Wenn Stress, Ernährung und schlechte Gewohnheiten Auswirkungen auf die Stärke und Gesundheit der Haare haben, können Vitamine zusätzliche Hilfe leisten und einige Defizite ausgleichen. Vitamin D stimuliert die Funktion der Haarzwiebel und fördert das Wachstum, B12 reduziert den Haarausfall, während B1 den Lebenszyklus des Haarschafts reguliert. Wie sind sie einzunehmen und was sind die Vorteile?
Brauchen Sie Haare, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel?
«Bisher gibt es keine klinische Studie, die die wirksame positive Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen auf das Haar bei der Vorbeugung von Haarausfall oder der Verbesserung von Problemen wie Trockenheit oder Dicke belegt.Allerdings können sie bei Nährstoffdefiziten die Qualität verbessern», erklärt Dr. Andrea Giuseppe Di Stefano, Dermatologe bei G.B. Mangioni-Krankenhaus in Lecco.
Das Haar altert und verändert sich wie der Rest des Körpers. Das offensichtlichste Zeichen ist die Farbveränderung, wenn das Haar zu ergrauen beginnt: „Die Ursache liegt in der Verringerung der Melaninproduktion der Haarfollikel, der epidermalen Strukturen, die Haare produzieren und wachsen lassen.“ Mit zunehmendem Alter lässt die Produktion nach, sodass die Haare grau werden», erklärt der Experte.
Wann beginnt diese Phase? „Grundsätzlich beginnen die Haare bereits ab dem 30. Lebensjahr an den Schläfen bis zur Kopfhaut zu ergrauen, die Farbe beginnt heller bis hin zu weiß zu werden.“ Es stimmt jedoch, dass der Prozess für einen großen Teil der Genetik bestimmt ist. In diesen Fällen kann beispielsweise die Ergänzung mit Vitaminen und natürlichen Bestandteilen das Ergrauen weder stoppen noch verlangsamen.“
Leben der Haare: Wozu dienen Vitamine?
Genetik ist daher von grundlegender Bedeutung für die Lebensdauer der Haare: Wenn ihre Lebensdauer etwa 2–7 Jahre beträgt, sind die Menge der Haare, aus denen das Haar besteht, und allgemeiner das Vorhandensein von Haaren am Körper erblich bedingt .
Außerdem sind einige Alterungsprozesse natürlich und normal: „Wenn bei Männern eine androgenetische Alopezie auftritt, also eine durch Testosteron verursachte Kahlheit an den Schläfen und am Oberkopf, kann es bei Frauen weiblich sein.“ Das Haar wird weniger dicht und die Kopfhaut kann sichtbar werden. Mit zunehmendem Alter verlieren auch Körper und Gesicht Haare, während die verbleibende Gesichtsbehaarung vor allem am Kinn und um die Lippen gröber und dicker werden kann.“
Trägt eine Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils auch zu einem besseren Haar bei? „Ja, absolut, obwohl sich die natürlichen Prozesse des Alterns und Ergrauens jedenfalls nicht ändern.Die Aufnahme oder Integration der richtigen Menge an Nährstoffen, insbesondere Proteinen, die den Hauptbestandteil des Haares selbst darstellen, trägt dazu bei, dass das Haar fit bleibt und wächst.“
Die Vitamine, die in jedem Alter zu glänzendem Haar beitragen
Die nützlichsten Vitamine sind die der Gruppen B, C und D, „deren Mangel mit Haarausfall, schlechtem Haarwachstum und schwachem Haar in Verbindung gebracht wird“.
Was sind sie? „B7, das Biotin ist, B8, das dem Auftreten seborrhoischer Dermatitis entgegenwirkt, B9, das Keratin synthetisiert, um Haarausfall entgegenzuwirken, und B12 sind Makromoleküle, die für die Entwicklung von Stoffwechselprozessen bei der Produktion roter Blutkörperchen und von Energie von grundlegender Bedeutung sind.“ zur Durchführung der Tätigkeiten benötigt werden" .
Konkret: „B5 wirkt auf das Hautsystem, um das Haar glänzend zu h alten und zu verhindern, dass es brüchig wird. Während das B12 dafür sorgt, dass der Stiel nicht bricht, kann es zu Spliss kommen.Nicht zu unterschätzen ist auch Vitamin C, das der Bildung freier Radikale entgegenwirkt und den Zellumsatz in der Kopfhaut anregt», erklärt der Experte.
Vitamine für Haare nach 50
Ab dem 50. Lebensjahr und mit Beginn der Wechseljahre kann es zu weiterem Haarausfall kommen. „Ursache sind neben Stress und Genetik auch die hormonelle Umstellung und ein Mangel an Nährstoffen.“ In dieser Phase sinkt tatsächlich der Östrogenspiegel und stattdessen steigt der Testosteronspiegel.
«Besonders in diesem Moment des Lebens ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel unter Kontrolle zu h alten: Tatsächlich beeinflusst es die ordnungsgemäße Funktion des Haarfollikels, d. h. es begünstigt das Wachstum neuer Haare und vor allem seine Dicke, um den vorzeitigen Sturz zu verlangsamen.
