Ende August fällt für viele auch mit dem Ende der Sommerferien und der Rückkehr ins Büro zusammen. Für viele ein herausfordernder Moment, da der Wunsch, in die Stadt zurückzukehren, fast immer sehr gering ist und sich in mangelnder Konzentration und Schwierigkeiten bei der Wiederaufnahme des gewohnten Rhythmus äußert. Es ist kein Zufall, dass wir von Rückfallstress sprechen. Wie kann man in Deckung gehen? Indem Sie fünf Expertentipps befolgen.
Zurück ins Büro, was ist der Stress bei der Rückkehr?
Realer Zustand, der Rückkehrstress trifft die meisten Menschen am Ende der Ferien. Angesichts der Aussicht, den Alltag wieder aufzunehmen, reagieren Körper und Geist, insbesondere wenn die Urlaubszeit sehr lang ist, negativ.Aber warum passiert das? „Physiologisch gesehen schüttet das Gehirn im Urlaub eine größere Anzahl bestimmter Neurotransmitter aus, die ein Wohlbefinden hervorrufen, insbesondere Dopamin und Serotonin.“ Ersteres steigert das persönliche Gefühl der Befriedigung und Befriedigung, zweites senkt das Angstniveau und steigert so das Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung», erklärt Luca Proietti, Psychotherapeut und Psychiater.
Eine absolut positive Situation, sogar überaus positiv für den Körper, so dass ein echtes inneres Ungleichgewicht entsteht, das das Unbehagen verstärkt, wenn man wieder in der Stadt ist und das Gehirn einen echten Schock erleidet.
Der Geist steht unter Stress, wenn man ins Büro zurückkehrt
Zu diesem Moment der Verwirrung, eigentlich körperlich, kommt noch Stress hinzu: „Wenn du zurückkommst, nimmst du deinen normalen Tagesrhythmus wieder auf, an den du allerdings nicht mehr gewöhnt bist und der oft sehr gestresst ist und mit dem du zu kämpfen hast.“ Du hast die Gewohnheit verloren.Sich plötzlich in einer hektischen Situation zu befinden, verursacht zusätzlichen Stress und erhöht so dessen Stresslevel. Aus diesem Grund braucht das Gehirn nach den Ferien Zeit, um „umzusch alten“ und ruhig in den Tagesrhythmus zurückzukehren“, erklärt der Psychotherapeut.
Außerdem erhöht sich der Rückkehrstress, wenn die persönliche Situation sehr belastend ist. „Dieses besondere Unbehagen wird nicht von allen gleich erlebt. Vieles hängt auch vom persönlichen Leben ab: Wenn dieses zufriedenstellend ist, ist das Ende der Ferien, so traurig es auch sein mag, tendenziell viel weniger traumatisch und es ist nicht schwer, wieder in den Alltagsrhythmus zurückzukehren. Anders zu reden, wenn es sich stattdessen um die eigene Realität handelt, ist besonders schwierig. Nehmen wir an, dass die Rückkehr für jemanden auch ein Alarmsignal für sein Leben sein kann.
Müdigkeit und Reizbarkeit bei der Rückkehr
Eine Situation, die daher zu Müdigkeit und damit zu Gereiztheit führt, die vor allem diejenigen spüren, denen es sehr schwerfällt, innezuh alten und sich wirklich zu entspannen, und wenn es ihnen gelingt, ist der Urlaub vorbei.Tatsächlich verändert sich auch der Schlaf im Urlaub: Man schläft mehr und besser, weil sich der Lebensrhythmus verändert. Dies geschieht aber nur, wenn man sich sofort entspannt, sonst dauert es ein paar Tage. Damit wird betont, dass es immer schwieriger wird, den Rhythmen des Alltags zu folgen.
Kommt häuslicher Stress immer vor? "NEIN. Dies geschieht beispielsweise nicht am Ende des Wochenendes: Der Körper und vor allem der Geist brauchen die Zeit, um sich vollständig zu entspannen, und das dauert etwa fünf Tage. Deshalb sollte der Urlaub, um wirklich erholsam zu sein, etwas länger dauern.
Fünf Möglichkeiten, den Stress beim Heimkommen zu überwinden
«Der erste Ratschlag, den ich geben möchte, ist, dass man die Situation, das Ende der Ferien und die Rückkehr in die Stadt akzeptieren muss, weil man sonst gestresst ist. Hierfür sind einige kleine Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
2. Einige Urlaubsgewohnheiten beibeh alten «Schon nur 10 Minuten am Tag reichen aus, um sich einer Aktivität zu widmen, die in den Ferien stattgefunden hat, um ein wenig als „Auslassventil“ für die neu gewonnene Normalität zu dienen.“
3. „Der Kontakt mit der Natur, der Serotonin, das Gute-Laune-Hormon, stimuliert, ist von grundlegender Bedeutung. Vor allem, wenn man in den Ferien viel im Freien war, ist die Rückkehr in die Stadt ein echter Schock, daher ist es sinnvoll, noch etwas Zeit im Freien zu verbringen.“ 4. Machen Sie es langsamer und machen Sie eine ruhige Mittagspause. Das heißt, nicht unterwegs ein Sandwich zu essen, sondern ruhig zu sitzen, vielleicht in einem Park «und vor allem ohne Handy und ohne über die Arbeit zu reden. Es sollte als ein Moment ganz kleinen Urlaubs erlebt werden.
5. „Nehmen Sie sportliche Aktivitäten auf. Tatsächlich stimuliert Sport die Endorphinausschüttung und bringt zusätzlich zur Entspannung auch die Neurotransmitter ins Gleichgewicht, die derzeit in Richtung Negativität aus dem Gleichgewicht geraten sind“, schlussfolgert der Experte.
