Am Valentinstag und darüber hinaus trainiert man am besten zu zweit. Laut einer Studie der Kansas State University ist das gemeinsame Sporttreiben mit dem Partner weniger ermüdend: Man spornt sich gegenseitig an, steigert die Trainingsintensität und fühlt sich weniger müde. Darüber hinaus hat gemeinsame körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf das Paarverständnis. Federica Accio, die Anti-Personal-Trainer-Erfinderin von @Informaconfede, erklärt, wie man den maximalen Nutzen aus dem Training zieht und somit das Vergnügen in vollen Zügen teilt.
Übertreiben Sie es nicht, auch nicht am Valentinstag
«Die erste Regel ist, es nicht zu übertreiben. Während des Trainings sollten Sie nicht mit Heuschreckensprüngen beginnen und auch keine zu hohen Lasten heben. Ich möchte betonen, dass Sie weder während noch nach dem Training Schmerzen verspüren sollten. In diesem Sinne nicht einmal die endlosen Wiederholungen von Kniebeugen oder klassischen Crunches, die sich sogar negativ auf den Beckenboden auswirken können“, betont der Experte.
Achten Sie auf Ihren Beckenboden
«Bestimmte Übungen führen zu einem übermäßigen Druckanstieg im Bauch und Becken. Dieser Überdruck entlädt sich auf den Beckenboden, der bei ständiger starker Belastung zu einer Schwächung führen kann. Tatsächlich verlieren die Beckenmuskeln bei schlecht ausgewogenem Training ihre Funktion. Dennoch sind sie wirklich von grundlegender Bedeutung für das Wohlbefinden des Menschen. Es genügt zu sagen, dass sie die Kontinenz von Stuhl und Urin, also den Verschluss der Schließmuskeln, gewährleisten. Sie sind aber auch grundlegend für die Erregung und das Erreichen eines Orgasmus, nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern“, so Accio weiter.
Sexuelle Gymnastik zum Valentinstag
«Ich habe eine „Sinnliche Sequenz“ entwickelt, die ein- oder zweimal wiederholt werden kann. Sie beginnen damit, 10 Minuten lang frei zu tanzen. Wählen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik und lassen Sie sich vollkommen fallen. Anschließend geht es weiter mit „Happy Pelvy“, einer Übung, die Verspannungen im Zwerchfell löst, das Gewebe mit Sauerstoff versorgt und den Körper vitaler macht. Der nächste Schritt ist der „Godo Squat“, eine Übung, die die Gesäßmuskulatur und die Innenseiten der Oberschenkel stärkt, um Widerstand, Kraft, Dauer und Sinneswahrnehmung zu verbessern. Weiter geht es mit „Up and Down“, der klassischen „Gluteal Bridge“-Übung, die das Gesäß stärkt und das Becken mobilisiert. Die Kontrolle über die Liebesbewegung zu haben», schlägt der Experte vor.
Dulcis im Fundo
«Ich empfehle, jedes Training mit einer besonders kuscheligen, entlastenden Position zu beenden, um die Muskeln zu entspannen und gemeinsam zu entspannen.Positionieren Sie sich für 2-3 Minuten nebeneinander, auf dem Rücken liegend, mit ausgestreckten Beinen und an eine Wand gelehnt. Ein Kissen zur Unterstützung des Kopfes, eine süße Hintergrundmusik und der Rest ergibt sich von selbst“, schließt Accio.
