzung und Dankbarkeit hervorgerufen wird.
Laut einer Studie der University of California senkt das Praktizieren von Dankbarkeit den Cortisolspiegel, das Stresshormon, um 23 %, reduziert Entzündungssymptome bei Patienten mit Herzinsuffizienz um 7 %, bekämpft Depressionen, senkt den Blutdruck und verbessert den Schlaf Qualität.
Eine von der Universität Birmingham durchgeführte Studie hat gezeigt, dass diese Praxis mehrere Vorteile hat, darunter: weniger Beurteilungsfehler, besseres Lernen, mehr Unterstützung für Menschen, größeres Selbstvertrauen, bessere Herangehensweise an die Arbeit, größere Belastbarkeit, weniger körperliches Leiden und wirkt sich positiv auf Gesundheit und Langlebigkeit aus», erklärt der Experte.
Das Programm „Dankbarkeit: Der Weg zum Glücklichsein“
Das neue Programm besteht aus einer Reihe von Übungen und Meditationen, die es Ihnen ermöglichen, positive Ereignisse willkommen zu heißen und zu erkennen. Achtsamkeitsmeditationsübungen ermöglichen es dem Praktizierenden, mit den komplementären Dimensionen des Empfangens und Gebens in Kontakt zu treten. Die Übungen werden auch dazu beitragen, Dankbarkeit zu entwickeln, selbst wenn es sich um nicht unbedingt positive Erfahrungen handelt.
Dankbarkeit trainieren mit Meditation
«Jeder von uns verfügt über viele externe und interne Ressourcen, die wir oft nur schwer nutzen können, als ob sie im Hintergrund der Probleme stünden. Achtsamkeitsmeditationsübungen, Sitzung für Sitzung, helfen dabei, mit der Dimension des Empfangens und auch des Gebens in Kontakt zu kommen und den Alltag und die Beziehungen zu anderen besser zu leben“, schließt Dr. Toro. „Wenn wir nicht die Fähigkeit trainieren, mit Dankbarkeit zu empfangen und zu geben, ohne eine Gegenleistung zu wollen, verlieren wir ein grundlegendes Stück unserer Menschlichkeit, das auch für die körperliche, geistige, soziale und zwischenmenschliche Gesundheit unabdingbar ist.“
